Så slipper du överträning och skador
- Gör träningen dig mer trött än pigg? Känner du dig allmänt sliten? Lägg in en extra vilodag i träningsprogrammet.
- Lägg varje månad in en återhämtningsvecka, då du tränar ungefär hälften så mycket som du normalt brukar träna.
- Se till att löpningen inte blir ytterligare ett stressmoment i livspusslet. Löpturen ska vara psykiskt uppbyggande.
- Om du vaknar upp med brutal träningsvärk och ovanligt hög vilopuls bör du ta det lugnt med löpningen i några dagar.
- Om du vill förbättra dig ska du antingen öka intensiteten eller distansen, inte båda samtidigt.
- Undvik att slaviskt följa ett träningsprogram. Det finns ingen vits med att träna hårdare än du klarar av; det är direkt kontraproduktivt. Anpassa träningsprogrammet till din egen nivå och våga vila om du känner dig trött och sliten. Stegra sedan träningen vartefter du känner dig starkare och piggare.
Antal kommentarer: 3
Ove Kristiansen
Hej!
Förnuftiga punkter men svåra att efterfölja. Har man ett träningsprogram kan man få ‘samvetskval’ om man inte följer det. Så se inte träningsprogrammet som ‘hugget i sten’ utan mer som riktlinjer, ska man enligt programmet köra 5 pass kan man se det som 5 +- 1 pass. Är man sliten och tränar ändå så är skaderisken mkt stor och skadar man sig tappar man mer. Att lyssna på kroppen är svårt, man kan vara mer trött (sömnbrist) än sliten och har man sömnbrist klarar man att träna, om den inte beror på överträning 🙂
Anders Lindell
Variera med alternativ träning till löpningen om benen känns trötta en dag och vid ett planerat träningspass.
Palle
Våga vila är det enkla rådet. Varför hitta på alternativa träningsformer när kroppen är trött? Gör hellre något helt annat, som att fika med kompisar eller köra en bowling. Sånt berikar. Vilken känsla dagen efter när benen är pigga och man känner sig sugen igen. Utan lust kommer man inte långt.