Emma Lindblom - Bloggare på Runner's World | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

Emma Lindblom


Instagram:_emmalindblom IOC Sport Nutrition Diploma Leg dietist, Reg. Dietitian (USA) Master: Exercise Science

Friidrottsbanans vett och etikett.

13 aug 2018

Nu har EM veckan med många fina svenska prestationer avslutats. Grattis till alla idrottare som tävlat under veckan. Jag kan tänka mig att många RW läsare följde löpningen, härligt att både Sverige och Norge visar upp sig. Jag hoppas att det leder till att flera vill springa.

Friidrottarens andra hem är ofta friidrottsbanan. Det är många timmar som spenderas här innan man överhuvudtaget kan tänka på att komma till ett mästerskap. När jag tävlade var det enbart tävlande friidrottare som höll till på banan. Nu har banlöpningen blivit populär hos många olika typer av löpare och träningsgrupper.

Först och främst, jag tycker det är fantastiskt att banorna utnyttjas och att många hittat till denna (enligt mig) roligaste träningsformen. Det är bra att många springer oavsett nivå och fart.

Nu till ett problem som uppstått:

Friidrottsgrupperna blir irriterade på andra löpare eller träningsgrupper för de inte följer banreglerna.

Icke friidrottare tycker friidrottarna klagar och är griniga och kanske inte ens vet att det finns banregler. 

Alla är välkomna att träna på banorna men alla måste ha koll och visa hänsyn!

Man kan vara många på en friidrottsbana och alla kan vara nöjda men vissa regler måste följas. Dessa regler blir inpräntade i varje ung friidrottare, det blir som en självklarhet.

Så för dig som gillar banträning men inte blivit drillad i ”banvett” från barnsben, här kommer några tips så alla kan vara nöjda, glada och få bra träning.

  • Visa alltid hänsyn till dina medlöpare. Du måste ALLTID se dig för när du går på eller korsar banan. Löpare kan komma fort och kanske inte hinner stanna.
  • Man springer motsols!
    • Springer man kortare stegringar kan man springa fram och tillbaka på en bana men då måste du ha koll.
  • Lämna innerbanan fri till dem som springer intervaller.
  • Springer du om en långsammare löpare, spring om på utsidan om du håller innerbana.
  • Håll dig till en bana.

  • Är du i en större grupp, spring motsols och håll er till några ytterbanor.
  • Värm upp på ytterbanorna.
  • Flytta dig i god tid om en löpare springer fort, så löparen slipper vara oroad över om du uppfattat att hen kommer.
  • Styrka och rörlighet görs på utrymmet utanför banan eller på innerplan, alltså inte på banorna där folk springer.
  • Har du med barn på banan, se till att de inte kommer i vägen för en löpare. En 90 kg löpare i full fart som inte hinner stanna är inte bra att kollidera med oavsett om man är barn eller vuxen.

Bra att veta om friidrottsbanor

  • Ett varv på innerbanan är 400 m, klockan kan ibland visa annorlunda. Banan ÄR 400m – klockan kan visa fel distans. Börjar man på en annan bana finns markeringar var man måste starta för att få 400m (starten blir längre fram).
    • Det finns vissa undantag typ Lidingövallen som är kortare än 400m, men dessa banor är få – alla relativt nya banor är 400m.
  • Det finns markeringar för var man startar på olika distanser, använd banmarkeringarna för distans och klockan för tider. Börja och starta från samma linje på en bana och du har 400m – supersmidigt.

  • Annat att tänka på om du umgås med löpare:

Löpare är trevliga människor men …

  • …tider är viktiga för löpare/friidrottare så en intervall som blir störd (pga. att folk är i vägen) kan reta upp denna löpare för resten av passet/dagen/veckan. Detta är inte ett charmigt drag som löpare har men så är det, vissa känner kanske igen sig?
  • …innan intervaller kan löpare vara tillknäppta och småsura, detta beror på att löparen är nervös och vet att passet kommer kännas. Lämna dessa ifred, de blir trevligare efter passet (om det inte går åt skogen – då kan man hålla avstånd även efter passet).
  • … löpare kan snöa in på att prata tider, skavsår, skador, resultat, intervaller, andras resultat, träningsplanering, skor, magproblem, hur det kändes under maran från första kilometern till målgång etc. Är du inte intresserad nicka, håll med och sätt på ljudbok/pod i ca 45 min så brukar det vara avklarat.
  • …skador gör löpare till mindre trevliga människor. Att säga "det gör väl inget om du vilar i några veckor" kan skapa enorm osämja. Första veckorna av en skada när man vet att man tappar allt är värst. Sen brukar det lugna ner sig och humöret blir bättre. Löparen kommer även analysera och prata om skadan ofta, även här kan det vara bra att koppla bort och lyssna med ett halvt öra, du har antagligen redan hört allt de senaste veckorna.

Take home message 1: löpare är oftast trevliga människor. 

Take home message 2: Banlöpning är toppen men visa hänsyn så alla kan träna.

 

Sommar, vätska, koffein och insekter som mat.

7 aug 2018

Hoppas alla har haft en bra sommar. Jag har tagit några veckor ledigt från allt inklusive skrivandet. Sverige har bjudit på sol och värme men jag har spenderat min semester på resande fot.

Jag har en förmåga att utnyttja mina lediga dagar till max, jag jobbade till 21 dagen innan min semester med p17 fotboll och matlagning på Bosön sedan hade jag ett flyg till USA kl. 6.00 dagen efter.

Jag började min semester i Houston, där jag hälsade på några collegekompisar och min collegetränare som blivit en av mina bästa kompisar. Det är alltid härligt att träffa mitt Houstongäng.

Ni som läst mina tidigare inlägg har säkert inte missat att jag har stora problem med en fot så jag kan inte springa så mycket. Men jag är oerhört tacksam över vad min löpning och mina år med friidrottsstipendie (där jag sprang 800m, 1500m, 3000m, 5000m) på University of Houston gett mig. Kanske inte fina medaljer och rekord men istället ett underbart kompisgäng och också min utbildning som gjort att jag kan ha mitt företag som är ett kul jobb.

I Houston är det väldigt varmt, till skillnad från Sverige så räknar alla med att det ska vara varmt under sommaren. Nästan alla bär med sig en vattenflaska och under sommaren är det tufft att få till löpningen, man måste springa tidigt på morgonen eller sent. Självklart är det oerhört viktigt att få i sig tillräckligt med vätska. Enligt bilden nedan ser ni att lättmjölk (kanske lite oväntat) är ett bra val för att fylla på vätskedepåerna.

Här är en bild från mysportscience om vilka drycker som hydrerar bäst.

Efter några dagar i Houston åkte jag till Marthas Vineyard som är en ö utanför Boston.

Där träffade jag några andra Houstonkompisar som flyttat hem till Boston. En av dem är sprint and hurdle coach på Harvard. Några andra collegetränare var där, så det blev en del friidrottsprat vilket alltid är kul.

Bild: Morning glory farm, där vi köpte frukt och grönt, det mesta från gården.

Oak Bluff, runt hörnet från vårat hus.

Ö-livet var härligt med morgonträning, god mat, bad och utflykter. Jag hittade även latte på draft, vilket var en stor glädje eftersom jag är en stor lattefan.

I dagarna publicerades en studie om koffein i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism och RW USA plockade upp studien. Förr trodde man att koffein var vätskedrivande men denna studie styrker att så inte är fallet. Man nämner även att en anledning att man måste kissa efter att man druckit något som innehåller koffein är för att man fått i sig vätska (till exempel en kopp kaffe).

Marthas Vineyard är skaldjursmecka så jag åt mycket fantastisk mat, som till exempel lobster roll.

Efter en vecka på Marthas Vineyard åkte jag till Nice där jag träffade min syster och hennes familj. Där hade vi en fantastisk utsikt över staden. Vi fick även en hel del back- och trappromenad – gratis motion … som nästan alla uppskattade.

Efter Nice åkte vi vidare till Castagioni och den italienska landsbygden. Vi bodde fint och hade några lugna dagar med poolbad, promenader, god mat och träning. Det som störde oss vara alla insekter.

Insekterna var ytterst irriterande men det kan vara nästa proteinkälla. Det är säkert ingen som missat att det är en del prat om att börja äta insekter för att främja miljön. Gräshoppor till exempel har en relativt bra aminosyraprofil (aminosyror bygger upp proteiner). Än så länge så ser forskningen lovande ut men frågan är om vi är redo att äta insektsgryta…?

Trots värme så är det även läge att kolla på tv och följa EM, friidrott från Berlin men även våra idrottare som tävlar i Glasgow. Lyckat till alla EM idrottare!

Jag börjar jobbet på samma sätt som jag avslutade innan semestern med fotboll, denna gång p15. Under sommaren har det varit mycket fotboll men under kommande veckor blir det fokus på andra idrotter.

Ta tillvara på sommaren, den är inte slut än trots att många avslutat sin semester.

 

 

 

 

 

 

Vad är nyttig mat?

6 jul 2018

De flesta kunder jag träffar, elitidrottare till motionär nämner ofta att de vill äta nyttigt.

Vad är då ”nyttig” mat?

Jag brukar aldrig använda ordet nyttigt om specifika livsmedel, måltider eller kosthållningar.

Varför gör jag inte det? Eftersom det beror på.

Nyttig mat beror på...

...dina förutsättningar

...ditt mål

...din livsstil

...din träning

...ditt schema.

...vad du tycker om.

Nyttig mat för en person kanske gör en annan person sjuk.

Tittar man på många restaurangers hälsoalternativ är det ofta något vegansk eller vegetariskt. Det kanske är en sallad med quinoa, nötter och bönor. Den måltiden fungerar för vissa men är absolut inte nyttig för en nötallergiker.

Jag träffar många idrottare som gör av med mycket energi. Dessa idrottare behöver fylla på med mat så de kommer i energibalans, en soppa eller sallad är sällan tillräckligt med mat. Istället kanske en dubbel portion med ris, 1 laxfile och grönsaker är det bättre valet.

För vissa kanske en banan är ett mellanmål och för andra består ett mellanmål av en dubbelmacka med pålägg och fil med müsli, allt beror på hur mycket energi du behöver.

I veckan var vårat skidlandslag på läger i Torsby, jag såg på Instagram att många av våra landslagsåkare la ut bilder på fantastiska glassar som de åt på deras viloeftermiddag. Självklart kan man äta glass! För dessa idrottare tycker jag att en lyxglass i sommarvärmen är ett bra val! Är det den perfekta kombinationen av energi och näringsämnen? Nej, antagligen inte men jag är övertygad om att det var gott och gav dessa idrottare lite extra vardagslyx och glädje. Att kunna sitta ihop i sommarvärmen och äta något gott, släppa träningen för ett ögonblick och njuta av annat kan vara mycket värt.

Man ska inte äta glass istället för mat men tränar man 30 timmar på en vecka kan man självklart äta glass. Tränar man mera humana mängder kan man också äta glass i sommarvärmen. Man kan äta allt men inte jämt!

Så nyttig mat är individuellt och vad som är nyttigt för just dig beror på …

…ditt liv, förutsättningar, träningsmängd, tidsschema och vad du gillar. 

Mat ska vara gott och samtidigt ge dig tillräckligt med energi och näring.

Glad sommar!

Fotbolls-VM: man vinner som ett lag och förlorar som ett lag!

29 jun 2018

Jag har precis kommit hem från Ryssland och fotbolls-VM tillsammans med min pappa. Vi har verkligen haft en toppenresa med bästa avslutningnen. Vi var där i en vecka och har hunnit se Sochi/Adler (Tysklandmatchen) samt Ekaterinburg (Mexikomatchen).

Jag måste börja med att skriva om onsdagens match mot Mexiko som var något alldeles extra. Matchen var i Ekaterinburg en stor fin stad i Sibirien. Efter matchen lämnade två lag arenan som vinnare, vi var ju de verkliga vinnarna men mexikanska fansen/laget var precis lika glada som oss. Mexiko tog över läktarna medan vi var bäst på planen – vilket var det viktigaste.  Jag älskar idrott och det är inte mycket som kan slå upplevelsen att vara på plats för denna match.

Bild från Ekaterinburg

Innan vi var i Sibirien spenderade vi några dagar vid Svarta havet i Sochi/Adler.

Bild: Svarta havet som inte är så svart ...

... förutom på natten...

Vi trodde att vi skulle bo i Sochi men jag hade bokat hotell nära arenan och det visade sig att vårat hotell låg i Adler, 4 mil från Sochi. Jag tror många av oss fans gjorde samma misstag men vissa misstag är bra. Adler var bästa stället att bo för VM. Adler ligger vid Svarta havet kusten och det är där alla idrottsarenor finns.

Bild: Fotbollsarenan by night.

Det finns också en ca 10 km lång strandpromenad. Bredvid strandpromenaden finns en cykelbana som nästan har banmaterial, vilket passar bra för löpning. Jag kan inte springa så mycket på grund av min trassliga fot men joggade några kilometer längs strandpromenaden, arenan i bakgrunden.

Tysklandmatchen var som många vet sjukt spännande och jag är stolt över vårat landslag som nästan klarade oavgjort mot FIFAs nummer 1 rankade lag (innan VM, nu efter att de inte kom vidare kommer de inte ligga etta längre).

Båda matcherna var kul att se live och stämningen mellan fansen under/innan/efter matcherna var toppen.

Det som INTE var toppen och ALDRIG är ok är hatet och rasism som kom fån svenska ”fans” efter Tysklandmatchen. INTE OK och det hör inte hemma någonstans. Man vinner och förlorar som ett lag! Jag blir oerhört irriterad på folk som sitter hemma och tror att de kan bättre än de som är på planen. Jag tror att alla var besvikna efter förlusten men inom idrott eller i livet blir inte allt perfekt. Snabba beslut måste fattas och oftast blir det rätt men inte alltid. Idrottare som tävlar/spelar ett mästerskap gör sitt bästa. PUNKT! Åskådare/fans bör göra sitt bästa för att hjälpa idrottarna istället för att trycka ned och stjälpa dem. SÅ SKÄRPNING TILL DE FANS SOM FÖRSTÖR FÖR ALLA. Jag har träffat många fans som gör allt de kan för att våra idrottare ska få bästa förutsättningar att prestera, synd att några ska förstöra.

Alla är olika och olika är bra!

Nu till det härliga med idrotten...

Vi är i åttondelsfinal i världens näst största idrottsevenemang (sommar OS är större). Jag tror vi (vårat landslag) har överraskat många! Nu får vi hjälpa blågult att vinna mot Schweiz på tisdag!!!!!

Lite reflektioner om att resa i Ryssland, jag har egentligen inte haft någon större lust att åka till Ryssland tidigare men jag hade en toppenresa.

Jag pratade med en del ryska volontärer som såg detta VM som en stor chans att öva sin engelska och träffa folk från andra länder, speciellt i Ekaterinburg. Jag fick uppfattningen om att de inte träffat så många utlänningar och tyckte detta var väldigt spännande.

När vi hade landslagströja på oss så blev vi fotograferade som om vi var kändisar, flera föräldrar kom fram och frågade om vi kunde vara med på bild med deras barn. Detta var både innan och efter matchen. När vi lämnade matchen i Ekaterinburg så var stora vägen från arenan avstängd och vi som varit på matchen blev hyllade och fotograferade av folk längs vägen … som om vi hade spelat.

Ryssland som värdland.

En sak som Ryssland har koll på är att organisera stora mästerskap (enligt min upplevelse). Allt fungerade utan problem. Så vill man åka till Ryssland, gör det under ett stort mästerskap då är det lätt att fixa visum och det mesta flyter på om man kollar upp vad som behövs innan.

Tips: Vill du slippa toalettköer som tjej – åk på ett fotbolls-VM eller EM, det är väldigt sparsamt med kvinnliga fans och vi har lika många toaletter som killarna. Jag tycker det är konstigt att det var så få svenska tjejer där.

Språket …

… flöt inte riktigt på för oss, ryska är inte helt lätt att förstå…eller snarare omöjligt. Få pratar engelska men Google translate används flitigt. Vi gjorde en vandring där det var främst ryska turister och skyltarna var på ryska. Denna skylt till exempel skulle hjälpa oss att hitta tillbaka…

Som tur är var alla ryssar väldigt hjälpsamma så vi fick instruktioner med teckenspråk så vi kom rätt. Jag använde även min Garminklocka så jag visste hur långt som borde vara kvar.

Pengar

Mat och transport är relativt billigt. Boende är billigt om man inte åker under VM. Man känner sig väldigt rik, jag hade växlat pengar och hade hela handväskan full med cash. Det var länge sedan jag bar på så mycket cash och viktiga papper (pass, fan-id, biljetter etc.). Jag var tvungen att köpa en ny handväska på grund av alla viktiga papper jag hade med mig. Utan pappersbiljett och fan-id som man fick levererat till Sverige innan resa kom man inte in i landet eller på matcherna.

Bild: från balkongen i Adler, där jag drack mitt morgonkaffe ... en bra start på dagen.

Transport

Taxi fungerade bra, vi kom dit vi skulle … ibland med något tveksam körning. Säkerhetsbälte var inte självklart, 50% chans att det fanns i bilen. När jag försökte sätta på mig säkerhetsbälte skrattade chauffören och sa att det absolut inte var nödvändigt.

Chaufförerna hade inte gillat den svenska mobillagen … telefonen användes flitig under körning. Det fanns även gratis bussar om man hade fan-id så det var inga problem att ta sig dit man skulle.

Mat

Man kan hitta det mesta iallafall i Ekaterinburg men man får leta lite. I Adler tror jag att de hade ändrat menyerna till vad de trodde vi ville ha, det var svårt att hitta ryska specialiteter. Frukt och grönsaker var inte helt lätt att få på restaurangerna. Menyerna var ibland på engelska och ibland fick man chansa. En måltid lyckades vi få in dubbla portioner av allt och det var omöjligt att förklara att det inte var rätt. Bildmenyerna var ett trevligt inslag eftersom min ryska är obefintlig. 

Man får ta seden dit man kommer, vara flexibel och använda teckenspråk så går det bra.

Här är en pizza gjord på ryskt tunnbröd och grekisk sallad som topping med egengjord fetaost. Gott!

Nu har jag kommit ur VM bubblan och önskar att jag kunde se nästa match på plats. Det ska bli kul på tisdag.

I går var det annan rolig idrott, friidrottstävling på Sollentunavallen där min RW kollega Sandra sprang 800 meter på fina 2.04.48, personbästa med 2 sekunder. Jag är superglad för hennes skull.

Nu hoppas jag alla snart får välförtjänt semester!

Sommar, sommar, sommar ... börja med nya bra rutiner under sommaren. Recept: melon gazpacho.

19 jun 2018

Senaste tiden har jag jobbat mycket därav dålig uppdatering här, nu är det dags.

Äntligen är det sommar och fotbolls VM. Jag som älskar idrott tycker verkligen att mästerskap är toppen! Härligt att vi vann första matchen, det gör resten av VM roligare. På torsdag åker jag för första gången till Ryssland och ska titta på när Sverige möter Tyskland och Mexiko. Matcherna spelas i Sochi och Yekaterinburg, ca 3 timmars flyg och 2 eller 3 timmars tidsskillnad mellan städerna. Det ska blir kul! "Live" idrott är en av mina favorit sysselsättningar. 

Förra helgen var jag på Bauhaus-galan där Stockholm bjöd på 30 graders värme och bra tävlingar. RW kollegan Sandra sprang ett starkt 800 m lopp. Jag är stolt över henne 33 på milen (inte bana) och 2.06 på 800 meter, stor bredd på distanserna och hög kvalitet på tiderna, vilket är bra för hennes huvudgren 3000m hinder. Efter förra årets skadeår är hon verkligen värd ett bra löparår!

Min löpning går fortfarande inget vidare, kortisonsprutan jag fick gjorde underverk i ca 3 veckor, sedan drog jag vaden och tog det lugnt i 2 veckor. Efter vadvilan började hälen göra ont igen … ny läkartid snart. Tråkigt! Min häl verkar ha bestämt sig för att trassla, jag får göra det bästa av det. Efter 3.5 år så börjar jag inse att min häl inte vill samarbeta. Vi får se om det blir ny operation till hösten. Jag har så många roliga saker planerade för sommaren så jag vill inte gå på kryckor nu.

