Smärta i benhinnorna? Här är 3 sätt som hjälper dig! | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Skador

Smärta i benhinnorna? Här är 3 sätt som hjälper dig!

8 nov 2017

Problem med benhinnorna är vanligt förekommande bland löpare. Här ger vi dig tre enkla tips för att slippa smärtorna.

1. Addera skoinlägg
Genom att "lyfta" fotvalvet med inlägg minskar du belastningen på underbenen. Du behöver inte använda inläggen för resten av livet om du ser till att träna upp dina ben. Se istället skoinläggen som en tillfällig avlastning för benhinnorna under en tid, och avlägsna dem när smärtorna är borta. Prova dig fram med olika modeller tills du hittar det par som passar dig bäst.

2. Stretcha och vila
Stretcha stela vader och stela hälsenor - de kan annars bidra till inflammation i benhinnorna. Minska på löpdistansen och kör alternativträning med låg stötverkan (cykel, simning etcetera). När du återgår till ursprungligt träningsschema, så börja försiktigt - för mycket löpning för snabbt inpå kan få skadan att återkomma.

3. Massage med is
Frys en pappersbägare med vatten, dra bort överdelen på bägaren, och massera mjukt med den exponerade isen längs benhinnorna, 10-15 minuter efter ett löppass för att dämpa inflammationen.

LÄS MER
Skydda dig från benhinneproblem med de här enkla övningarna 




(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet tolv med siffror i fältet här

Kommentarer


2017-11-18 22:44   Mary

Hej, jag vill bara säga ett stort tack till Dr. OGUNDU för vad har du gjort för mig och också råd till någon som lider av äktenskapligt problem. Jag har tagit tillbaka mannen jag älskar och vårdar med hela mitt hjärta, En man som lämnade mig för en annan kvinna i bra 6 månader, med 2 barn, hoppades allt hopp förrän jag hittade Dr OGUNDU email online, som berättade för mig att allt kommer att bli bra . Jag sa till dig att min man kommer tillbaka om 2 dagar, så härlig idag att min man är tillbaka till mig och vi är glada och jag vill vara vid min sida, jag kommer att rekommendera dig mot liknande problem att kontakta Dr. OGUNDU vem är pålitlig och rakt framåt kan du kontakta honom via e-post
Om du också behöver lösas i följande problem, kontakta honom så bra.
1) Om du vill ha din ex tillbaka.
(2) Kärlekstavling
(3) Du vill bli promad på ditt kontor.
(4) Du vill att kvinnor / män ska springa efter dig.
(5) Om du vill ha ett barn.
(6) Du vill vara rik eller vinna en lotteri.
(7) Du vill knyta din man / fru för att vara din för evigt.
(8) Om du behöver ekonomiskt stöd.
(9) om du inte kan uppfylla din partner.
(10) om du vill stoppa din skilsmässa.
(11) om du vill skilja din man
(12) om du vill ha dina önskemål.
(13) Graviditet stava för att bli gravid baby
(14) Garantera att du vinner de oroliga domstolsärenden och skilsmässa oavsett scenen
(15) Avbryt ditt äktenskap eller förhållande från att bryta isär.
Ännu är e-postadressen omedelbart kontakta honom

 

2017-11-11 13:41   THERESA

Hej, jag är Theresa Williams Efter att ha varit i relation till Anderson i åratal, bröt han upp med mig, gjorde jag allt för att få tillbaka honom, men allt var förgäves, jag ville ha honom tillbaka så mycket på grund av den kärlek jag har för honom, Jag bad honom med allt, jag gjorde löften men han vägrade. Jag förklarade mitt problem för min vän och hon föreslog att jag hellre skulle kontakta en stavningskrock som kunde hjälpa mig att ställa en stavning för att få tillbaka honom men jag är den typen som aldrig trodde att jag hade stavat, jag hade inget annat val än att prova det, jag mailade stavningskanalen och han sa till mig att det inte var något problem att allt kommer att vara bra innan tre dagar, att min ex kommer tillbaka till mig innan tre dagar, han kastade stavningen och förvånansvärt den andra dagen, det var runt 4 pm. Min ex ringde mig, jag var så förvånad, jag svarade samtalet och allt han sa var att han var så ledsen för allt som hände att han ville att jag skulle återvända till honom, att han älskar mig så mycket. Jag var så glad och gick till honom som var hur vi började leva tillsammans lyckligt igen. Sedan dess har jag lovat att någon jag vet som har ett förhållande problem, skulle jag vara till hjälp för en sådan person genom att referera honom eller henne till den enda verkliga och kraftfulla stavningskastern som hjälpt mig med mitt eget problem. email: {} du kan maila honom om du behöver hjälp i ditt förhållande eller något annat fall.

1) kärleksspell
2) Lost Love Spells
3) Skilsmässa Spells
4) Äktenskapsstavar
5) bindande stavning
6) Breakup Spells
7) Förvisa en tidigare älskare
8.) Du vill bli befordrad på ditt kontor / Lotteri stavning
9) vill tillfredsställa din älskare
Kontakta den här stora mannen om du har något problem för en bestående lösning
genom {}

 

2017-11-09 20:55   Vesa Koskela

Rätt! förutom att "lyfta" fotvalvet, tvärtom det stör fotens funktion och möjlighet att få upp fotvalvet. Tån fastnar i ifrånskjutet och kommer inte upp, vilket innebär att fotvalvet inte kommer upp och man pronerar. Med andra ord skor MOT pronation ger motsatt effekt!
www.pronatos.com

 

2017-05-18 08:59   marwar

trean är det effektivaste...under förutsättning att man fryser vattnet innan man drar bort pappen.....

 

2017-05-18 08:22   Mikael

Korta ner löpsteget är det enklaste tipset, som fungerat för både mig och mina vänner.

 

2015-01-08 10:27   John

Problemet med alla typer av inlägg i skor är att musklerna i fötterna blir förslappade ( de behöver ju inte jobba längre när de får stöd! ) och man får en sämre fot att springa med! Man kan bygga upp fotvalven med träning, jag hade fotinlägg i 10 år o sedan slängde jag dem på inrådan från en fotexpert, aldrig ångrat det beslutet! Kör olika träningar för foten nu. Kan tillägga att jag är (var) extremt plattfot!

 

2015-01-08 08:36   Fredd

Fixade formgjutna inlägg i höstas, sjukgymnasten på vårdcentralen tog inte ens hälften så mkt betalt jämfört med svindyra intersport och löplabbet som tar hutlöst betalt för detta. En riktigt bra investering för benhinnor och fötter...

 


Följ oss

Loppkalendern

31 dec
Göteborg
31 dec
Kalmar
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!


Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.