Dags för löpband?

Träning: Det finns många fördelar med att springa på löpband när det börjar bli kyligt, mörkt och halt. Här följer några tips på hur du tränar bäst på det här sättet.

Annons

Att träna på löpband behöver inte vara enformigt och det finns faktiskt många fördelar med löpbandsträning.

Vid trist väder kommer löpbandet mest till sin rätt. Njut av att springa i shorts och t-shirt när det ösregnar och är kallt ute. Med mindre kläder blir det också lättare att upprätthålla en fin löpteknik, men behåll t-shirten på i gymmet. Bara överkroppar som stänker svett uppskattas inte av alla.

Passa på att titta på TV eller se en film om du löper ett långpass på bandet. Musik får också tiden att gå fortare.

För kortare och mer intensiv träning, kör intervaller eller fartlek på bandet med gång- eller joggvila mellan ruscherna. Om bandet går justera i lutning, kör backintervaller.

En fördel med löpning på rullband är att du slipper hålla i vattenflaskan, men glöm inte att alltid ha en vattenflaska lättillgänglig. Du svettas ofta floder när du springer inomhus.

På löpbandet kan du alltid kliva av om du blir för trött. Det är inte lika lätt om du är långt hemifrån på en löprunda.

Blanda inomhus- och utomhusträning för att få variation. Avsluta till exempel helgens långpass med några intervaller eller en tempoökning på löpbandet.

Tempot på löpbandet motsvarar inte samma fart vid utomhuslöpning. Eftersom du slipper luftmotståndet och får en viss hjälp av bandets rullning bör du springa med 1,5 procents uppförslutning för att få samma motstånd som vid utomhuslöpning.

Försök ”kalibrera” löpbandet genom att springa en exakt distans – till exempel fem kilometer – både på bandet och utomhus. Jämför sedan din tid och puls och försök komma fram till den lutning som motsvarar ditt löptempo i det fria.

Dessa krav ska du ställa på ett löpband

Se till att rullbandets yta är minst 130 centimeter lång och 40 centimeter bred. De flesta löpband på gym är 180 x 80 centimeter.

Det bör finnas räcken på sidorna att kunna greppa om du mister balansen eller vill hoppa av bandet.

Se till att menyerna på displayen är lättförståeliga och att inställningarna går att ändra. Knapparna ska vara lättåtkomliga och pulsen ska kunna avläsas på löpbandets display.

Motorn ska ha en effekt på minst 1300 Watt. Det fyller hastighetskraven för i stort sett alla löpare.

Hastigheten bör kunna höjas till åtminstone 16 km/h för att rutinerade löpare ska kunna springa intervaller. Lutningen ska vara justerbar.

Förprogrammerade träningsprogram är en stor fördel för varierad träning.

Några löpbandspass från amerikanska Runner's World

Se gärna fler förslag på olika typer av löpbandspass i Runner's World nummer 10 2011. Eller dela med dig av dina egna bästa tips och pass i kommentarsfältet.

Skriven: 2011-11-15 Visad: 6260 ggr Skriv ut