Semesterträning | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Träning

Semesterträning

29 jun 2011

Det är klart att du ser fram emot semestern. Men ska du använda ledigheten till att träna eller bara ta det lugnt? Lyckligtvis går det att både bibehålla formen och slappna av. Här hittar du tipsen på hur du övervinner en del av de vanligaste hindren under sommaren.

Du har svårt att komma loss från familjen för ett löppass.
Promenera tillsammans 30 till 60 minuter varje dag. Långa promenader bygger och underhåller liksom långpass uthålligheten. Du får kvalitetstid med familjen samtidigt som alla kommer i form.

Barnen älskar swimmingpoolen, men själv är du inte mycket för simning.
Kör vattenlöpning i trettio minuter. Att löpa i vatten och pressa fram motsträvigt vatten med varje rörelse lär dig att löpa mer effektivt även på land. Det är också bra hjärt- och lungträning.
Bär en flytväst som håller dig upprätt i bassängen på den djupa delen. Rör benen som du rör dem när du löper på land. Har du inte tillgång till flytväst, spring där du når botten.

Du har aldrig sprungit på en strand förut.
Sandens mjukhet kan orsaka sträckningar i muskler och leder som får tänja mer mot det mjuka underlaget än mot ett hårt. Börja med en- till tvåminuterslöpningar varvat med en minut promenad. Spring inte mer än 400 meter första dagen. Bygg på sträckan vartefter.

Löpning på semestern känns som arbete.
Bryt med dina rutiner. Brukar du normalt springa på morgnarna, löp istället på kvällen. Brukar du springa på vägar, spring i stället på stranden, på terrängstigar eller strandpromenader. Brukar du springa ensam, försök springa med andra.




(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet sjuttiotvå med siffror i fältet här



Följ oss

Loppkalendern

21 apr
Kungsbacka
21 apr
Lund
21 apr
Hönö
21 apr
Stockholm
21 apr
Göteborg
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken