Sanna Bryngelsson - Bloggare på Runner's World | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

Sanna Bryngelsson


Checklista inför marathon

27 maj 2015

Man lär sig av sina misstag. Inför mitt första marathon hade jag inte så mycket koll på det där med långdistanslöpning. Dessa punkter innehåller vanligt förekommande tips och sådant som jag hade velat veta inför mitt första marathonlopp. Det finns ingen anledning att lära sig den hårda vägen om man inte måste. Man måste dock prova sig fram för att komma fram till vad som fungerar bäst, alla är vi olika.

Val av skor

Välj ett par skor som du har sprungit långt i tidigare, det funkar även för vissa med nya skor men det är lite mer av en chansning. Komfort före utseende. Fötterna sväller ofta under ett långlopp så välj ett par skor med lite plats kvar för tårna. Jag provade under mitt första marathon att springa i ett par skor som visade sig vara lite små, resultatet blev flertalet blåsor på fötterna och blåa tånaglar.

Ta hand om dina fötter

För att undvika oönskade skavsår och blåsor brukar jag ta hand om mina fötter, de ska ju trots allt ta mig liter mer än 42 kilometer. Steg ett när det gäller fötterna är att klippa tånaglarna. Nu mera brukar jag även fila ned den nyklippta kanten längst fram på tånageln så att den inte känns så tydligt. Jag inbillar mig att stötarna från skorna inte blir lika stora om det inte finns någon riktig kant på tånageln att stöta i. Steg två är att fila hela foten mjuk, allt för att undvika blåsor. Det är inte så skönt att få en blåsa under hårdare hud på foten.

Val av kläder

Här gäller samma sak som vid valet av skor, spring i kläder som du har sprungit långt i tidigare. Gå igenom de valda kläderna och klipp bort de lappar som skulle kunna ge upphov till skavsår. Stoppa inga nycklar eller något annat konstigt i sport-BHn, det kan ge oanade konsekvenser. Välj kläder efter väder, det är helt ok om det kännas lite kyligt under starten. Ta med någon gammal tröja som du kan slänga av när det finns tillfälle en bit in i loppet. En annan klassiker som funkar alldeles utmärkt är att ta på sig en sopsäck innan start för att hålla sig varm, inte så snyggt men vad gör man inte för att hålla värmen?

Smörja

Smörja ställen som armhålor och ljumskar med vaselin eller något liknande för att undvika skavsår. Var extra noga med detta om det regnar då regn i kombination med långlopp kan skapa skavsår på de mest underliga ställen. Ibland brukar jag också smörja in fötterna med Sportslick för att undvika blåsor. Killar, glöm inte att smörja eller tejpa bröstvårtorna. 

Val av hörlurar

Välj ett par hörlurar som inte ramlar ut ur öronen när man börja svettas. Det kan vara ganska jobbigt att behöva sätta i dem hela tiden när de ramlar ut. Mina yurbuds inspire sitter som berget.

Om man kan undvika några av dessa saker ovan får man garanterat en trevligare upplevelse. Fler tips på vad man skall tänka på inför Stockholm Marathon från Runners World hittar du här

My shoes took me running

14 mar 2015

Vilket vackert vårväder vi har haft idag. Jag firade det fina vädret med att testa ett av passen från träningsschemat från vår underbara coach LG. Valet föll på ett långpass, 100 minuter i det behagliga tempot 5:30 - 5:50 minuter per kilometer. Det var ett härligt pass men det var lite svårt att hålla sig i kragen och inte bra följa den fart som kroppen ville springa i. Löprundan gick bland annat runt Kungsholmen, solen visade sig från sin bästa sida och det var mycket folk ute och njöt. Kryssandes genom glada helgflanörer blev det plötsligt mycket enklare att hålla den utsatta farten under löprundan.

Efter att ha vilat upp mig hemma ett tag och tagit en kaffe i solen var det dags för dagen styrkepass. Styrkepasset består av ett 20-tal övningar som vi i gruppen har fått från LG. De flesta övningarna så som utfall, benböj och bänkpress har jag gjort innan men det var också några nya övningar.  Två nya övningar som jag fastnade för var liggande chins och toes to bar. En övning som jag inte har koll på är knästående muscle up - den måste jag fundera lite på.

Nu blir det Melodifestival med fina vänner!

One day I just felt like running

12 mar 2015

Om någon hade sagt till mig för tre år sedan att jag skulle kunna gå ut och springa en mil på lunchen så hade jag nog bara skrattat år dem och undrat vad de egentligen hade druckit.

När jag i oktober år 2012, under en utbytestermin i Taiwan, bestämde mig för att tre månader senare springa ett Marathon visste jag nog inte riktigt vad jag gav mig in på - tur var nog det! Jag tror att mina tankar då gick något i stil med att springa ett marathon i Taiwan är något man inte får möjlighet att göra så ofta - klart att jag ska springa. Det var det första lopp någonsin som jag var anmäld till, ifall man inte räknar Lilla Martenloppet på cirka 1 kilometer för barn. Detta upplägg är inget som jag rekommenderar och med facit i hand hade jag nog inte gjort det igen. Man måste ha respekt för distansen.

Första provet var att testa att springa en mil. Det gick ganska smärtfritt. Jag sprang dock min första mil på ett löpband och min andra mil på en 400 metersbana. Banan ser ni i bliden nedan. För alla er som börjar fundera på hur många varv man måste springa på en 400 metersbana kan jag berätta att det är 25 varv.  Det var inte riktigt min grej att springa runt runt eller på löpband. Därefter började jag därför springa utomhus längs med en flod, det var som att springa i en liten oas. Byggnaderna speglade sig i vattnet och stadspulsen kändes avlägsen, nästan som om tiden stod stilla. Det visade sig vara en väldigt lång flod. Där sprang jag sedan nästan alla mina resterande löppass.  Under de tre sista veckorna inför loppet var jag sjuk och till råga på allt drabbades jag av en matförgiftning veckan innan starten.  Vilken katastrofal uppladdning!

Fubon Taipei Marathon startade klockan 07:00 på morgonen och då gällde det att vara morgonpigg. Vi tog en taxi till startområdet för att spara tid och för att komma till rätt plats, bara det är ett äventyr i ett mandarintalande land. Väl på plats var det ganska kaotiskt - det fans inga speciella startgrupper och alla skyltar var på mandarin. Det tog ett lång tid och mycket kroppsspråk innan vi kom fram till vart man skulle lämna in sin väska. Vi trängde oss in i massan av löpare. 3, 2, 1 GO! eller vad man säger på mandarin så var loppet igång!

Vid var femte kilometer bjöds det på banan, choklad och salta kex. Det fanns även vatten och sportdryck längs med vägen. Efter 41 löpta kilometer hade temperaturen hunnit stiga till 25 grader och krampen i mina ben var brutal. Det var ingen idé att försöka stanna och stretcha, då jag istället bara fick kramp i stödjebenet. Det fick bära eller brista, med en kilometer kvar till mål var det bara att ge allt. Jag skulle ta mig i mål och få den där medaljen även om jag skulle behöva krypa dit! Vid målgången stod mina vänner och väntade på mig, vilken lycka att gå i mål!

Den lilla trappan  som ledde ner till väskförvaringen var i det läget som att gå ner för ett berg. Jag viste inte riktigt hur jag skulle bära mig åt. Om jag skulle sätta mig på rumpan och hasa mig ner för trappan skulle jag antagligen inte komma upp igen. Jag valde istället att går på raka ben ner för trappan. Dagen efter detta väldigt konstiga och fantastiska lopp anmälde jag mig till ASICS Stockholm Marathon 2013.

Därefter har det bara rullat på och jag har sprungit ASICS Stockholm Marathon 2014, Swissalpine Marathon 2014, Höga Kusten Trail 2014 och Lidingöloppet 2014. Jag lyckades till och med att vinna min åldersgrupp i Swissalpine Marathon. 

En väldigt bra dag!

10 mar 2015

Jag hade precis kommit in från en löprunda med kollegorna när jag fick veta att jag hade blivit utvald till att ingå i Team Asics Go Run It. Hade jag då inte befunnit mig i ett omklädningsrum hade jag nog hjulat av glädje. Det känns fortfarande lite overkligt. Det var en väldigt bra dag.

Jag heter Sanna Bryngelsson och jag är 27 år. Jag är uppvuxen i Kinna, en liten ort i Västra Götaland. Efter några år av studier i Lund, en utbytestermin i Taiwan och ett internship i USA hamnade jag tillslut i Stockholm. Här bor jag nu med min sambo och jobbar som riskanalytiker.

Jag har alltid gillat fysisk träning. Jag har dansat sedan barnsben och har alltid haft lätt för att springa. Min kärlek och passion för löpning utvecklades framförallt under hösten år 2012.  Jag var då på en utbytestermin i Taiwan och bestämde mig tillsamman med några vänner för att springa ett marathon. Springa ett marathon var något som jag alltid hade drömt om att göra men som jag inte riktigt hade vågat anmäla mig till. Känslan när jag passerade mållinjen var helt oslagbar! Jag kände att detta måste jag absolut göra igen. Sedan dess har det blivit flera marathonlopp, ett lidingölopp, ett antal kortare lopp och även ett ultra marathon. 

Vi hade vår första träff med teamet i lördags. När jag kom till träffen i lördags hittade jag en lapp på dörren som hälsade oss i Teamet välkommna. Vilka härliga människor!

Vi fick bland annat träffa coachen LG Skoog. Det känns väligt kul att få möjlighet att ingå i denna grupp av positiva och inspirerande löpare. Vi fick veta att vårt första mål är Asics Stockholm Marathon. Jag ser fram emot ett år fullt av äventyr och utmaningar med det härliga gänget i Team Asics Go Run It



Följ oss

Loppkalendern

31 dec
Göteborg
31 dec
Kalmar
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!


Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken