LG Skoog - Bloggare på Runner's World | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

LG Skoog


LG Skoog är Runner's Worlds egen coach som ger träningsråd och svarar på era frågor i varje nummer av tidningen.

Här kan du ställa dina träningsfrågor till LG

I den här bloggen delar han däremot med sig av stort och smått från sitt eget löparliv, vi får se om du lyckas hänga med i svängarna.

Etiketter


  1. > Blogg

Omstart Blogginlägg nr 53

26 sep 2017

-” Det här är inte nästan/Det är precis!” (bob hund)

-Nu är jag på plats i Palma för en veckas Training Camp med Springtime/Topphälsa. Och vilken härlig start vi fått. Kanonfint väder, otroligt hotell och mat samt roliga träningspass och ledare. Topphälsa har alltid positiva och träningsvilliga gäster som gillar att testa nya träningsformer. Det är 79 kvinnor och 1 (en) man i gruppen. Jag, Peppe och Matilda håller i löpträningen (27 st på löpskola 1 igår), Christer Skog, Pamela Andersson och Birgitta håller i stavgången. Carolina kör yoga och Soma move. Mommo håller i Grit Cardio, Core samt några dansklasser. Och imorse kom Sigrid Bernson hit och skall köra två dansklasser per dag. Nu kör vi!

-Jag skrev klart min artikel för kommande nummer av RW. Det är ett retronummer eftersom det är 35 år sen tidningen startades. 1982 hette tidningen Springtime där Nisse Lodin gjorde ett otroligt fint jobb med att bygga upp tidning och reseverksamheten. Min artikel handlar om hur löpningen såg ut då och nu. Och jag fokuserade på favoritpass från 1982 som funkar lika bra idag.

 

-Minervaloppet genomförde vi i onsdags på min nya skola (Minervagymnasium). Lite duggregn under loppet men det hindrade inte de 530 deltagarna som sprang 3.7 km. Start och mål inne på Campus friidrottsarena. Jag hade bra hjälp av Minerva IF och kollegerna. Alla hjälpte till med tidtagning, kö och tätcyklist mm. Vi gav presentkort på 500:- plus en pokal till bästa kille och tjej. Samt lottade ut två presentkort på 500:- till övriga. Lokala tidningen skrev och gjorde reportage om loppet samt vår hälsosatsning och pulsträning.

 

- Föreläsningarna under veckan är ”Träna för att orka träna” (Christer), ”Träna för livet” (Pamela) och ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min” (LG). Christer imponerade om sitt liv som tränare och deras världsrekord i cykel. Mycket bra. Och Pamelas berättelse hur hon övervann hjärntumören med träning och cellgifter var mycket stark. Hennes ledord var bland annat:” Ta bara ut bra saker i förskott” och ”fokusera bara på de saker du kan påverka”

 

-Eilud Kipchoge har haft svårt att återhämta sig efter hans fantastiska världsrekord på maraton 7 maj på Monzabanan. När han med harar, pacebil mm sprang på 2.00.25 tim. Rapporterna var att det slet på honom att ligga i den otroliga farten i 42 km (drygt 28 min per mil) Men sista tiden träning visar att formen är god. Och han vann Berlin Maraton i söndags på 2.03. Kolla här hur han tränade mellan 21-31 augusti:

mån 21/8) fm Distans 21 km (1,12 tim) em Distans 11 km (43 min)

Tis 22/8) Intervall på bana 12 x 800 m (2.10 i snitt) + 10 x 400 m (62 sek i snitt) vila 90 sek

Ons 23/8) fm progressiv distans 18 km (6.00 min/km till 3.30 min/km) em distans 10 km

Tors 24/8) Temporun 30 km (1.38 tim eller 3.16 min/km)

Fre 25/8) progressiv distans (5.45 min/km ner till 3.30 min/km)

Lör 26/8) Fartlek 18 x 3 min med 1 min jogg (3.00 min/km)

Sön 27/8) Distans 22 km (83 min)

Mån 28/8) fm Distans 21 km (71 min) em Distans 11 km (43 min)

Tis 29/8) Intervall på bana 5 x 2000 m (5.45 min) + 5 x 1000 m (2.50) 100 m gång som vila

Ons 30/8) fm Distans 18 km (72 min) em Distans 11 km (44 min)

Tors 30/8) Temporun 40 km (2.13 tim eller 3.19 min/km)

  

-Malin trimmar formen inför de avslutande 3-4 loppen. Till helgen springer hon ett 10 km lopp och om två veckor är det halvmaran i Umeå. Går det bra där så kör hon Vinternaran i Stockholm. Veckan bestod av ett pass kombibacke 4 x 1 min + 4 x 1000 m 3.30 min + 4 x 30 sek backe. Ett långpass på 27 km samt ett pass andningströskel 15 km i 4.08 min/km fart.

-Jag har börjat fundera hur jag skall fira min 60 årsdag i april nästa år. Vore kul att bjuda barn och respektive utomlands. Marie och Patrik på Springtime har lovat fixa nåt bra. Men vi får se hur vi gör. Jag kommer inte lägga mig ned och dö av åldersnoja. Utan fortsätta jaga den perfekta kroppen. Och hårmedlet jag fick av min gamla kollega Frida Orädd verkar funka. Nu har jag hår överallt.

 

-Veckans Hasse: Om du åker på träningsläger, träna mer men öka inte träningen alltför mycket. En skidåkare från Västerbottens inland hyrde i slutet av 80 talet en stuga belägen 30 m från skidspåret där han : åt, sov och tränade 8 tim om dan.Som den inbitne ungkarl han var så kanske inte kosten var den bästa. Och mot slutet av lägret kollapsade han och fick läggas in på sjukhus. När hans äldre bror besöker honom på sjukhuset och undrar vad som hände så blir svaret från sjuksängen: -” Äh, tränade på bra..men kroppshelvetet for åt helvete…” . Det förtjänas att upprepas: Allt-var-hårdare-förr.


Omstart Blogginlägg nr 52

17 sep 2017

”Du har helt egen vibe oh/ Du har helt egen style oh style oh (Kaliffa)”

-Träningen rullar på. Några fina pass löpning denna vecka samt givetvis slalombacken. Crosstrainer och rätt mycket styrketräning har det blivit. Nu är min arbetsbelastning bra och träningen genomförs med hyfsat pigga ben.

-Malin åkte på en seg förkylning och missade DM 10000 m tyvärr. Sex dagars vila blev det. Nu har hon hunnit köra några distanspass + styrka. Än finns det lopp kvar i höst. Halvmaran i Umeå samt ett 10 km lopp. Finns det nåt lopp i Sthlm helgen 11-13 nov?

-Lördag-söndag har vi genomfört en friluftsuppgift med eleverna på Minervagymnasium. Fyra klasser på lördag och fyra klasser på söndag. Vandring från Regementet upp till Hamptjärnsstugan 10 km (t.o.r) Grupper om 5 elever i varje skulle bygga vindskydd, en bår, göra en pyramideld samt laga mat på Trangiakök. Otroligt bra prestationer av eleverna. Och 94% närvaro. Många tyckte det var skönt att tillbringa 5 timmar i naturen. En grupp grillade hemgjorda hamburgare (hade med sig köttfärs,lök, ost mm). En stukad fot och skärsår i ett finger och ett getingstick på 200 elever är inte mycket att klaga på.

  

-På onsdag genomför vi Minervaloppet på skolan. Start och mål på Campus friidrottsarena. 3.7 km löpning på cykelbanor. Obligatoriskt deltagande ca 600 st. Tidtagning på de 10 främsta killarna resp tjejerna och övriga rullande klocka utan protokoll. Skolan har köpt in pokaler och fina priser som lottas ut. Anders Szalkai och Runners World har sponsrat med jättefina nummerlappar. Och Minerva IF har fixat spons av Barebells. Kolla affischerna eleverna gjort! Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

 

Mina adepter är i olika faser och laddar för Lidingöloppet (3 st), Munchen och Frankfurt maraton (1 st) New York maraton (2 st) samt 2018 års Sthlm maraton. Det ser bra ut för samtliga (nästan).

-Efter mitt inlägg på Instagram på Zlatankläderna så hörde az-sportwear och ville använda bilderna i sitt flöde. Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

 

-På torsdag skall jag gå och se Henrik Schyfferts föreställning ”Var inte rädda”. Det blir en höjdare som vanligt. Han gör aldrig nåt halvgjort och alla minns väl hans otroligt välgjorda ”The 90`s ett försvarstal” om uppväxten i en Stockholmsförort. Och givetvis ”Lust&Fräscht” samt ”Ägd” som han gjorde med Fredrik Lindström.

-På fredag åker jag sen en vecka till Palma med Topphälsa/Springtime. Då skall jag, Peppe och Matilda ha löpträning med Topphälsas trevliga gäster. Blir perfekt med träning och sol. Sigrid Bernson håller i dansen och Carolina Söderberg yogan. Jag tränar allt som går och vaktar solstolarna. Samt jobbar vidare på resan mot den perfekta kroppen.

-Tyvärr missar jag Tobias Karlssons ”Dansa Samba med mig” här i Umeå nästa helg. Det har varit succe hittills. Och Naprapat-Hasse åker med som personlig naprapat-trivselkille-sköning etc.

-Jag lyssnar mycket på podcast när jag är ute och tränar eller andra tillfällen. Här är mina 10 vanligaste poddar. Utan inbördes ordning.

 

-Jag lyssnar ikapp på mina vinyler (det jag ej hunnit sortera in i hyllorna) I helgen blev det Matthew Sweet, Bob Seger, Golliwogs, Everything but a girl, Ulf Sturesson och Ray Davies.

-Imorgon skall jag köra crossfit med mina elever som läser Idrott 2 100 poäng. Vi skall gå igenom några begrepp och testa 3 olika woddar. Vi har pulsklocka hela passet och jag vill att dom pressar sig mer än vanligt. Spännade.

 

-Veckans Hasse: Tänk på vad du stoppar i dig. Ett taskigt födointag kan få långvariga konsekvenser för löparkarriären. Ludvig Edman är en elak jävel som bl. a gjorde 29.46 på 10000 m och vunnit varenda träsklopp som går att vinna i Västerbotten.Civilt är numera ansedd professor i teknisk fysik. MEN killen är lik förbannat mest känd för att ha ätit en smulig kexchoklad (och förstört) baksätet på LG Skoogs nya bil på väg hem från en tävling 1987.

Omstart Blogginlägg nr 51

9 sep 2017

”Helt seriöst/ Abow vad du är skön/ Ingen photoshop och blingbling

Helt naturlig/ riktig real thing” (Kaliffa)

-Mitt liv har börjat på riktigt. Kul på jobbet. Bra träning. Fina prylar. Massa bekräftelse. Inga hatmail. Och jakten på den perfekta kroppen har börjat..

 

-Träningsmässigt har det blivit myren (stryk igen 3-7 underläge), Slalombacken, två intervallpass, styrka, yin-yoga och crosstrainer. När knät funkar springer jag ganska bra måste jag säga. Tyvärr blir det svårt med de långa passen vilket gör att uthålligheten och kapillärbildningen kunde varit bättre. Jag skall klura på hur det skall lösas. 

-Jag har startat mitt eget klädmärke också. L-LG heter det (Från "Lallare till LG-nivå" betyder det) Det var efter att Zlatan skickade en massa kläder från sittmärke " A-Z" (från amatör till Zlatan). Jag är nöjd med det vita svälltrycket.

 

-Peppe Lindholm har försökt håna sönder mig och skickade mattips för äldre åt mig. ”Lättsmält mat för äldre” och ”mosa maten om du har svårt att tugga” och så vidare. Men vissa straffar gud direkt. Peppe fick rännskita två ggr denna vecka! Dels under en soundcheck i Ljusdal och dels under ett intervallpass i Järvsö. Då en hel skolklass hade friidrottsdag samtidigt. Nu har han levt på blåbärssoppa och solrosfrön i flera dar. Han ringde och var oerhört ödmjuk och sa –” LG du är inte så gammal och kan nog äta vad du vill. Och jag undrar hur du gör för att ha en sån kropp”. Och sen kom det ett paket med två fina tröjor som tack. Sådärja Peppson!

  

-Malin tränar på ordentligt inför höstavslutningarna (DM 10000 m, 10 km lopp, halvmaraton mm) På Umemilen i söndags gjorde hon ett stabilt lopp (Umemilen 10 km 37.56) men var lite sliten efter hennes jättefina terränglopp några dar innan. Hon klarar ett lopp i veckan med bra kvalitet. Hon fortsätter med fartpass varannan dag och distanspass varannan dag. Och rundar av med ett långpass med ”tröskelinslag”. Igår 20 km med 10 km i 4.04 fart i mitten.

 

-Den löpskola som jag startat på Minervagymnasium efter skoltid har lockat 36 deltagare båda veckorna. Om två veckor genomför vi Minervaloppet 3.7 km med 560 elever och 30 lärare. Szalkai fixar nummerlappar och lite priser. Rektor Hans köper in fina priser som vi både lottar ut och delar ut till de bästa killarna och tjejerna.

-Jag har nu jobbat i två veckor med pulsträning i samtliga klasser på skolan. Eleverna kollar belastning i olika moment samt pulsfallet. Det ser bra ut på de flesta håll och vi har mätt upp pulsfall på över 30 slag på de flesta. I slutet av lektionen driver vi upp pulsen till över 150 slag på alla. På den nivån har man extra bra effekt på proteinet BDNF (Brain derived neutrophic factor) proteinet som skyddar hjärnan och nybildar hjärnceller (kolla Hjärnfysik-Johan och Anders Hansens Hjärnstark). Eleverna är seriösa och tycker det är kul att lära känna sin kropp.

-Mitt barnbarn Chloe är den smartaste och sötaste ungen jag vet (20 månader gammal). Hon kan veckodagar, räkneord och alla namn på kompisarna på förskolan (18st). Hon är vänsterfotad och kan dansa. Ja herregud vad skall det bli av farfars flicka!

 

-Nya vinyler blev det i veckan: War on drugs (en 9:a på 10 gradig skala) , Ulf Sturesson och Alex Chilton (kanonbra dubbel). Har även fixat biljetter till Jason Isbell på Munchenbryggeriet i november. Skall även se John Holm i Umeå i höst. Livet är bra.

 

-Lite tips för dig som tränar:

1) Lägg inte av nu och börja trappa ner inför vintern. Hösten är underbart fin för träning.

2) Ge dig själv en utmaning innan du tar säsongsvila. Spring ett lopp till, genomför en backutmaning, träna 10 dar i rad, testa en ny terrängrunda, Lär dig Zandra Buuds balansövning på boll, testa Trx styrka några veckor mm mm.

3) När du är ute på dina sköna pass i sept-oktober skall du tänka ut vilka kvaliteter du vill höja inför nästa säsong. Spring och fokusera vad du vill lyfta upp under vintern. Är det styrkan uppför? Är det justering av ditt löpsteg? Är det farten? Är det tävlingsförberedelserna?

4) Har du inga lopp kvar är det bra om du ändå tränar pass med fart och hög puls så länge underlaget och vädret är fint. Det kommer kärvare tider med kyla, is och slask.

 -Vi hade 25 års jubileum med Vildmannaafton ( 62 gamla kollegor från I20/Fo61-Lapplandsbrigaden)Det var mycket trevligt på alla sätt. Men kvällens one-liner fällde min kollega Tommy Boström när jag kom till Kanslihusmässen. "LG, om du går in till mässen där alla samlas, så är det som att gå in på Madame Tussauds vaxkabinett"!

-Jag ser fram emot min vecka med Springtime/Topphälsa i Palma vecka 39 samt resa till Miami/New York Maraton (jag har 30 löpare på ”förläger” i Miami innan vi åker till New York Maraton. Springtime är arrangör förstås. Bra träning, trevliga gäster, testa andra träningsformer samt att få sol på kroppen. (Musklerna syns bättre när man är brun. Sånt kan jag)

 

-Veckans Hasse: Spring inte när du är sjuk. På St Olavsloppet 2003 matade IFK Umeås legendlöpare Ola Torstensson på i stabil 3.15 fart på sin 12 km sträcka. Plötsligt börjar farten sjunka..3.45, 4.00, 4.20.  ”Vad är det som händer, Ola?” ropar killarna i följebilen. ”Hjärtat.. svarar Ola. ”Jag får dubbelslag”. Paniken sprider sig i följebilen och vi frågar lagledaren Nicke Sandström (som är leg sjuksköterska) ”Ska vi bryta och plocka in honom i följebilen”? frågade lagkamraterna. ”Nej för helvete, kör efter honom och se till att han inte springer långsammare än 4.00 per km”. Allt var hårdare förr!

Omstart Blogginlägg nr 50

2 sep 2017

Johnny, look, I'm bleeding!/ I can feel the world receding
Can you hear me, Johnny?/ Time has run out on me (Henrik Bergren)

-Tre tuffa veckor med dubbeljobb är över. I onsdags gjorde jag min sista dag på Bräntbergsskolan efter 18 års tjänst. (Visserligen tjänstledig och kan ångra mig) Jobbigt att säga adjö åt elever och kolleger, men…

-Jag har fått en underbar start på Minervagymnasium. Otroligt fina och trevliga elever. Fantastisk miljö och seriösa kolleger. Jag har haft en del föreläsningar om pulsträning-inlärning samt träningslära. Dessutom drar vi igång det första friluftslivsmomentet om några veckor. I onsdags hade jag uppstart för ”komma igång löpskolan” också. Det blev jättebra med 36 deltagare (30 elever + 6 kolleger) Ändå gör vi den efter skoltid kl 16.10-17.00. Lektion 1 bestod av grunderna i kroppshållning, armar, höfter samt fotisättning. Vi hann till och med jobba lite med avveckling av steget. Lektion 2 blir repetition och att sätta ihop delarna till längre löpträckor. Lektion 3 blir löpning i backe osv. Svinroligt på många sätt. Lektionerna inleds med 5 min rörlighet och veckans styrkeövn. 2 övningar som dom skall göra i 2 min. Denna vecka var det squats och puashups. Nästa vecka skall vi ha pulsklocka på alla elever underlektionen och kolla pulsfall.

 

-Malin har kört två veckor med en lättare formtoppning och testade formen i det klassiska GP terrängloppet , Röbäckskneget. Och som hon sprang! Hon vann mycket klart och var t.ex 56 sek före Charlotte Andersson som vunnit 3 raka lopp i Västerbotten och 1.5 min före Jenny Wikedahl. På 7 km terräng?!  Jag gläds med Malin som är så hängiven och dedikerad till löpningen. Hon älskar varje moment av träningen och sin klubb. Men självförtroendet har varit segt efter vårens skada. Tack till hennes träningskompisar Patrik, Johan, Per och Thomas.

 

-Mitt Umeå FC har nu elva raka matcher utan förlust i div 1 norra. (8 segrar-3 oavgjorda) Igår var det derby mot Team TG (där Malin är fystränare och hennes sambo är målvakt) Det var en välspelad match som dock slutade 0-0- Achmed blev matchens lirare den jäkeln!

-Förra veckan hade jag två helsidor i länstidningen och var kung i 3 dar. Tills Malin fick en helsida efter sin seger. Jag biter ihop och söker nya vägar till bekräftelse.

 

-Jag har sålt in Tomdusch på nya jobbet. Ingen kommer missbruka detta nu. Och de vet att minimum för att få duscha är 15 min jogging eller 25 pushups och 25 situps. Annars är porerna stängda och all smuts är kvar inne i kroppen. Enkelt va?

-Hatmailen har slutat att komma efter mina filmer på Instagram och Facebook. Det tackar jag för. Alla som känner mig lite fattar glimten i ögat som jag brukar ha när jag kommenterar min kropp och hur himla bra jag är.

 

-Mr Mo skickade ett par skor åt mig i veckan för att han tycker jag förtjänar dem. Jag skall inte göra honom besviken. Min klättring mot den perfekta kroppen omstartade idag. Efter veckan i Palma med Springtime/Topphälsa samt veckan i Miami/New York inför New York maraton kommer jag lägga ut nakenbilder på mig själv.

 

-Jag tänkte egentligen inte lägga energi på Anna Book nån mer gång. Men faan vad hon håller på. Nu har han satt in små lampor bakom sina tänder, tatuerat ögonbrynen, skaffat jättelångt löshår och kallar sina bröst för ”girlisar”???  Hon skall förstora brösten för att hennes ”girlisar” är så viktiga för hennes personlighet. Jag har klöst sönder mig själv och tvättat mina ögon för att slippa stöta på fler rubriker. Detta är det sista….

 

-Min son Mattias är en fantastisk kille. När han avslutade sin 6 månaders pappa-ledighet i veckan skrev han ett vackert inlägg som en hyllning till lilla Chloe. Jag är glad att vi lyckats så bra med våra barn. Så här skrev han: ”Tack så mycket älskade Chloe för de här underbara månaderna. Nu tar du första steget till att bli en självständig och stark tjej. Du kommer göra succe i livet älskling!”

-Jag skall testa en Apple Watch ett tag och se hur praktisk den är. Snygghets och coolhetsfaktorn är i alla fall hög. Jag har alltid kört med Garmin och äger en 910xt, Fenix 3 samt en 735XT som Malin skall få testa nu.

  

-De toppningspass som Malin genomförde var följande:

1) Supertusingar 5 serier (400-300-200-100) 75-76 sek, 56 sek. 35-36 sek, 17 sek. 30 sek vila/90 sek serievila. Draghjälp av grabbarna.

2)Kombibacke 4x60 sek i backe med 70% insats + 4 x 1000 m platt (3.25-3.28) + 4 x 30 sek i backe stenhårt

3)Tröskel 25 min i 3.40 min/km samt 15 km i 4.04 min/km avslappnat.

4)12x400 m (76 sek) vila 1 min

Däremellan lugn distanspass + styrka och rörlighet 

-Peppe tränar på och spelar trummor med kändisar. Håret och skägget växer bra. Kroppen är tatuerad och utmärglad. Vecka 39 skall vi vara tillsammans i Palma. Vi älskar varann.

-Veckans Hasse: Veckans löptips nr 4) Se till att ha koll på grejerna när det är dags för tävling. Gör inte som IFK Umeås 2.20 löpare på maraton, Kristoffer Österlund när han som 18 åring med moppemusch hängde på de stora grabbarna på landsvägsstafett i Finland. När Krille slet av sig överdragsbyxorna inför växling konstaterade han att: ”oj inga kortbyxor under, bara kallingar”. Vad göra? Bara se glad ut och kuta. En total tystnad i växlingsområdet byttes mot ett fnissande sorl. Krille sprang som aldrig förr och vann sträckan och det gick fort att få på överdragsbyxorna sedan.



Följ oss

Loppkalendern

31 dec
Göteborg
31 dec
Kalmar
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!


Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.