Ladda rätt veckan innan Lidingöloppet

MÅNDAG
Gå igenom din utrustning och fundera på om du behöver komplettera med något. Som alltid är det bra att vara beredd på olika väder. Här är några bra saker att ha koll på:

• Väl insprugna skor och funktionskläder som går att anpassa efter väderlek
• Sopsäck eller annat regnskydd att använda vid dåligt väder
• Tunn mössa + vantar om det blir riktigt kallt
• Ev. energi i form av gel eller liknande, som du är van vid

Träning: Vila för dig som endast vill ta dig runt och ett lätt distanspass för den mer erfarna löparen. 

TISDAG
Idag är det lämpligt att köra det sista lite formtoppande passet inför loppet. Tänk bara på att inte köra för hårt eller för länge, du har redan klarat av den hårda träningen och nu handlar det bara om att hitta en skön löpkänsla till på lördag.

Träning: Några korta intervaller i lätt terräng i din tänkta tävlingsfart. Se till att vila ordentligt mellan intervallerna och få med dig rätt känsla inför helgens utmaning.

ONSDAG
Kolla gärna igenom alla fakta som du har fått från Lidingöloppet så att du har koll på kommunikationer, nummerlappsutdelningen och starten. 

Träning: Återigen dags för vila eller ett kort och lätt distanspass för den mer erfarna löparen. 

TORSDAG
Kolla in bankartan och hitta några hållpunkter att ha koll på.

Träning: Vilodag – och dags för energiladdning. Som inför en mara handlar det inte om att äta kopiösa mängder pasta utan se bara till att fylla på tallriken med lite större portioner i dag och i morgon. 

FREDAG
I dag är det bra att hämta nummerlappen på Lidingöloppets sportmässa om du har möjlighet till det. Då slipper du stressa under själva tävlingsdagen, samtidigt som du får känna på lite inspirerande tävlingsstämning.

Packa väskan med allt du ska ha med dig – då slipper du leta ihjäl dig efter favoritstrumporna på lördag morgon. Glöm inte heller att en extra varm tröja och torra kläder är guld att plocka fram ur väskan efter loppet. Var också noga med att dricka ordentligt med vatten under dagen. 

Träning: Ett mycket kort löppass med lite stegringslopp om du vill få bort de värsta fjärilarna ur magen. 

LÖRDAG
Börja dagen med en rejäl frukost i god tid innan start. Ät sådant som du vet att din mage klarar av och ta med dig en banan att äta på vägen till start om du har lång färdväg. Glöm inte att ha med dig vätska så att du håller depåerna fyllda till start.

Tävlingsdagen på Lidingö betyder mycket människor och full fart. Se därför till att vara ute i god tid så att du kan missa både en eller två bussar i Ropsten utan att det blir panik.

Kom ihåg att börja lugnt, håll igen farten lite extra mellan 16-20 km tills du passerat Grönstabacken och avsluta loppet med en snygg sista mil. Spring inte heller förbi några vätskestationer utan se till att fylla på med energi hela vägen in i mål.

SÖNDAG
Grattis till ett grymt lopp! Se till att njuta ordentligt av din insats och kanske gå en lätt promenad för mjuka upp eventuellt stela ben.  

LÄS MER
Guide: Spring ditt bästa Lidingölopp

---