Löparens skador: Hälseneinflammation | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Skador

Löparens skador: Hälseneinflammation

13 jun 2017

I löparens drömtillvaro flyter varje löpsteg lätt och smärtfritt utan ilningar, knivskarpa smärtor eller ömma muskler som spräcker ambitionerna. Men i verkligheten springer många löpare förr eller senare på problem. Därför går vi nu igenom några av de vanligaste skadorna, den här gången handlar det om hälseneinflammation.

Hälsenan, som är kroppens tjockaste och starkaste sena, förbinder de två stora vadmusklerna med hälen. Belastningen på hälsenan är mycket kraftig i samband med gång och löpning och när senan överbelastas kan den dra ihop sig och bli irriterad, vilket är mycket vanligt bland löpare. 

Är du i riskzonen?
Om du har ökat träningsintensiteten eller distansen drastiskt, har spända eller svaga vadmuskler eller fått en släng av oövervinnerlighetssjukan, så är du i riskzonen.

Kan du fortsätta löpträna?
Om du har någon som helst smärta under eller efter löppasset, stanna och hem. Det gäller att mota Olle i grind och har du tur kan skadan faktiskt läka med några dagars vila från löpträningen. En hälseneinflammation kan vara envis så om du fortsätter att träna trots att du har ont kan det ta upp till sex månader innan du blir av med inflammationen.

Rehabilitering
Kyl ner hälsenan med ispåsar eller i iskallt vatten fem gånger om dagen och stärk dina hälsenor och vader med excentriska tåhävningar. Stå med tårna och trampdynorna på kanten av ett trappsteg, gå upp på tå och lyft sedan din friska fot från trappsteget. Sänk din skadade fot så långt ner du kan.(Hälen bör komma lägre än trappstegets kant.)

Gå upp på tå igen och sätt ner den andra foten på trappsteget. Upprepa övningen 20 gånger. Om du har hälseneinflammation i båda fötterna upprepar du givietvis övningen 20 gånger till, med tyngdpunkten på den andra foten.

Förhindra ett återfall
Starka vader skyddar dina hälsenor, så gör tåhävningarna varje dag. Stretcha inte vaderna för intensivt och använd inte flip-flops eller högklackade skor.

Tips från eliten
Shannon Rowbury, bronsmedaljör på 1500 meter i VM 2009, använder kompressionsstrumpor när hon tränar för att minska spänningen i sina hälsenor.




(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet femtio med siffror i fältet här



Följ oss

Loppkalendern

21 okt
Södertälje
21 okt
Växjö
22 okt
Skövde
29 okt
Frankfurt
29 okt
Frankfurt
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!


Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.