Svenska Fjällkedjan

Som en del av Er kanske känner till så skall jag ut på ett litet löparäventyr i sommar. Jag ska springa ifrånTreriksröset till Grövelsjön dvs hela svenska fjällkedjan.

Vill Du läsa mer om projektet och följa mig under förberedelserna och även under löpning, så gå in på www.markustorgby.se

Detta innebär också att jag från och med nu, och till det att fjällkedjeprojektet är avslutat kommer att posta mina blogginlägg där istället.

// Torgeby

Comeback

Jag är tillbaka från tystnaden kan man kanske säga, jag har haft en del annat att tänka på den sista tiden. Skönt att skita i allt ett tag.

Jag har laddat batterierna inför sommarens löpning.

Under augusti månad ska jag springa från treriksröset till grövelsjön. Det blir 130 mil genom obanad terräng.

Det är ganska mycket praktiskt som måste lösas för att jag skall klara av att springa hela sträckan utan att se ut som ett skelett när jag kommer fram till grövelsjön. Mer om projektet kommer inom kort, då kommer jag med Runners hjälp lansera projektet.

För er som är sugna på lite pepplöpning inför Göteborgsvarvet kommer jag att köra lite jogg i slottskogen på torsdag och fredag. Det blir lätt löpning och lite stegringar för att väcka musklerna till liv inför tävlingsdagen.

Om ni inte kan få nog av mannen med skägget kan ni köpa det senaste numret av Utemagasinet, där skrev Fredrik Ölmqvist ett fint repotage om mig, om jag får säga det själv:)

Du håller på att växa ihop

Min hustru sa i morse när vi satt i bilen och var på väg in till stan, hon på väg till jobbet för att dra in cachen och jag för att springa;

-Jag är lessen att behöva säga det, men du håller på att växa ihop.

-Vad menar du svarar jag.

-Jo ditt skägg håller på att växa ihop med dina ögonbryn och dina ögonbryn håller på att växa ihop med håret. Hela du är som en hårig enhet utan avbrott.

Min fru brukar inte linda in orden, men jag vet att hon tycker jag är fin. Så det känns ok. Men ändå, det är inte roligt att vara en hårig enhet.

Det där med att vaxa kroppen känns inte riktigt som min grej, men jag får kanske ta och överväga det. Jag har även börjat få tussar av hår på ryggen, det är dock ingen riktig matta ännu men kanske om jag ger det några år. Min syrra säger att jag blir så hårig för jag äter för lite och det är kroppens sätt att hålla sig varm. Jag håller inte riktigt med.

Löpningen idag blev 17 kilometer, varav 36 minuter i 3.30 fart. Lite segt och med tunga ben, men vädret var härligt med 10 plus och strålande sol.

Jag har kört på bra på slutet, och det blir bara skönare att springa nu när värmen börjar komma. I morgon blir det distans och lite andningströskel

Ha det gött//apan

Kalsonger

Jag åker till Portugal i dag, det skall bli skönt att springa i lite mindre kläder ett par dagar. Igår kväll var jag hos pappa för att printa ut mina flygbiljetter från internet och innan jag går därifrån frågar pappa mig om jag har några kallsonger på mig.

-Självklart svarar jag, men han nöjde sig inte med det så jag fick visa att jag hade kalsonger på mig. Pappa menar att det är viktigt att ha kalsonger på sig och framför allt om man skall ner till Portugal och vara med som ledare på ett löparläger.

-Markus, folk lägger märke till sådant.

Ja vad skall man svara på det

Pappa har antagligen rätt, men jag gillar egentligen inte kalsonger. Jag tycker inte om att ha saker som sitter åt. Det finns antagligen en anledning till att pungen hänger utanför kroppen. Pungen skall vara ett par grader kallare en resten av kroppen. Och kalsonger motverkar det. Pungen gillar inte att vara instängd. 

Idag sprang jag 3x 3km med en kilometer jogg som vila. Det känndes bra att trycka på lite.

Vi hörs// Markus

Balans och styrka

Jag tror på att köra styrka. Löpning är självklart grunden i min träning, men jag har märkt att någon form av styrketräning i veckan gör att jag håller mig frächare i benen. Styrkan jag kör är kanske inte den vanliga klassiska styrkan med tunga vikter och maskiner. I stället försöker jag alltid köra styrka som blandar in mycket balans för att få med sig alla de små musklerna som är så extremt viktiga för att få kroppen att fungera optimalt.

Jag tycker att många tänker fel när dom kör styrka. Man fokuserar på att lyfta så tungt som möjligt eller göra så många repititioner som möjligt. Ofta kör man styrkan i maskiner eller övningar som är väldigt tillrättalagda. Detta bygger säkert stora och tunga muskler, och det är inte jag intresserad av.

Allt handlar om att reta kroppen så mycket som möjligt, och en muskel som fungerar optimalt där alla muskelfibrer arbetar blir inte stor. Men den kan utveckla mycket kraft.

Här kommer två övningar jag brukar köra ett par gånger i veckan. Detta är komplexa övningar som aktiverar musklerna och nervsignalerna på många olika sätt. Börja som jag med att köra utan vikter. När du funnit balansen är det bara att öka på belastningen med mer vikter.

Enbensböj på kettelbell 

Djupa knäböj på medecinboll, ganska vingligt. Men klarar jag 20kg på boll klarar jag av 120 ståendes på marken.

Det skall börjas i tid