Johan Renström
Erfaren hjärnägare, trail- och ultralöpare som bloggar om det mesta men mest om löpning och om hjärnan, om naturvetenskap och om hälsa.
Min gamla blogg Hjärnfysik finns på: http://hjarnfysik.blogspot.se/
Populära blogginlägg:
Om rödbetsjuice och uthållighet
Allt om fettförbränning
Sanningen om biggest loser
Om överträning
Om morgonlöpning
Löpning är inte farligt
Om sittsjukan
Om pulsträning och hjärtslag
Polariserad träning ger resultat
Vad är fascia?
------------Instagram @jhnrnstrm-----------------
Arkiv
Mest lästa
- Norska intervaller föryngrar cellerna
- Artros och sittsjuka
- Akut träning ger direkt hjärneffekt
- Hjärnfysikbloggen - Orsaken till fetma
- Peak - så blir du bäst
- Hjärnan minns att du var en löpare
- Löpning räddar ryggen
- Fem saker som händer i hjärnan när du springer
- Löpning ger dig hjärnkrafter
- Löpning och smärtstillare
Etiketter
- > 180 steg
- > 4x4-intervaller
- > adenosin
- > Anders Ericsson
- > Andning
- > Angelo Mosso
- > Antioxidanter
- > artros
- > ATP
- > Backintervaller
- > bakterier och hälsa
- > Barfotalöpning
- > BDNF
- > bdnf
- > bdnf hjärngödsel
- > bdnf och löpning
- > Biggest Loser
- > Biggest loser
- > biokemi
- > Björn Borg och John McEnroe
- > Blod
- > Blodtryck
- > Blogg
- > bok
- > Brunt fett
- > cancer
- > Central Governor
- > Central governor
- > Choklad
- > Cirkelträning
- > Core
- > Cykling
- > Deliberate practice
- > den evolutionära orsaken till fetma
- > den psykobiologiska modellen
- > Depression
- > det själviska fettet
- > Diet
- > diet
- > Djupvila
- > Dopning
- > evolution
- > Evolution
- > Expert
- > Fascia
- > Fasta
- > fasta
- > Fetma
- > Fett
- > fett
- > fettförbränning
- > Fjällen
- > Fotboll
- > Framtiden
- > Fria radikaler
- > Frida Karlsson
- > Fysiologi
- > förkylningar
- > Föräldrar som pressar
- > Gener
- > Gränser
- > gå ner i vikt med periodisk fasta
- > Handledd övning
- > hippocampus
- > Hjärnan
- > hjärnan
- > hjärndoping
- > Hjärnfysik
- > hjärnhälsa
- > hjärnkrafter
- > Hjärnplasticitet
- > Hjärnstark
- > hjärnstark
- > hjärnstimulering
- > hjärnträning
- > Hjärnuthållighetsträning
- > Hjärthälsa
- > hjärtsvikt
- > Håll
- > Hälsa
- > hälsa
- > härnö trail
- > Härnö Trail
- > Höga Kusten Trail
- > höga kusten winter trail
- > Höga Kusten Winter Trail
- > Ibuprofen
- > idrott
- > Iliotibialbandet
- > immunförsvaret
- > Indianer
- > inflammationer
- > Intervaller
- > intervaller
- > Jere Pajunen
- > Jure Robic
- > Jägare och samlare
- > Kaffe
- > Kipchoges leende
- > knäartros
- > knäled
- > koffein
- > kognitiv nedgång
- > Komfortzon
- > komfortzonen
- > Kompression
- > Kramp
- > Kvantfysik
- > kväveoxid
- > kyligt väder och träning
- > känslor
- > laktat
- > Lieberman
- > Lindans
- > Listor
- > ljus och mörker
- > läkningsprocess
- > Lärande
- > Löpband
- > löpning
- > Löpning
- > löpning efter 40
- > Löpning ger nya nervceller
- > Löpning mot depression
- > löpning nya nervceller
- > löpningens effekt på åldrande
- > Löpsteg
- > Löpteknik
- > Maffetone
- > Marit Björgen
- > MBT-skor
- > Mikrobiom
- > Mindfulness
- > Minne
- > minne
- > Misstag
- > mjölksyra
- > Mjölksyra
- > Morgonlöpning
- > Motion
- > Multitasking
- > Muskler
- > människans förhistoria
- > nattaktiva djur
- > Naturlig löpning
- > Nedförslöpning
- > Neurogenes
- > neurogenes
- > Neuroplasticitet
- > nitrat
- > Norska intervaller
- > norska intervaller
- > NSAID
- > näsandning
- > näsandning och löpning
- > nötter
- > Orientering
- > Peak
- > periodisk fasta
- > Placebo
- > Placeboeffekten
- > Polariserad träning
- > Prestation
- > primära motoriska barken
- > Proprioception
- > Protein
- > Psykobiologiska modellen
- > Psykologi
- > Puls
- > Race Across America
- > Reflexer
- > råtthjärnor
- > Rödbetor
- > rödbetsjuice
- > Rödbetsjuice
- > Rödbetsjuice och prestation
- > rödbetssaft
- > Rörelse
- > Samuele Marcora
- > Sanningen om fett
- > Semester
- > Sitta på möten
- > Sittande
- > sittande
- > Sittandesjukan
- > sittandesjukan
- > Sittsjukan
- > skador
- > skelett
- > Skidor
- > Skidåkning
- > Skola
- > Skratta och spring
- > Smärta
- > smärtstillare
- > snölöpning
- > Snölöpning
- > springa ute i frihet
- > Springtime Travel
- > Steglängd
- > Stress
- > Studie
- > Styrketräning
- > Ståsjukan
- > ståsjukan
- > superåldringar
- > Svett
- > Sydamerika
- > Sömn
- > Talang
- > tarahumara
- > tDCS
- > Telomerer
- > Tillskott
- > torr hals
- > Trail
- > traillöpning
- > Trailrunning
- > transkraniell likströmsstimulering
- > treadmill
- > triglycerider
- > Träning
- > träning viktigt mot vinterdepression
- > Träningsvärk
- > Tsimane
- > Törst
- > Ultra
- > Universum
- > Urinvånare
- > uthållighetsjakt
- > utmana hjärnan
- > utmaningar
- > utveckling
- > Vanor
- > Vardagsmotion
- > Vatten
- > Vetenskap
- > vikt
- > viktnedgång
- > Viktväst och viktnedgång
- > Viktväststudie
- > Viljestyrka
- > Vitamin D
- > Vålådalen
- > Världens tuffaste lopp
- > Värme
- > åldrande
- > Åldrande
- > Ångest
- > Återhämtning
- > Ätstörningar
- > Överträning
Löpning ger dig hjärnkrafter
För 50 år sedan upptäckte några djärva forskare att hjärnor kunde växa, men det dröjde till slutet av 1990-talet innan majoriteten av alla hjärnforskare var överens om det. Nu vet man att hjärnan fortsätter att växa så länge man utmanar den. Denna anpassningsförmåga finns särskilt i de delar av hjärnan som är viktiga för minne, uppmärksamhet och problemlösning. När hjärnan växer blir den tjockare, tätare och större. Tillväxten är som störst i hippocampus, men hela hjärnan kan stärkas med nya kopplingar, bredare kommunikationskanaler och nya blodkärl.
En normal hjärna börjar tunnas ut redan i 50-årsåldern. Denna långsamma hjärndöd går snabbast i en del av hjärnan som kallas hippocampus. Hippocampus är en viktig del. Den sorterar och ordnar inkommande information och bestämmer vad som ska lagras. Den är därmed viktig för minnet. Man kan likna hippocampus vid att gå till brevlådan och titta på inkommande post. Den sparar det du tycker är viktigt, som Runners World och julkort, och kastar det som du tycker är oviktigt, som reklam. På samma sätt ser hippocampus till att spara det som du fokuserat på och uppmärksammat, medan det som inte gjort något intryck på dig kastas bort.
Bildkälla: Wikipedia.
När du fokuserar och lär dig nya saker, lindas ett ämne som kallas myelin runt de inblandade kretsarna. Myelin isolerar informationsvägarna och förstärker signaltrafiken. Hippocampus blir dock aldrig fullt ut myelinerat, vilket tvingar nervcellerna att jobba hårdare och de åldras därför fortare. De myeliniserade delarna av hippocampus vittrar bort i en takt med 0.5 % per år efter 50. Det är därför som minnet börjar svikta först av allt.
BDNF och nya nervceller
För exakt 20 år sedan kunde forskare visa att möss som lever i en utmanande miljö, där de kan springa runt och tjattra med andra intressanta möss, hade fler nervceller i hippocampus än möss som levde ensamma i trista burar. Det berodde på att det bildades fler nervceller och att de nya nervceller dessutom fick en uppgift så att de integrerades i hjärnan och överlevde. De aktiva mössen hade också mer av gödningsämnet BDNF i hjärnan. Ett flertal studier visar på en stark koppling mellan aerob träning och mängden BDNF.
I en studie från 2011 delade man upp 120 otränade äldre personer i två grupper: en aerobisk grupp och en grupp som stretchade. Efter 6 månader hade hippocampus vuxit med 2 procent i den aerobiska gruppen, medan stretchgruppen i snitt förlorat 1,4 procent av sin hippocampus. Den aerobiska gruppen hade alltså återtagit 4 år av normalt åldrande i hippocampus. Deras minne var också bättre.
Lugn löpning är bäst för hjärnan
Tidigare studier av träningens effekt på hjärnan har fokuserat på löpning. Möss gillar att springa, det är svårare att få dem att lyfta vikter. I en studie från 2016 lyckades dock forskare samla en grupp manliga möss som delades in i fyra grupper: en grupp som tränade styrka, en grupp som sprang långt i löphjul, en grupp som körde intervaller och en grupp som fick sitta stilla som kontrollgrupp.
Efter sju veckor undersökte forskarna mössens hjärnor. Det visade sig att de möss som sprungit i löphjul hade en stor mängd nya nervceller, många fler än i den sittande kontrollgruppen. Ju längre de hade sprungit, desto fler nya nervceller hade de. De möss som sprungit intensiva intervaller hade fler nya nervceller än de stillasittande mössen, men mycket färre jämfört med de springande mössen. Slutligen visade det sig att möss som lyft vikter hade ungefär samma hjärnvolym som de stillasittande mössen.
Möss är inte människor, men studien bekräftar tidigare studier att lågintensiv konditionsträning är bäst för hjärnan. Forskarna tror att det beror på att löpning ökar mängden BDNF. Vad är bästa träningsupplägget för hjärnan? Jag gissar att den optimala fördelningen ligger kring 80 procent lugn träning och 20 procent hård träning. Den hårda löpningen pressar hjärnan, den lugna löpningen bygger sedan upp hjärnan igen. Det hänger ihop, för du hänger ihop.
Härnö Trail den 30 september
Det behövs en hel del hjärn-och hästkrafter för att ta sig runt Sveriges trailigaste traillopp - Härnö trail. Ett välordnat lopp i mycket vacker och omväxlande terräng. Det går längs mina träningsstigar och man klättrar bl a upp på mitt backintervallberg Speckstaberget. Just nu är det 800 anmälda. Anmälan går ut den 24 september, men om det finns platser kvar kan man anmäla sig på plats lördag den 30/9.