RW-passet: Snabb på kortare distanser

Snabba banpasset
Ett perfekt pass för dig som vill bli snabbare på kortare distanser som 800, 1500 och 3000 meter, men som även passar för långdistansare som behöver dra upp farten då och då. Passet genomförs med fördel på löparbana och utmaningen är att verkligen våga trycka på. 

Var noga med att värma upp ordentligt. Uppvärmningsjogg 10-15 minuter följt av några rörlighetsövningar och 3-4 stegringslopp. Då hinner kroppen bli riktigt varm och förberedd inför intervallerna.

PASSET:
2 riktigt snabba serier av:
1 x 400 meter (vila 30 sek)
1 x 800 meter (vila 60 sek)
1 x 300 meter

Serievila minst 3 minuter. Riktlinjen är pulsen, som ska ha gått ner ordentligt. Kroppen ska kännas redo att köra hårt igen.

Totalt: 3 000 meter 

Dokumentera gärna din träning under #rwpasset

RW-passet vecka 38: Fartökningar – så står du emot konkurrenternas attacker

---