Lunchlöpning ger dig eftermiddagsenergi

Den korta lunchturen håller dig i form, minskar stressen, stimulerar kreativiteten och höjer nivåerna av de hormoner som gör dig lugn och glad.  För att komma igång, sikta på att komma ut på lunchen varannan dag i tre veckor.

Det är ungefär vad som krävs för att starta en ny vana. Så här gör du för att få ut så mycket som möjligt av dina lunchraster.

HITTA EN LÅNG TRAPPA
Gå upp och ner för en eller två trappor i fem minuter. Gå sedan uppför den ena trappan och spring uppför nästa. Gå i 30 sekunder, spring uppför två trappor. Gå 30 sekunder och spring uppför tre trappor. Varva ner för att hämta andan. 

Nästa gång du kör ett trappass, repetera sekvensen ovan två gånger och lägg till ett set eller en trappa för varje nytt pass.

TA MED EN KOMPIS
Dina träningsresultat kommer snabbare om du springer med kompisar. Värm upp och varva sedan 30 sekunder löpning med 30 sekunder gång i fem minuter. Ta sedan ledningen och bestäm löptempot. Spring i en till tre minuter och gå i en minut.

Byt sedan plats med någon av dina kompisar och repetera sekvensen två till fyra gånger. Lägg till en sekvens för varje träningstillfälle. Efter hand kan ni förlänga tiden och farten i varje repetition.

GÅ MER
Om du inte har möjlighet att duscha på jobbet kan du ta en motionsrunda i måttligt tempo så att du inte blir så svettig. Börja med tio minuter promenad som uppvärmning. Alternera sedan 30 sekunder löpning med 30 sekunder gång.

Varva ner med tio minuter promenad. Efter passet kan du göra det bästa av situationen – tvätta dig i handfatet eller använd våtservetter.

ANVÄND DIN ARBETSPLATS
Kör minicirkelträning på jobbet. Placera händerna på skrivbordskanten och gör 10-15 stående armhävningar. Gör sedan tio utfallssteg, och till sist ”plankan” i 10-15 sekunder. Repetera samtliga övningar två till fyra gånger.

---