Jag blir helt slut av att springa!
Regel 1
Ät mycket frukt och grönsaker, fiberrika kolhydrater, rena mejeriprodukter, kött, fisk och ägg. Undvik snabbmat och läsk.
Regel 2
Se till att få tillräckligt med sömn.
Regel 3
Spring i funktionskläder som andas, så att du håller dig torr och varm under löpningen. Byt alltid tröja direkt efter träning eller tävling och ät sedan lite protein och snabba kolhydrater.
Regel 4
Spring i ett tempo som du orkar hålla genom hela löpasset. Öka tempot endast under kortare sträckor, men försiktigt och tålmodigt.
Regel 5
Undvik att utsätta dig för infektionsrisk genom att vistas i köpcentrum, på bussar och liknande direkt efter ett hårt träningspass eller en tävling.
Regel 6
Vila mer när du tränar hårdare.
Regel 7
Öka träningsdosen mycket försiktigt och inte i perioder när du har stressigt hemma eller på jobbet.
Antal kommentarer: 3
Johan Kanmert
Är det inte meningen att man ska bli trött av att springa? Och att hålla samma tempo genom hela passet är väl inte så konditionshöjande?
Nina Nyström
Johan det är en bred fråga du ställer. Artikeln riktar sig främst övergripande för de som upplever att löpningen suger lite väl mycket energi, istället för att ge. Trött visst, men man ska inte bli helt slut, framförallt inte vid varje pass. Vissa pass ska absolut gå i i ett jämnt tempo, ibland jämnt och långsamt, ibland jämnt och fort. Det är blandningen av olika typer av upplägg som tillsammans gör dig till en bättre löpare.
Elin
Har tvärt om problem… Springer jag t.ex. milen kan jag känna mig trött, flåsig och svettig medan jag springer, vilket håller i sig till slutet, kan känna mig ”hel slut” i benen och nästan lite illamående. Men efter att hämtat andan ett par minuter max känner jag mig redo för att ta ett par varv till!? Kanske bara är seg startad?