Så lyckas du med dina målsättningar | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

Så lyckas du med dina målsättningar

9 jan 2018

Sätt upp mål som du längtar efter, mål som ligger i linje med dina värderingar. Nå dem sedan med hjälp av små, små nya vanor. Om du vill lyckas med dina målsättningar är det här ett framgångsrecept – det menar psykologen och mentala tränaren Cecilia Duberg.

Vi har olika genetiska förutsättningar för att få saker gjorda. Vissa distraheras lättare än andra av impulser, och styrs av ett kortsiktigt belöningssystem. Men en anledning till att vi inte lever upp till våra mål kan också handla om att vi sätter för stora mål, som är orimliga att uppnå – mål som inte ligger i linje med vad som är viktigt för oss. Det säger psykologen Cecilia Duberg, som även är mental coach till många elitidrottare.

– Många är så ivriga att sätta mål, men för att vi ska kunna uppfylla målen måste de vara meningsfulla för oss. Och för att sätta rätt mål, mål som passar oss, så måste man börja med att skaffa förutsättningar för att sätta rätt mål, säger Cecilia Duberg.

Det första man ska göra när man sätter ett idrottsligt mål, eller vilket mål i livet som helst egentligen, är att se till att man är nere i varv. Vi sätter nämligen olika mål när vi är stressade och när vi är lugna.

– Det gäller att ha en chans att komma i kontakt med våra värderingar så att vi verkligen känner vad som är viktigt för oss, så att vi inte påverkas av andra och vilka mål de sätter, säger Cecilia Duberg.

Vill jag till exempel göra en ”Svensk klassiker”, eller säger jag det för att mina kollegor ska göra det? Är mitt mål egentligen att börja löpträna regelbundet istället för sporadiskt, eller att få in ett styrkepass varje vecka för att få en starkare löparkropp?

– Om du själv inte är övertygad om att det är viktigt att uppnå ditt mål, då kommer du inte att lyckas. För det som känns jobbigt och obekvämt, det flyr vi. Det ligger inte tillräckligt nära våra egna värderingar. Det är bättre att sätta mål som du längtar efter att nå, mål som känns meningsfulla. Istället för att ha som mål att vinna varje lopp, tycker hon att du ska sätta ett mål som du verkligen kan påverka. Att vinna ligger ju inte inom din direkta kontroll – du kan inte påverka i vilken form konkurrenterna är eller hur vädret blir under själva tävlingsdagen.

– Det du däremot kan göra är att träna så att du blir den bästa versionen av dig själv.

Delmål, som ett medel mot det stora målet, har du säkert hört talas om. Att träna 30 minuter varje dag under 30 dagar kan vara ett sådant delmål – men man kan också se det som en ny vana. Om du vet vad dina delmål är och om du tycker om dem så kommer du sannolikt också att anamma dem. De blir en väg till att komma närmare ett större och mer långsiktigt mål – och själva vägen dit blir ett mål i sig. Den nya vanan att träna 30 minuter varje dag under 30 dagar skapar helt enkelt förändringen.

– Det handlar om att börja berätta en ny story om dig själv. En berättelse som du tycker om, som börjar i dag – inte framme vid målet. Om ditt mål är att genomföra New York Marathon i november, då kan en ny vana vara att redan nu ge sig ut och löpträna en liten stund varje dag. På det sättet tar du små, små steg i rätt riktning mot målet, säger Cecilia Duberg.



Följ oss

Loppkalendern

27 jun
Öland
29 jun
Norberg
29 jun
Trosa
30 jun
Norberg
30 jun
Vessigebro
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken