Håll värmen med lager på lager | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Prylar

Håll värmen med lager på lager

28 okt 2013

Nu när det blir kallare är dags att börja hålla värmen med lager på lager. Att tänka i lager istället för att endast klä sig tjockt med kläder har flera fördelar: Huden tillåts andas och kläderna för sedan bort vätan, du får mer rörelsefrihet och håller kroppstemperaturen bättre.

Lager 1: Underställ
Närmast kroppen ska du ha ett underställ som transporterar bort svett från kroppen men samtidigt håller dig varm. Det är viktigt att det sitter tätt mot huden för bästa komfort och funktion. Ett underställ har två huvudfunktioner - transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial. Merinoull är en av de finaste ullsorterna som finns och är mjukt och kliar inte som vanlig ull kan göra. Merinoull är också bra på att hålla värmen trots att den blir blöt, till skillnad från bomull. Dessutom har den naturligt egenskaper som motverkar dålig lukt, det är en tydlig märkbar skillnad mellan underställ i merinoull och i syntetmaterial hur de luktar efter bara någon träning. Syntetmaterial är däremot något tunnare och lättare och framförallt billigare.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.

Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2 tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i t-shirt.

Att tänka på när du väljer en lager 2 tröja:

  • Hål för tummarna - Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Dragkedja - Lätt att reglera värmen.
  • Hög krage - Värmer halsen; bra på de kallaste passen.

Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtät och vattenavvisande eftersom det ska skydda dig mot snöslask, väta och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är viktigt att jackan i viss mån kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lager.

Att tänka på när du väljer vindjacka:

  • Hål för tummarna - Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Fickorna bör vara tighta så att sakerna innuti inte åker runt när man springer.
  • Ventilation - Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.

Kommentarer


2013-10-28 16:32   Nina Nyström

Jag tycker det låter som du har bra koll på lägert Ylva:) Kanske ett par shorts över tightsen om det blir riktigt kallt om rumpan. Ullstrumpor är inte så tokigt heller!

/mvh webred

 


Följ oss

Loppkalendern

20 aug
Linköping
22 aug
Stockholm
23 aug
Örebro
24 aug
Sälen
25 aug
Göteborg
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken