en gör så gott en kan.....

En gammal man......det känns så.

Eller inte.

Tre veckor träning sliter. 

Inget konstigt med det.

Efter helgens seger och 6 timmar cykling i bergen, tog jag det lite lugnare i måndags med bara ??? Aaaaaaaah kommer inte ens ihåg. Tur att jag har allt i pulsklockan. Köpte en ny härnere. En skoj bekantskap. 

Men tror att jag hade distansdag på alla 3 grenar.

Tisdag - onsdag har jag kört intervaller.

Började tisdagen med att köra 6 x 1000 m start 5.00. Hade hygglig fart förutom backen efter 700 meter som verkligen sög märgmusten ur mig ( e 300 på tillbakavägen ) .

Sen guppade jag upp och ner i vågorna. Stärkt som jag blivit efter lördagens tävling och fylld av insikt att det faktiskt inte är så kallt i vattnet. Simmade 20 minuter söderut mot Afrika. Vände och piskade hem samma sträcka på 7 minuter.

Jag säger bara att simningen går i vågor :-)

Avslutade dagen på cykeln - 4 x 10 min max, med 3 min rullvila. STARK.

Igår fortsatte dagen med nya cykelintervaller. Denna gång 20 x 1 min med 1 min rullvila.

Direkt på det in i simhallen och köra 40 x 50 m ( varannan max )

Mitt citronpajs pass.

Ni som lyssnat på min föreläsning vet ju precis vad jag pratar om - det gick bra.

Dagens sista pass 20 x 1 min löpning ställde jag sonika in. Gick och la mig. 

Idag var det bergspass.

En timme cykel upp och sen 24 riktigt kuperade kilometrar.

Fick sällskap av Erik Pettersson och Kristoffer Östlund. De tryckte på lite i uppförsbackarna, jag backade direkt. Inte för att jag skulle haft en chans, ens om jag varit i superform och utvilad, men de väntade in på topparna och på åsarna och utför blev det en riktigt trevlig tur.

Erik 2:a och Kristoffer 3:a på Stockholm Marathon 2010 ( Adil Bouafif vann ) 

Hemma till lunch.

Men en plan att träna mer.

Men min kropp har börjat prata tydligare med mig nu på äldre dagar.

Den ställde en enkel och rak fråga.....

Varför då?

och då jag inte kom fram till ett enda vettigt svar gick jag återigen och la mig.

Imorgon skall det regna. Vi får se om det blir så.

Antingen dubbla simpass. Ett i hav, ett i bassäng. Eller lång cykel och lite sim.

Ikväll.... massor med mat och mera sömn. 

Några bilder till

tack Hans Berggren för bilderna ( www.hansberggren.se )

Nu kommer jag och tar dig :-))))

Jag noterar att lungorna är större än magen ;-) , samt min företagslogga är skitsnygg på insidan av framgaffeln

I ledning

Airborne

Och så i mål

Årets första seger

Vilket härligt lopp!

Det var med skräckblandad förtjusning jag kastade mig i vågorna.

Arrangören tipsade om att simma åt vänster, trots att första bojen låg klart till höger om starlinjen.

Strömmen är stark.

Tyvärr uppfattade inte min reptilhjärna denna uppmaning utan jag ville trots allt ta kortaste vägen.

Jag kom knappt ut i vattnet. Varje gång jag dök genom en våg, drogs jag obarmhärtigt ett tiotal meter bakåt och till höger. 

Men skam den som ger sig ( ja, förutom de 2-3 deltagarna som helt enkelt bröt för att de inte kom över vågorna ) 

När jag väl börjat simma ser jag de övriga deltagarna som kommer fort från vänster, de verkar ligga långt före, men det är svårt att bedömma avstånd när det guppar upp och ner.

Passerar iallafall flera tävlande de sista 100 metrarna in till land och räknar in mig själv som 7:a upp ur vattnet.

En klockren växling och jag har plockat 3 placeringar.

Självklart sitter skorna fast på cykeln

Väl ute på de 8 kilometrarna cykel gör jag processen kort med mina medtävlare. 

Dunkar tyngsta växeln och trots att rullåkning är tillåten tar jag ordentlig fart när jag passerar mina medtävlare. 

De försöker verkligen, men mina ben är magiska.

Efter 5 kilometer är jag i ledning och på de sista 3 får jag en 30 sekunders ledning.

Benen är som styltor och jag ångrar ganska snabbt att jag bett Magnus filma min löpning för senare analys.

Junioren som går ut bakom mig flyger fram.

Men, syran släpper och mina små tassande steg börjar nu kunna sträcka ut.

Vid vändpunkten efter 1 km ser jag att jag håller min ledning och nu är det jag som springer fort.

Vinner till slut MonteGordo sprint triathlon med 1 minut.

Då det inte blev någon 3 timmars cykel under förmiddagen pga kraftigt regn, firade jag istället segern med att köra 6 timmar i bergen idag. 

En helt fantastisk upplevelse!

Eller nu skall jag inte ljuga. Jag cyklade inte 6 timmar

Jag cyklade 5.59.08, rätt skall vara rätt och en runda runt hotellet bara för att....

Glöm det. 

Tävlingspremiär

Ja, nu skall vi inte dra för stora växlar, men årets första tävling är ett faktum.

På söndag går Portugisiska Mästerskapen på halv IM.

Den var jag otroligt sugen på, men då en 9 mils cykel och 21 km löpning i tävlingsfart skulle förstöra hela nästa veckas träning och inte alls ligger i fas med min nu lite hårdare träning inför EM i Eilath den 20/4, så får det bli en sprinttävling imorgon istället

300 simning, 16 km cykel och 2 km löpning.

Det lär gå undan, även om jag hoppas få till en 3 timmars cykel på morgonen innan loppet.

Det är ju inte årets viktigaste tävling.

Och om motståndet vet jag absolut ingenting.

Kanske lika bra det.

Familjen har varit med här nere under veckan.

Både Elisabeth och Ida har fått agera fotomodeller både för FitnessMagazine samt till en löparbok som Magnus Hagström, en av mina coacher, håller på att skriva.

Ida in action - löpsteget måste hon ha ärvt av sin far :-) 

Här Ida och Magnus

Det mest positiva här nere är att jag är frisk och att träningen nu börjar rulla på ordentligt.

Mycket intervaller blir det och dagens 4 x 10 minuter på cykeln blev en riktig höjdare med intervaller från 39.2 till 42.7 km/h på den kuperade banan och blåsiga banan.

Tror att det är snabbare än förra året, skall kolla upp det imorgon.

Cyklade lite för snabbt för fotografen

Så jag fick även "posa" i lite lugnare tempo

Storken var på plats som vanligt

och jag får alltid nypa mig själv i armen för att fatta att jag faktiskt lever min dröm. Än mer dröm blir det när jag inser att jag kör intervaller på cykel tillsammans med min dotter.

Dock valde jag att avstå kvällens planerade löpintervaller då något stela vader fick mig att minnas förra årets Portugal.

Då cyklade jag som vanligt t o r till Bergspasset, sprang 24 kilometer och skulle sedan med samma känsla i vaderna, som idag,  springa ytterligare 12 kilometer.

Det borde ha gått om jag varit fräsch. Det är man inte i Portugal, där både tid och fart skruvas upp allt eftersom.

Då blev det 14 dagars vila från löpning. Ville inte ha samma resultat igen så därför blev det bara en uppvärmning, ett beslut och sen jogg hem.

Rätt nöjd med dagen ändå.

Nu är klockan fredag kväll och jag fick precis ett mess av Nicklas ( www.sub9.se ) som precis kommit fram hit till Montegordo.

En cykling från Sverige till Portugal. Dagens etapp blev 27 mil lång.....i motvind

Nu ner till receptionen och säga HEJ!

.........Jag är Mustafa Muhammed,

hur tror ni att det känns att springa när man är från Afrika och väger 40 kilo?

Orden är tagna från min föreläsning "Trött, fet och 40" och kommer in någonstans i blocket där jag pratar modellering.

Att jag helt enkelt låtsas vara någon annan för att den känslan sen skall kunna utnyttjas positivt under prestation.

Igår joggade Mustafa förbi oss när vi körde duathlonträning

Han hade precis sprungit färdigt sitt intervallpass och höll nu på att jogga ner.

Det såg lätt ut.

Skall bli spännande om Mustafa kommer och lyssnar på min föreläsning nästa vecka.

Han är otroligt trevlig. 

Annars börjar träningen rulla på, även om inte jag kräver några topp prestationer av kroppen ännu så hann jag förutom dagens yoga och morgonjogg även hinna köra 12 x 1 min hårt på cykeln.

Avslutade dagen med lite core och rörlighet.

Hittade även en växlingsfördel inför sommarens triathlontävlingar

Skorna tar jag helt enkelt på mig medan jag cyklar och så slipper jag slösa tid på själva växlingen.

......nu skojade jag bara lite. Erik Strand gjorde nämligen detta på någon svensk tävling redan förra året, vilket snabbt ledde till att det blev förbjudet redan till tävlingen därpå.

Själv tyckte jag det var initiativrikt. 

Men som sagt....förbjudet.

Imorgon skall vi till bergen och palla apelsiner.

Planen är 3 mil cykel upp till Odeleite, 24 km löpning och sen cykel hem igen.

Det kommer bli en bra dag.