Så slipper du problem med benhinnorna
En nyligen genomförd studie visar att det i genomsnitt brukar ta 71 dagar att rehabilitera sig från en benhinneinflammation. Benhinneinflammation (i form av smärta på framsidan av underbenen) uppstår ofta när benen är överansträngda. Det kan hända om du ökat distansen för snabbt, och när benhinnorna får ta extra belastning från andra kroppsdelar som är svaga.
Skydda dig genom att stärka fötter, anklar, vader och höfter – områden som alla stöder benhinnorna. Gör 2-3 set med 10-15 repetitioner per ben dagligen av följande övningar (men aldrig före ett löppass).
MONSTERGÅNG
Placera ett elastiskt band runt låren, med fötterna i axelbredd. Ta ett steg snett framåt och utåt höger med höger ben (a). Följ efter med vänster ben, ta sedan ett steg snett framåt och utåt vänster med vänster ben (b). Gå sedan baklänges på samma sätt till utgångsläget. Upprepa.
TÅBÖJ
Stå med fötterna i höftbredd på kanten av en handduk. Dra till dig handduken med vänster tår. Återgå till utgångsläget och upprepa med höger fot.
HÄLBÖJ
Stå på tårna på ett trappsteg, en step-up-bräda eller liknande (a). Flytta tyngden till höger ben, ta bort vänster fot från brädan, och sänk ner höger häl (b). Återgå till startläget, upprepa med vänster ben.
BRO MED ETT BEN
Ligg på rygg med armarna sträckta ut åt sidan, böjda knän och fötterna tryckta mot golvet. Tryck med stussen så att höfterna lyfts från golvet. Sträck ut vänster ben och håll en sekund innan du sänker benet igen. Upprepa med andra benet.
