Styrketräning för uthållighetsidrottare | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Träning

Styrketräning för uthållighetsidrottare

24 mar 2011

Uthållighetsidrotter som löpning och skidåkning har fått ett stort uppsving de senaste åren. Uthållighetsträning har traditionellt tränats med långa träningspass och lågintensitet. Styrketräning är inte en träningsform som är direkt kopplat till dessa idrotter då en stor muskelmassa kräver mer syre och bilder mer slaggprodukter (t.ex. laktat och koldioxid) som kroppen måste ta hand om.

Det har därför varit lite tabu, men idag har den bilden ändrats. Det är nu mer allmänt känt att en allsidig träning ger det bästa resultatet. Genom att träna både styrka och uthållighet får du ut mer av din träning.

Uthållighetsträning ger effekter som en ökning av hjärtats slag- och minutvolym. När dessa förbättras ökar också kroppens förmåga att transportera nytt syre till den arbetande muskulaturen samt föra bort slaggprodukter som laktat och koldioxid, som ansamlas i musklerna under träning.

Styrketräning har helt andra fysiologiska effekter. Den ger så klart en ökad styrka i musklerna, vilket leder hypertrofi, muskeltillväxt.  Genom styrketräning förbättras även explosiviteten, det vill säga snabbheten.

Vad är då fördelen med att träna dessa olika typer av träning parallellt? Forskningen inom detta område är lite motstridig. Det finns forskning som visar på att det framförallt är styrkeutvecklingen som påverkas av uthållighetsträningen genom att styrkan inte utvecklas i samma utsträckning som om man enbart tränat styrketräning.

Men det finns även studier som visar på att det inte alls spelar någon roll om styrke- och uthållighetsträning utförs parallellt. Det har inte heller setts någon minskning av uthålligheten när även styrketräningen utförs. Det som kanske är det mest intressanta fyndet för oss som springer eller åker mycket skidor är att styrketräning har visat sig ha en positiv effekt på rörelseekonomin, det vill säga, du får ett bättre löpsteg. Detta beror på att du orkar hålla din kroppsposition bättre genom hela träningspasset om du är starkare.

Om du tränar för att må bra så vill jag rekommendera dig att träna både styrka och uthållighetsträning för att få en så "allround" träning som möjligt. Styrketräning har många andra bra effekter, som att du inte minskar din muskelmassa med stigande ålder, samt att det är bra för att stärka skelettet.

Är du en person som tränar lite mer bör du tänka på att alltid träna styrkepasset innan uthållighetspasset om de tränas på samma dag, då du kommer få en bättre kvalitet på båda passen. Samt att du kommer att bli en bättre löpare.
Detta formulär är ej öppet för svar




(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet trettio med siffror i fältet här



Följ oss

Loppkalendern

21 apr
Kungsbacka
21 apr
Lund
21 apr
Hönö
21 apr
Stockholm
21 apr
Göteborg
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken