De sex bästa löparknepen! | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Träning

De sex bästa löparknepen!

15 apr 2014

Med en aktiv löparkarriär under mer än 25 år har coach LG Skoog samlat på sig en hel del erfarenheter och knep för att orka springa mil efter mil. Här har han sammanställt sina bästa tips om hur du fixar träningen på bästa sätt!

Mellan 1978 till 2002 var det full fart på löpningen för LG Skoog. Snabbt gick det också - personbästat på 10 000 meter är 29.57 och halvmaran sprang han på 1.07. Bästa maratontiden på 2.30 är LG däremot inte riktigt nöjd med - han sprang alldeles för få långpass menar han själv.

Under dessa år samlade han förstås på sig en del erfarenheter och knep för att orka springa mil efter mil. Här berättar LG om hur du fixar träningen på bästa sätt:

  • Kontinuitet
    Det bästa knepet är kontinuitet - sluta aldrig att springa. Det finns folk som tränar jättemycket inför ett lopp och sen när semestern kommer så lägger de ner träningen. Då är det bättre att träna lagom men att aldrig ta en paus i träningen.
  • Du blir bra på det du tränar
    Ett annat knep är att du blir bra på det du tränar. Om du springer långt och långsamt blir du en fena på att springa just långt och långsamt. Därför föreslår jag att du lägger in fartpass för att förbättra löpsteget och formen - speciellt om du bara tränar tre gånger i veckan.
  • Spring i terräng
    Ett tredje tips är att försöka springa så ofta i terräng som möjligt. Dels eftersom det är skonsamt för kroppen, och dels då det ger bra effekt på balansmuskulaturen.
  • Det ska vara roligt att springa
    Att behålla glädjen är ett viktigt knep - löpningen ska inte vara något tvång, se till att behålla glädjen i träningen. Lyckas du med det så kommer resultaten på köpet.
  • Supertusingar
    Kör också ”supertusingar”. Det är en form av intervaller som springs i en så kallad stege om 100 + 200 + 300 + 400 meter = 1 000 meter. Mellan intervallerna tar du 30 sekunder ståvila eller joggar lätt. Det är aldrig tråkigt och det funkar för alla. Sedan får du alltid en bra kilometertid när du summerar passet. Dessutom kommer du att känna dig snabbare när du kör detta pass eftersom du löper dessa intervaller i högre fart än du brukar löpträna.
  • Löparprylarna
    Och om motivationen tryter - passa på att uppdatera löpargarderoben eftersom nya löparprylar gör att du vill ut och testa dem. När min fru börjar sega till går jag iväg och handlar något nytt till henne och så är hon på banan igen efter tre till fyra pass. Och då har jag knutit an till punkt ett - sluta aldrig att springa!


Lycka till med träningen!


Vill du ha tips och hjälp med din löpträning? LG Skoog svarar i varje tidningsnummer på dina och andras frågor om löpträning.

LG Skoog har bland annat sprungit milen under 30 minuter, klarat Lidingöloppet på 1.43 och arbetar idag med våra resor på Springtime Travel Training Camps. Se gärna vår intervju med LG där han berättar mer om sin löparbakgrund och synen på träning.

OBS! Om du har frågor om skador ställer du dom istället till vår doktor Anders Eriksson här

Fråga coachen LG Skoog om löpning





Följ oss

Loppkalendern

20 jul
Trollhättan
21 jul
Öland
24 jul
Öland
28 jul
Falkenberg
28 jul
Åre
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken