Naken hemmaträning - WELLNESS/ Anna-Lena Petterson | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

Anna-Lena Pettersson


Naken hemmaträning

14 mar 2018
av: Anna-Lena Pettersson

Nej, helt naken är jag inte, men nära nog. Med naken menar jag snarare att jag vill visa hur mitt hemmagym ser ut, helt öppet, naket och utan filter (ok, inte utan filter, det är februari och mina ben skiftar i princip i grönt, så jag valde ett lite mörkläggande filter. Jag tränar oftast lättklädd när jag tränar hemma, för att jag inte ids dra på mig mer kläder än en sportbehå när jag vaknar. Och jag orkar inte bry mig att jag har insyn. Vill grannarna inte se får de blunda). Så här ser det ut: Det är en yogamatta inklämd mellan diskmaskinen och matbordet i min lilla etta där jag tränar varje morgon jag har min son hos mig och därför inte kan åka till gymmet. Min plan är att börja träna på uteplatsen när vädret tillåter, men just nu är det snö och slask där, så det lockar inte än.

Så varför visar jag då ett vinterblekt utfallssteg? Jo, för att visa att det inte är omöjligt att träna hemma, även om det är knappt med både utrymme och tid. Det finns inga ursäkter! Mina morgonpass tar cirka en halvtimme, jag tränar mellan 06 och 06.30 innan jag väcker sonen, och det är allt från mjuka, men ändå svettiga, smidighetspass till högintensiva styrke- och flåspass. Det blir inte så tufft som att köra på gymmet, men det är hundra gånger bättre än ingenting! I morse körde jag en så kallad chipper:

100 utfallssteg

80 mountain climbers

60 utfallssteg åt sidan med framåtfällning

40 situps

20 ground to overhead med 12 kg kettlebell

10 burpees

30 sekunder vila och sedan alltihop igen, fast baklänges så att man avslutar med 100 utfallssteg.

Det tog cirka 20 minuter och var både svettigt och rent muskeljobbigt.

I morgon blir det smidighetspass, så jag lovar att lägga upp passet jag kör då också så att ni som säger att ni inte hinner träna eller inte får plats hemma, får lite ny inspiration.


Kommentarer


2018-03-15 07:28   LG

Bra och tydligt. Och ett kul pass. Skall testa. Kram

 



Följ oss

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken