Coachen tipsar: Ladda inför UltraVasan med "Crazy weekends" | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Asics Go Run It

Coachen tipsar: Ladda inför UltraVasan med "Crazy weekends"

1 jul 2015

Så här lägger LG Skoog upp träningen för Team Asics Go Run It inför deras ultrautmaning. Häng på du också!

Att träna inför Ultravasan skiljer sig en del från att förbereda sig inför ett maratonlopp. Det handlar mer om mängdträning än fart, framförallt om du siktar in dig på de nio milen, och mer om att springa i terräng än på asfalt. LG Skoog berättar här om upplägget för ASICS-gruppen.

"Nu har gruppen byggt upp en bra syreupptagningsförmåga inför bland annat halvmaratonlopp och Stockholm Marathon. Inför Ultravasan handlar det om att krydda träningen med extra mycket mängd och extra mycket löpning i terräng. Och nu med volymökningen är det fördelaktigt att det mesta av träningen sker i terräng. Inte bara för att loppet går just i terräng, utan även eftersom det är skonsammare för kroppen med ett mjukare underlag, vilket gör att det går att träna mer. Dessutom tränar man upp styrkan i fötterna och förbättrar balansen.

Att träna optimalt inför ett ultralopp innebär en konstant hög träningsvolym, samt att få till riktigt långa pass. Deltagarna ska genomföra något som jag kallar för "crazy weekends". Då kommer de att springa ett tvåmilspass på fredag. Tre mil på lördag. Och tre mil på söndag. Andra pass på schemat är tre gånger 20 minuter i terräng, eller att springa intervaller i en lång backe. De tre i teamet som ska springa Ultravasans 90 kilometer kommer även att genomföra långpass på fem mil eller minst fem timmar.

Jag ska också försöka få gänget att förlägga några semesterdagar i den svenska fjällvärlden. Då kan man passa på att utforska nya spårområden som gör träningen mer lustbetonad, därtill bidrar det till att höja motivationen för att springa riktigt långa pass. När man kör dessa långpass, träna på att äta för att se vilken mat som passar dig under ett ultralopp. Lycka till!"



Följ oss

Loppkalendern

20 jul
Trollhättan
21 jul
Öland
24 jul
Öland
28 jul
Falkenberg
28 jul
Åre
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken