Träna upp ett starkare löpsteg - som Charlotta Fougberg | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Träning

Träna upp ett starkare löpsteg - som Charlotta Fougberg

16 feb 2015

Snabbast i Europa på 3 000 meter hinder, mycket tack vare sitt fantastiska löpsteg. Här visar Charlotta Fougberg övningarna som gör henne starkare.

DYNAMISK GÅNG
Syfte: Gör dig bättre på att landa med foten under kroppen. Gör så här: Gå med korta steg och lyft pendelbenet med böjt knä, böjd vrist och 90-gradig vinkel i armbågen. Fokusera på att landa med den flexade foten under och inte framför kroppen.

Kör 2-3 x 20 meter med fokus på att göra rätt, inte snabbt.

HÖFTLYFT
Syfte: Stärker de muskler som håller kroppen rak i löpningen. Gör så här: Ligg som på bilden med en fot i marken. Tryck upp höften och pendelbenet genom att spänna mage, rumpa och lår. Vänd i nedre läget utan att vidröra marken.

Kör 2-3 x 10 upprepningar per ben.

I RW nr 2 kan du läsa en intervju med Charlotta Fougberg där hon berättar mer om hur hon har tränat upp drivet och styrkan i löpsteget, just nu med siktet inställt på VM i Peking i augusti.

RW nr 2 finns i butik just nu, du kan också köpa numret digitalt via den här länken

Kommentarer


2015-02-17 18:14   Jenny Sunding

Ja precis Benny, du trycker ifrån med höften och foten som är i marken. Vänd när foten nuddar marken igen utan sänka tillbaka rumpa och höft till marken. Mvh Jenny, webbredaktör

 


Följ oss

Loppkalendern

22 sep
Uppsala
22 sep
Umeå
23 sep
Mölndal
28 sep
Lidingö
28 sep
Lidingö
Se alla våra rekommenderade lopp

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken