Johan Renström
Erfaren hjärnägare, trail- och ultralöpare som bloggar om det mesta men mest om löpning och om hjärnan, om naturvetenskap och om hälsa.
Min gamla blogg Hjärnfysik finns på: http://hjarnfysik.blogspot.se/
Populära blogginlägg:
Om rödbetsjuice och uthållighet
Allt om fettförbränning
Sanningen om biggest loser
Om överträning
Om morgonlöpning
Löpning är inte farligt
Om sittsjukan
Om pulsträning och hjärtslag
Polariserad träning ger resultat
Vad är fascia?
------------Instagram @jhnrnstrm-----------------
Arkiv
Mest lästa
- Norska intervaller föryngrar cellerna
- Artros och sittsjuka
- Akut träning ger direkt hjärneffekt
- Hjärnfysikbloggen - Orsaken till fetma
- Peak - så blir du bäst
- Hjärnan minns att du var en löpare
- Löpning räddar ryggen
- Fem saker som händer i hjärnan när du springer
- Löpning ger dig hjärnkrafter
- Löpning och smärtstillare
Etiketter
- > 180 steg
- > 4x4-intervaller
- > adenosin
- > Anders Ericsson
- > Andning
- > Angelo Mosso
- > Antioxidanter
- > artros
- > ATP
- > Backintervaller
- > bakterier och hälsa
- > Barfotalöpning
- > BDNF
- > bdnf
- > bdnf hjärngödsel
- > bdnf och löpning
- > Biggest Loser
- > Biggest loser
- > biokemi
- > Björn Borg och John McEnroe
- > Blod
- > Blodtryck
- > Blogg
- > bok
- > Brunt fett
- > cancer
- > Central Governor
- > Central governor
- > Choklad
- > Cirkelträning
- > Core
- > Cykling
- > Deliberate practice
- > den evolutionära orsaken till fetma
- > den psykobiologiska modellen
- > Depression
- > det själviska fettet
- > Diet
- > diet
- > Djupvila
- > Dopning
- > evolution
- > Evolution
- > Expert
- > Fascia
- > Fasta
- > fasta
- > Fetma
- > Fett
- > fett
- > fettförbränning
- > Fjällen
- > Fotboll
- > Framtiden
- > Fria radikaler
- > Frida Karlsson
- > Fysiologi
- > förkylningar
- > Föräldrar som pressar
- > Gener
- > Gränser
- > gå ner i vikt med periodisk fasta
- > Handledd övning
- > hippocampus
- > Hjärnan
- > hjärnan
- > hjärndoping
- > Hjärnfysik
- > hjärnhälsa
- > hjärnkrafter
- > Hjärnplasticitet
- > Hjärnstark
- > hjärnstark
- > hjärnstimulering
- > hjärnträning
- > Hjärnuthållighetsträning
- > Hjärthälsa
- > hjärtsvikt
- > Håll
- > Hälsa
- > hälsa
- > härnö trail
- > Härnö Trail
- > Höga Kusten Trail
- > höga kusten winter trail
- > Höga Kusten Winter Trail
- > Ibuprofen
- > idrott
- > Iliotibialbandet
- > immunförsvaret
- > Indianer
- > inflammationer
- > Intervaller
- > intervaller
- > Jere Pajunen
- > Jure Robic
- > Jägare och samlare
- > Kaffe
- > Kipchoges leende
- > knäartros
- > knäled
- > koffein
- > kognitiv nedgång
- > Komfortzon
- > komfortzonen
- > Kompression
- > Kramp
- > Kvantfysik
- > kväveoxid
- > kyligt väder och träning
- > känslor
- > laktat
- > Lieberman
- > Lindans
- > Listor
- > ljus och mörker
- > läkningsprocess
- > Lärande
- > Löpband
- > löpning
- > Löpning
- > löpning efter 40
- > Löpning ger nya nervceller
- > Löpning mot depression
- > löpning nya nervceller
- > löpningens effekt på åldrande
- > Löpsteg
- > Löpteknik
- > Maffetone
- > Marit Björgen
- > MBT-skor
- > Mikrobiom
- > Mindfulness
- > Minne
- > minne
- > Misstag
- > mjölksyra
- > Mjölksyra
- > Morgonlöpning
- > Motion
- > Multitasking
- > Muskler
- > människans förhistoria
- > nattaktiva djur
- > Naturlig löpning
- > Nedförslöpning
- > Neurogenes
- > neurogenes
- > Neuroplasticitet
- > nitrat
- > Norska intervaller
- > norska intervaller
- > NSAID
- > näsandning
- > näsandning och löpning
- > nötter
- > Orientering
- > Peak
- > periodisk fasta
- > Placebo
- > Placeboeffekten
- > Polariserad träning
- > Prestation
- > primära motoriska barken
- > Proprioception
- > Protein
- > Psykobiologiska modellen
- > Psykologi
- > Puls
- > Race Across America
- > Reflexer
- > råtthjärnor
- > Rödbetor
- > rödbetsjuice
- > Rödbetsjuice
- > Rödbetsjuice och prestation
- > rödbetssaft
- > Rörelse
- > Samuele Marcora
- > Sanningen om fett
- > Semester
- > Sitta på möten
- > Sittande
- > sittande
- > Sittandesjukan
- > sittandesjukan
- > Sittsjukan
- > skador
- > skelett
- > Skidor
- > Skidåkning
- > Skola
- > Skratta och spring
- > Smärta
- > smärtstillare
- > snölöpning
- > Snölöpning
- > springa ute i frihet
- > Springtime Travel
- > Steglängd
- > Stress
- > Studie
- > Styrketräning
- > Ståsjukan
- > ståsjukan
- > superåldringar
- > Svett
- > Sydamerika
- > Sömn
- > Talang
- > tarahumara
- > tDCS
- > Telomerer
- > Tillskott
- > torr hals
- > Trail
- > traillöpning
- > Trailrunning
- > transkraniell likströmsstimulering
- > treadmill
- > triglycerider
- > Träning
- > träning viktigt mot vinterdepression
- > Träningsvärk
- > Tsimane
- > Törst
- > Ultra
- > Universum
- > Urinvånare
- > uthållighetsjakt
- > utmana hjärnan
- > utmaningar
- > utveckling
- > Vanor
- > Vardagsmotion
- > Vatten
- > Vetenskap
- > vikt
- > viktnedgång
- > Viktväst och viktnedgång
- > Viktväststudie
- > Viljestyrka
- > Vitamin D
- > Vålådalen
- > Världens tuffaste lopp
- > Värme
- > åldrande
- > Åldrande
- > Ångest
- > Återhämtning
- > Ätstörningar
- > Överträning
Det är du som bestämmer
Har du funderat över varför du inte orkar springa i ett visst tempo hur länge som helst? Är det för att energin tar slut, för att det samlas giftig mjölksyra i musklerna eller är det en omedveten regulator i hjärnan som säger stopp?
Men om det är energin som tar slut, varför orkar du då mer om du får en ekonomisk belöning? Du kan ju inte köpa energi som inte finns. Är det mjölksyra? Nej, mjölksyra - som egentligen är laktat - är något som skapas i cellerna för att musklerna ska orka mer. Laktat är energi, inte ett gift. Är det en omedveten regulator i hjärnan som säger stopp? Ibland är det kanske så, men en sådan omedveten funktion kan inte förklarar hur det kommer sig att medvetna tankar som t.ex. självprat förbättrar prestationen.
Du vet i alla fall att du ger upp när du inte orkar mer. Trötthet är en upplevelse i hjärnan och du är väldigt medveten om denna upplevelse. Det som kallas ”du” uppstår någonstans i hjärnan, men utan kropp är du vare sig särskilt attraktiv eller effektiv. Din kropp och din hjärna är inte olika substanser med olika agendor, utan tillhör samma bunt av celler - det som är du.
Hjärnstimulans
En ny studie som publicerades i veckan bekräftar att det är du som avgör din prestation. För några år sedan skrev jag om de första trevande försöken som tydde på att hjärnstimulering kan förbättra (jag kallade det hjärndoping) prestationsförmågan, men det är först nu som det kommer välgjorda studier som syftar till att hitta orsakerna bakom förbättringarna.
I en placebokontrollerad och dubbelblind studie från University of Kent, såg forskarna att hjärnstimulering (transkraniell likströmsstimulering, tDCS) av primära motoriska barken är ett effektivt sätt att förbättra uthålligheten på. Studien, som genomfördes av Dr Lex Mauger, syftade till att testa hur gränsen för uthållighet styrs av både hjärnan och kroppen.
Tolv vältränade personer, som vid tre tillfällen antingen fick två sorters placebostimulans eller riktig hjärnstimulans, cyklade tills de inte orkade längre. Forskarna mätte dels fysiologiska faktorer som hjärtfrekvens, benmuskelvärk och laktat, dels upplevd ansträngning.
Det visade sig att äkta hjärnstimulans var signifikant bättre än låtsad (placebo) stimulans (12,61 ± 4,65 min jämfört med 10,61 ± 4,34 min respektive 10,21 ± 3,47 min för placebotesterna). Hjärnstimulans gav också signifikant lägre upplevd ansträngning och mer laktat, men hjärtfrekvens och benmuskelvärk var oförändrade.
I slutsatsen skriver forskarna att denna studie visar att hjärnstimulering av primära motoriska barken förbättrar uthålligheten och minskar den upplevda ansträngningen. Observationerna tyder på att förbättringarna i uthållighetsprestanda följer av att hjärnstimulans ökar retbarheten i primära motoriska barken vilket reducerar upplevelsen av ansträngning.
Bild: Placebo (A) och äkta hjärnstimulans(B) slår i taket vid ansträngning motsvarande nästan 20 på borgskalan. Men eftersom upplevelsen av ansträngning ökar långsammare vid hjärnstimulans når kurvan längre längs tidsaxeln. Denna modell kan användas för alla typer av prestation som kräver ansträngning. Modellen bygger på motivationsteori som framfördes av Self & Brehm 1989. (bild från studie 2017 med mina röda streck)
Hjärnstimulansen förbättrade inga muskler, men det kändes bättre. Det var det viktiga. Upplevelsen förändrades. Denna studie bekräftar därmed den psykobiologiska modellen där prestation avgörs av kropp och hjärna, biologi och psykologi. En vältränad person måste inte anstränga sig lika mycket för att uppnå samma resultat som en sämre tränad person, men en sämre tränad person kan ändå vinna om han eller hon är mer motiverad och därmed beredd att anstränga sig mer.
Den psykobiologiska modellen förklarar varför så olika saker som rödbetsjuice, kolhydrater, glada ansikten och hjärnstimulans fungerar. Det är en generell, testbar och fruktbar modell. Rödbetsjuice påverkar dina celler, men till syvende og sidst är det din motivation och din upplevelse av ansträngning - som sannolikt minskar av rödbetsjuice - som avgör ifall du fortsätter springa eller ger upp.
Schäslongsvila
Efter Härnö trail har jag tagit det väldigt lugnt. Jag brukar lägga in säsongsvila mellan 4-8 veckor i oktober och november. Jag springer lugnt, tränar styrka och gör lite annat. Jag brukar också passa på att bli förkyld. En fördel med förkylning är att jag får äta mycket glass. När schäslongsvilan är slut är jag så kolhydratladdad man kan bli:)
Jag äter höstmedicin mot höstan.