Markus Torgeby

Balans och styrka

Jag tror på att köra styrka. Löpning är självklart grunden i min träning, men jag har märkt att någon form av styrketräning i veckan gör att jag håller mig frächare i benen. Styrkan jag kör är kanske inte den vanliga klassiska styrkan med tunga vikter och maskiner. I stället försöker jag alltid köra styrka som blandar in mycket balans för att få med sig alla de små musklerna som är så extremt viktiga för att få kroppen att fungera optimalt.

Jag tycker att många tänker fel när dom kör styrka. Man fokuserar på att lyfta så tungt som möjligt eller göra så många repititioner som möjligt. Ofta kör man styrkan i maskiner eller övningar som är väldigt tillrättalagda. Detta bygger säkert stora och tunga muskler, och det är inte jag intresserad av.

Allt handlar om att reta kroppen så mycket som möjligt, och en muskel som fungerar optimalt där alla muskelfibrer arbetar blir inte stor. Men den kan utveckla mycket kraft.

Här kommer två övningar jag brukar köra ett par gånger i veckan. Detta är komplexa övningar som aktiverar musklerna och nervsignalerna på många olika sätt. Börja som jag med att köra utan vikter. När du funnit balansen är det bara att öka på belastningen med mer vikter.

Enbensböj på kettelbell 

Djupa knäböj på medecinboll, ganska vingligt. Men klarar jag 20kg på boll klarar jag av 120 ståendes på marken.

Det skall börjas i tid