Jag och en kompis diskuterade våra skador, vi började fundera på om det är bra att vara envis eller...? Vissa tänker säker - men ge upp... jag är inte riktigt där än. I den här takten hinner någon uppfinna något nytt bra som till slut fixar den här hälen. Det är ju så det är inom idrotten ... det sista som lämnar oss är hoppet ... Vi insåg även att vi inte är unga och lovande längre utan snarare gamla och olovande men det är bra det med.

Min dumma häl, även min dyraste mest tidskrävande kroppsdel. 

Många tappar sina bra och dåliga rutiner under sommaren. Jag tycker sommaren är den perfekta tiden att skapa nya bra vanor inför resten av året.

Här kommer lite tips att tänka på så du kommer tillbaka utvilad, stark och glad efter sommaren.

  • Prioritera sömn!!! Sömn är den bästa medicinen mot det mesta och hjälper återhämtningen om du tränar mycket!
  • Var aktiv - rör dig varje dag. Det behöver inte vara superjobbig träning men alla mår bra av att röra sig.   
    • Prova utegym
    • Prova nya klasser
    • Leta efter utomhus klasser/prova på tillfällen
    • Ta med lite träningsgrejer till landstället
    • Gå ut och gå med bekanta
    • Lek med barnen
    • Träna för ett lopp/spring ett lopp – det finns många mindre lokala sommarlopp. Hela familjen kanske kan vara med?
    • Hyr en kayak/kanot/trampbåt
    • Starta en sommarträningsgrupp
    • Lägg in lite styrka i din promenad (benböj, armhävningar, dips, lunges, burpees, planka, rygglyft)
    • Gå/spring i skogen
    • Simma i havet
    • Spring intervaller i vattnet (med eller utan wetbelt – superjobbigt)
    • Gå/spring/träna innan familjen vaknar och köp med frukostbröd på vägen hem
    • Spring/gå intervaller i backe
    • Prova myrlöpning – kul och skonsamt (ta gamla skor)
    • Åk på en cykeltur – ta med picknick

Bild: En av få löpturer på gräs...och styrka på banan - jag älskar verkligen att träna på bana. Det skulle vara mera optimalt att springa på banan och styrka på gräset men detta är allt som hälen klarar.

  • Börja med bra matvanor och rutiner:
    • Ät mycket frukt och grönsaker
    • Tänk på ditt alkoholintag: många dricker mera under sommaren. Detta kan (som du vet) leda till försämrad hälsa, prestation och även att du gör sämre mat- och träningsval.
    • Köp närodlade livsmedel, det kan vara lättare att hitta på sommaren.
    • Ta tillvara på Sommarsveriges frukt och bär.
    • Regniga dagar kan fyllas med att laga nya maträtter som man inte har tid med i vardagen eller fylla frysen med hembakat bröd.
    • Glöm inte bort måltider under sommaren. Många ”slarvar” lite med måltiderna under semestern. Kom ihåg att äta!
    • Tränar du extra mycket på sommaren måste du vara noga med att äta mer, även om det är varmt och du kanske inte känner hunger på samma sätt.
    • Drick tillräckligt!
    • Ta med resorb på resan, bra att ha så du kan fylla på med elektrolyter.

NJUT av sommaren och semestern! Skippa alla måsten och ta semester. Skapa nya bra, goda, roliga rutiner!

Bilder: Haga parken - min oas i stan.

Recept - melon gazpacho (det blir ganska mycket kanske 2 liter) passar bra till midsommarfesten.

  • Ca 1-1.5 kg vattenmelon utan kärnor
  • 3 tomater
  • 1 paprika
  • ½ gurka
  • 1-2 vitlöksklyftor
  • 3 salladslökar
  • Chili efter smak
  • 2 msk olivolja
  • 1 msk rödvinsvinäger
  • Basilika
  • Ev koriander
  • Salt peppar 

Skär frukt/grönsaker i bitar. Lägg allt i stor skål, mixa med stavmixer. OBS! håll en handduk över så du inte får soppa över dig. Ställ i kylen.

Servera med en bit melon till och garnera med basilika eller koriander.

Bild från snabbvisit i ett blåsigt Kiruna

Glad midsommar!

Ladda fler


Följ oss

Loppkalendern

22 aug
Stockholm
23 aug
Örebro
24 aug
Sälen
25 aug
Göteborg
25 aug
Gällivare
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken