LG Skoog - Bloggare på Runner's World | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

LG Skoog


LG Skoog är Runner's Worlds egen coach som ger träningsråd och svarar på era frågor i varje nummer av tidningen.

Här kan du ställa dina träningsfrågor till LG

I den här bloggen delar han däremot med sig av stort och smått från sitt eget löparliv, vi får se om du lyckas hänga med i svängarna.

Etiketter


  1. > Blogg

Blogginlägg 260

26 nov 2017

”inge photoshop och bling-bling/helt naturlig riktig real thing (Kaliffa)

-Tiden rusar fram och jag är precis på banan. (Kunde vara en låttext). Nu gäller det att knyta ihop resterna av 2017 på ett bra sätt. Träna klokt och lämpligt hårt.  Få känna den där ”stå naken framför spegeln-känslan”. Eller klippa 6 x 1000 m på löpbandet så att grannen på bandet bredvid kliver av pga att min svett stänker på hens bomulls Tshirt med reklamtryck.

 

-Köpte tre vinyler av Steve Young (hade missat helt). Galet bra country-rock med vackra texter. Dom har fyllt varje ledig stund denna vecka. Kolla upp Steve Young. Tack Stefan och Ulf.

 

-Har fått lite halvångest för att fylla 60 år (4 månader kvar). Skall jag ha fest? Skall jag åka på resa? Skall jag göra en hårtransplantation? Hur fort kommer formen sjunka? Blir man iskall i sociala medier? Skoja lite bara….

-Malin är inne på andra 4 veckorsperioden av det ”Kenyanska programmet”. Fick ett tvådagars avbrott pga av magsjuka. (En patient spydde på henne) Hon kan köra 12 km i 4.00 min/km utan problem. Hon kan köra 10 x 1000 m på band i 3.30. Hon kör styrka och backe. Kryddar detta med distanspass/långpass i lugn fart.

-På tal om Kenyansk träning så kör dom ofta med stegrad fart. Börjar passen i lugn fart och stegrar efter hand, för att avsluta hårt men kontrollerat. När dom är hemma i Kenya så kan det bli tre pass om dan. Pass 1 kl 06.00 som består av lugn distans i 50-60 min för att ”open the lungs”. Pass 2 vid 11.00 och pass 3 vid 17.00. Men mer vanligt är nog två pass/dag. Morronpass med stegrad distans och nåt fartpass på em 3-4 dar i veckan. När en Kenyansk löpare bygger upp sig är det löpning på mjukt underlag, backträning, fartlek, tröskelträning och mycket distanslöpning. En typisk fartlek kan vara 50 min med 3 min hårt och 1 min jogg. Ett backpass är 10-15 x 300 m med fokus på löpsteg och flyt. Ett annat vanligt pass är diagonaler på en fotbollsplan (trycker på från hörn till hörn och joggar på kortsidan) detta kan dom löpa 30-60 min. När en Kenyansk löpare blir ”upptäckt” av en agent och kommer till Europa eller USA och tävlar övergår träningen till mera pass på bana. Då löper dom mera på sträcka istället för hemma i Kenya där dom mäter i minuter. En dräpande stege på bana av Daniel Komen var: 1600-1200-800-400-200 m på 3.52/2.51/1.51/52/24 sek. Det motsvarar ett 5000 m lopp på 11.41 min !! (Världsrekordet är 12.37 Kenisa Bekele. Daniel Komen har gjort 12.39)

 

-Bra fokus på damfotbollen under fotbollsgalan. Fint tacktal av Kosovare Asllani och många unga tjejer på gång. Jag saknar många av mina spelare från Umeå IK och Tyresö-tiden. Fortfarande skickar jag program och tips till 6-7 spelare i landslaget. Jag ger även klädtips till Caroline Seger. Det lönade sig som ni ser nedan.

 

-Lilla barnbarnet Chloe fyllde 2 år i förrgår. Herregud vad hon är smart och duktig. Synd att man har 65 mil till henne. Vi kör Facetime flera ggr i veckan.

 

-Peppe har varit osynlig. Men han kämpar med magsjukor, dieter och lite löpning. Heja heja Peppe!

-Jag har klart med några veckor i Portugal till våren med Springtime. Vecka 12 löparveckan och vecka 17 Topphälsa. Det är härligt att ha nåt att se fram emot. Det blir mina 43-44:e veckor i Monte Gordo (+ 14 veckor i Thailand, Palma, Turkiet) sammanlagt 58 veckor på Training Camp. Det är därför jag är så utomordentligt vältränad och brun jämt. Fattar ni?

 

-Som jag skrev i förra inlägget så har jag avslutat samarbetet med 4 av mina bästa löpare (eller de som kommit längst och skaffat kunskap om upplägg). En av adepterna avslutade grymt med 2.29 i Valencia Maraton. Jag trodde att 2.32 var rimligt med han öppnade tufft och höll ihop hela vägen. Grymt imponerad Björn. Nu hänger jag på väggen bredvid hans bröllopsfoto. Kärlek&Respekt Björn!

 

-Veckans Hasse: Lallar du på själv i höstmörkret med löpningen och tycker synd om dig själv? Då ska du såklart gå med i en löparklubb! Du får draghjälp på träningen och du kör garanterat 8 x 1000 istället för 5 x 1000 som det lätt blir när man kör själv… Dessutom: Du får en massa skönt löparsnack: Hur funkar de lätta skorna? Vilka lopp ska springas i sommar? Hur är det med krämporna? I IFK har vi bra ledare. En är Liselott Jezek. Hon har under året gjort ett så bra jobb att hon i år fick IFK Umeå friidrotts hederspris som tilldelas ”Årets medlem” – stort grattis!

 

 

 


Omstart Blogginlägg nr 59

18 nov 2017

- Men jag vet när du håller i min hand, att dig äger ingen alls. (Joel Alme)

-Skönt med en vanlig vecka igen efter USA och Tärnaby. Bra träningsvecka med 4 pass löpning (det är vad knät klarar) + styrka och stak/roddmaskin. Jag är stark som fan men löpningen går lite för sakta för att vara nåt att skriva om. Har fullt sjå att köra tusingar i 4.00 min/km. Men kläderna sitter rätt bra.

 

-Vi hade en underbar helg i Tärnaby med mina elever i Minerva IF. Jag hade hyrt Backvillan bakom Tärnaby Fjällhotell där vi bodde 18 personer. Ordf Ingrid och Mirjam hade gjort ett digert program med teambuildning, spedddating, verksamhetsplanering mm. Jag körde en 4 kamp, ledarskapsföreläsning och ett fysmoment där vi gick uppför hela Anja-backen. Fin sammanhållning och bra elever. Nu är vi laddade inför årets evenmang. Jag hann även hälsa på mina gamla klubbkompisar Örjan & Anne Gustavsson. Dom såg fräscha ut med fin hy och allt hår kvar. Ena dottern Linn är i Sverige-eliten i cykel och tvillingdöttrarna är i Norrlandseliten som partypinglor har jag hört från säker källa.

  

-Malin är inne på den andra 4 veckors-cykeln på det ”Kenyanska”. Ungefär så här ser det ut för en som gör milen på 37 min. Det tillkommer distanspass och långpass efter behov.

Kenya –variant  4 veckorsprogram (löpare som gör 37 min på 10 km)

Tillkommer varje vecka 3-4 pass distans-långpass

Vecka 1

Nyckelpass 1  48 min (4.10 min/km)

Nyckelpass 2  Teknikbacke 15 x 30 sek (löp med fin teknik

                        och knälyft.) fart 70-80%

Nyckelpass 3  ”Fartlek ” 20 x 1 min i 70-80%. Med 30 sek vila

Vecka 2

Nyckelpass 1  36 min (3.55 min/km)

Nyckelpass 2  10 x 2 min.i ökad fart.  vila 1 min i minskad fart.

Nyckelpass 3  15 x 1 min i 80-90 %. Vila 1 min

Vecka 3

Nyckelpass 1  24 min (3.50 min/km)

Nyckelpass 2  5 x 800 m + 200m fartökning (5 x 1000m)

                        Löp 800 m jämnt och kontrollerat ca 3.40 min/km

                        Avsluta med 200 m snabbt ca 90%. Vila 2-3 min

Nyckelpass 3  Teknikbacke 20 x 20 sek (löp med fin teknik

                        Och knälyft ) fart 80-90 %

Vecka 4

Nyckelpass 1  12 min ( 3.40 min/km)

Nyckelpass 2  6 x 4 min i 90 %. Vila 3 min

Nyckelpass 3  Distans 22 km ( 10 km lugnt+4 km hårt+8km lugnt)

 

- Emil Persson är journalist, skribent och har en pod som heter ”Fördomspodden” (kolla upp genast) Han skrev en rolig krönika i nya Cafe magazine där han synar våra politikers popkulturella palett.

”Nye moderatledaren Ulf Kristersson gjorde en intervju med Eskilstuna Kuriren och där valde att (vid sidan om Kent) hylla Marit Bergman och Henrik Berggrens soloalbum Wild child från i år. 

I en (väljarkontaktsorienterad) brevväxling med två 11-åriga tjejer fick Fredrik Reinfeldt 2011 frågan om vilka som var hans favoritartister. Han lyfte fram September, Magnus Uggla och – framför allt – Da Buzz.

Eftersom Sverigedemokraterna alltjämt inte är ett parti som alla andra går Jimmie Åkesson åt andra hållet i den här frågan. Han har det som i tyckarkretsar skulle kunna kallas för alla de felaktiga åsikterna, även popkulturellt. Minst en gång i månaden tänker jag på när SD-ledaren 2014 ombads välja tre favoritalbum ur musikhistorien och drog till med Björn Rosenströms Låtar som är sådär från 1996. Björn Rosenström är en buskistrubadur, kanske mer känd som ”Pojkarna som busar med flickornas små musar”-mannen. Låten som citatet hämtats från heter Raggarrock. Andra spår ur hans katalog är Credhora, Nu du kärring och Cuatro klamydias. Smak är visserligen subjektivt, men jag känner mig ändå trygg i att fastslå att världen vore en bättre plats utan Rosenströms sexistiska raj-raj."

-Sköna plattor i veckan. Två härliga samlingar med 60 talspop, Cypress Hill och Prince boxen bland annat. Väntar på Morrisey och Noel Gallaghers senaste alster.

-Lars Södergård , den gamle storlöparen skall bli polis. Nu springer han 3 ggr/vecka och resten av tiden kör han bänkpress. Han har redan fått byta skjortgarderob.

-Gråsparven Umeå. Där dom sprang 1-2-3-4-5-6-7 varva på SM 10 km banan på en vecka (28 mil) klarades av 3 löpare (30 startande) Tänk att dom sprang 5 varv fredag, 6 varv lördag och 7 varv på söndag. (18 mil terräng på tre dar) Fullföljde gjorde: Lars Kolmodin, Lars Hänström och Tommy Enryd. Respekt)

- Veckans Hasse: Se till att dricka ordentligt om du springer ett lopp i värme. I slutet på 90-talet sprang Kristoffer Österlund en 19 km sträcka på långloppsstafetten Vindelälvsloppet. Solen gassade. Serviceteamet langade vätska till Krille som med 6 km kvar ropade ”Jag har vätskebrist”. Ordern från lagledningen blev att köra tätare vätskelagning och se till att Krille drack ordentligt. 2 km senare är Krille på väg att passera lagledarbilen som stannat till för att langa vätska när han plötsligt viker ner i diket. ”Helvete! Vi har en kollaps! ropar lagledare Nicke?!” varpå vi ser hur Krille vänder sig mot en buske och tar en lååång pisspaus… eeh… vem var det som pratade om vätskebrist?

 

 

 

Omstart Blogginlägg nr 58

8 nov 2017

-Oh, its such a perfect day/ I’m glad I spent it with you/You just keep me hanging on (Lou Reed)

-Nu har jag just landat efter New York Maraton resan. Många roliga minnen från denna fantastiska stad och detta fantastiska lopp. Springtime och Thomas Björnermark har hittat ett väloljat koncept för New York Maraton. Våra resenärer erbjuds morronjoggar, yoga, föreläsningar, NHL hockey, musikaler, sightseeingresor mm. Vi har bra hotell varav huvuddelen ligger upper west side. Det är viktigt när man skall springa ett sånt stort lopp att allt runt omkring funkar också. Så att löparen får koncentrera sig på loppet. 


-Det jag märkt under flera år på dessa resor är att många av löparna går och gruvar sig och är nervösa innan loppet. Visst skall det vara en liten anspänning, men inte så att det påverkar negativt. Jag försökte förmedla till de resenärer jag hade ansvar för att njuta av att fått möjlighet att springa detta lopp. Att visa glädje och längta till loppet. Så dom känner sig positiv och glad på startlinjen. Och New York Maraton är ju inte en ”personliga rekord bana”. Inga gamnackar tre dar innan loppet, utan pigga ögon och stor längtan till start.

-Jag har hög arbetsbelastning med många olika uppdrag. Vilket är roligt givetvis, men jag blev tvungen att skära ned mina coachadepter en aning. Jag valde att avsluta samarbetet med de tre löparna som kommit längst och har skaffat kunskap om upplägg och pulsering. Det är roligt att hjälpa löpare att nå sina mål och utvecklas. Men det tar mycket tid att göra personliga program med rätta farter och innehåll som utvecklar individen. De tre löparna jag avslutar med har haft en stor utveckling och gör tider på hög nivå (2,33 och 2,37 på maraton och 1.24 på halvmaran) Och dom har fått program i 4 veckors-cykler i ca 16 månader. Grabbarna kommer klara sig bra i framtiden. Kärlek&respekt grabbar!

-Det märktes inte jättemycket på omgivningen efter terror-attentatet på Manhattan. Det var fler poliser i omlopp och under tävlingsdagen stod det stora lastbilar som skydd i alla vägkorsningar. New York-borna är väldigt vänliga. Man kommer ofta i spontana samtal på gatan eller tunnelbanan. Dom vill hjälpa till med vägbeskrivningar och tips. Och är stolta över sin stad. 

-Fredrik Uhrbom måste få ett omnämnande efter sin insats i New York. Dels blev han bäste svensk på 2.28 (som 40 åring). Och han ledde loppet i 2 km !? Och var med i tätgruppen i 3.5 km. Han har tränat bra och sprungit mycket tröskelpass i 3.20 fart. Men inga långpass längre än 20 km. Han tyckte inte att det gick så fort i början men kanske hängde med lite för länge. Efter 33 min på 10 km och 1.11 på halvmaran, så slog han av på farten lite och sprang in på 2.28. Imponerande. Cool bild nedan.

-Nämnas bör Charlotte Karlssons 2.45 Tim. Jag gillar den där tjejen. Hon har en cool framtoning och presterar bra över tid. Anders Södergren gjorde också ett mycket bra lopp med passeringar 36 min på 10 km, 1.18 på halva och 2.46 i mål. Han är ovan asfalt och fick sega ben efter 12 km redan. Men han har en grym motor. Övriga i Runners World utmaningen gjorde bra insatser också (Tommy Myllemäki 3.14 och Sofie Sarenbrandt 4.01)

- Job Andersson från Mammas Nya Kille är precis på pricken. Här är två av hans teser.

-Till helgen fre-sön åker jag till Tärnaby med 18 av våra Skol IF elever. Vi skall ha teambuildning, planera verksamheten samt ge eleverna utbildning i ledarskap och hur man arrangerar turneringar mm. Ordförande Ingrid och Mirjam gör ett otroligt bra jobb tillsammans med övriga styrelsen i Minerva IF. Dessutom är Pertii (ansvarig för Minerva IF) och rektor Helena väldigt positiva och sponsrar med resa, boende och mat. Jag ordnar en fyrkamp (känna igen kändisar, filmkunskap, geografi och koncentrationstest) Sen kör jag en liten föreläsning om ledarskap och ett fyspass. Ingrid och Mirjam har styrt upp gruppaktiviteter, matlag, workshop och Burträsk-Bingo.

-Musikmässigt är det lite lugnt just nu. Det som snurrat i mina lurar senaste veckorna är: Ane Bruns coverplatta, Kurt Vile&Courtney Barnett, Liam Gallagher, Big Star, Byrds (funkar alltid) och Joel Alme.

-Gulsparven (1-2-3-4-5-6-7 varv på SM 10 km spåret) 28 mil på 7 dar har startat. Dom körde 10 km i måndags, 20 km igår och strax startar onsdagens 30 km. Kenneth Bergqvist är en av dårarna som kommer fullfölja. Han la ut karta,tid, sträcka mm på Facebook igår. Kolla hans profil. Det var ganska många som deltog i måndags. Men men... Fixar nån 6 varv på lördag och 7 på söndag så bockar jag det finaste jag kan.

-Anders Forselius är en rolig jäkel. Han har sprungit 168 maror. Ett år körde han 52 st. Under 10 veckor sprang han en mara på lördag och en mara till varje söndag. Nu käkar han bara tårta , kakor och fotografer damer. Men det är en rolig kille. Han älskar Ljusdal också. 

Veckans Hasse:

När LG tar en dryg vecka för att glassa i Miami och för att lära New York klädkod för löpare så passar jag på att ge ett bra tips där coach LG har visat vägen. Tipset lyder:

Var allsidiga och träna alternativt. Ni som kan ert 80-/90-tal med allt vad det innebar av pannband och benvärmare förstår nog varför det tidiga 90-talets stora snackis blev när Mats Lundin hittade en tigh toner (känd från TV-shop) hemma hos LG Skoog. LG hävdar än idag att den tillhörde fru Lena. (Om inte dessa rader kommer med så har LG censurerat mig!)

-Den gode Hans handskas ovarsamt med sanningen och borde kanske löpa en sån där Tightoner. Kolla hans sluttande axlar. Suck!

 



Följ oss

Loppkalendern

23 aug
Örebro
24 aug
Sälen
25 aug
Göteborg
25 aug
Gällivare
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken