Marcus Hartmann - Bloggare på Runner's World | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

Marcus Hartmann


2017:6 Vabruari för vuxna

28 feb 2017

Vabruari brukar ju handla om att barnen ställer till det och drar på sig olika influensor från förskolan och sedan sprider dem till föräldrar och andra släktingar. I år kan jag dock inte skylla på de små överhuvudtaget. De har varit friska som nötkärnor och glatt skuttat iväg till förskolan varje dag. Typ i alla fall, en av dem fick någon vinterkräkhistoria men vi andra i familjen klarade oss.

Därför känns det ju extra onödigt att jag trots det gick och blev sjuk förra veckan. Feber, om än låga 37,8/37,9, rejäl huvudvärk och lite ledvärk på det så var jag däckad i en hel helg. Sen följde en vecka med hosta och skakiga ben. Allt som allt tappade jag sju dagars träning och ligger inte längre på min målsättning om ett snitt på 10 kilometer om dagen.

Men det är bara att bita ihop och komma igen. Nu har jag kört två pass sen jag friskförklarade mig själv i lördags. Idag blir det dessutom premiärtur i en ny stad, Umeå. Jag är lite rädd att jag ska möta LG i löpspåret då jag inte har några vita strumpor med mig...men jag får ta utskällningen för jag vet att det kommer en kram efter!

I övrigt så är det ungefär som vanligt. Ska öka dosen lite framöver så att jag kommer ikapp. Dessutom ser jag fram emot att börja träna tillsammans med Cecilia. Vi körde ju Ångaloppet tillsammans förra året och det vi tog med oss var att det är ju fantastiskt kul att träna ihop och ha ett gemensamt mål.

Just det. Ni kanske undrar hur det gick på Arena Run? Eftersom det inföll under helgen jag mådde som sämst så blev det en DNS på mig. Dock ska sägas att jag trots allt bytte om och åkte ut till Friends. När jag kom fram slutade Ipren/Alvedon-dosen verka och det var bara att ge upp. Jag stannade dock en stund och hejade fram en kollega och alla andra som sprang. Sickna hjältar det var, det såg sannerligen oerhört jobbigt ut.

Nu ska jag snart gå på planet till Umeå. Kram på er!

2017:5 52 kilometers-helg

6 feb 2017

Det blev en del springa i helgen. Tre pass under lördag och söndag som totalt mätte runt 52 kilometer. Det blir så när man tar för många vilodagar tidigt i veckan, jag behöver verkligen bli bättre på att sprida ut passen över veckan. Och kanske öka träningsdosen lite nu.

I vilket fall så kändes det helt ok, men jag följer med (ännu) en vilodag idag...

Här kan du se passen på min Garmin Connect:

Vill du se hela min träningsdagbok och få lite inspiration, eller förfasas, så gör du det bäst på min jogg.se-sida. Kram på er!

2017:4 Det går an

2 feb 2017

Det rullar på med löpningen, 332,5 kilometer hittills i år så jag ligger på planen med ett snitt på 10 km om dagen. Eventuellt ska jag höja målsättningen till ett snitt på 15 km från och med nu. Vi får se.

Jag börjar dock svajja med alternativträningen. Min plan att simma en gång i veckan har i ärlighetens namn gått åt skogen. Det har blivit noll pass hittills i år... Ska verkligen försöka få in lite rodd och crosstrainer en eller två gånger i veckan.

Och styrketräningen…den är det skralt med. Känner mig lite svag i bål och rygg, så det är också ett löfte att köra lite core-träning minst en gång i veckan. Det är ju inte så svårt egentligen och tar ju inte mer än en halvtimme åt gången om jag är lite fokuserad.

Kommande veckor ska jag också öka dosen kvalitetspass för att bli lite snabbare till Arena Run den 18 februari. Jag är ju inte direkt kvick i benen just nu, så jag siktar på att inte behöva skämmas i alla fall. Ska vi tro på en tid runt 25 minuter kanske?

När jag läser igenom vad jag skrivit inser jag att det möjligen är lite väl många olika pass jag ska klämma in kommande veckor. Risken är överhängande att det inte blir någon simning. Eller så blir det styrketräningen som får stryka på foten. Eller båda.

Utöver målet om att springa 10 km (eller 15 km) om dagen så har jag ju också konstaterat att jag behöver gå ner lite i vikt. Eller rätt mycket. Jag toppade på 97 kg (sic!) årets första dag. Igår (1 februari) vägde jag in på 90,1 kg. Så nu är det bara 11 kg kvar till målvikten på sub80. Senast jag var där var 2002.

Ja, jag vet att man inte ska fokusera på vikt och att muskler väger mer än fett och så vidare. Men för att kunna fokusera på träningen och nå andra mål så behöver jag ha en målvikt att sikta på, annars riskerar jag att hamna där jag var förra året och i större utsträckning välja bort träningen framför andra saker.

Det var det för nu. Kram på er!

2017:3 Peppar peppar…

18 jan 2017

Som jag skrev i förra inlägget har året börjat bra. Först tänkte jag köra ett pass om dagen minst hela januari, men jag blev lite för trött och tänkte att några vilodagar är ju trots allt rätt bra. Kilometermässigt är jag dock enligt plan, eller till och med före plan, 192 km på 18 dagar (och får jag till lunchlöpningen idag så blir det 200!) Än så länge håller kroppen ihop och jag har inga allvarligare krämpor, mest lite träningsvärk. Så det verkar som att träningsdosen är lagom. Inga skador än, peppar peppar osv... 

 

Ett pass blev dock skit. Jag skulle köra fartstegring på löpband och det gick inte. Jag var helt färdig efter 25 minuter. Kroppen skrek att jag skulle sluta springa. I normala fall brukar jag kunna springa igenom det, men inte den här gången. Det var bara att sänka farten och sen jogga en liten stund så att passet inte skulle bli allt för kort.

 

Inriktningen på träningen är fortfarande att få många kilometer under bältet, och försöka minska vikten jag släpar runt på. Sen spränger jag in lite kvalitetspass här och var. I söndags blev det första riktiga långpasset i år, 25 kilometer med en ganska lång sväng ute i Bromma. Eftersom jag inte riktigt har hittat den där fantastiska löpkänslan än är det just nu oerhört viktigt vad jag lyssnar på när jag springer. Tack och lov har jag hittat tillbaka till P3 Dokumentär! Jag hade en period när jag inte lyssnade så mycket så jag har några att ta igen, i söndags blev Operation Sepals – CIA i Norrbotten. Har du inte hört den så in och lyssna!

 

Som sagt, lunchlöpning idag. Siktar på 8 km runt Kungsholmen i makligt tempo. Funderar på om det är Icebugs som gäller eller om det går att köra med vanliga skor. Den här tiden med omväxlande varmt och kallt är ingen fest när det gäller skoval. Jag kan i och för sig springa rätt bra i mina gamla Icebugs, men det är i ärlighetens namn rätt skönt att springa i skor utan dubb…

 

Jag har slängt in en extra tävling i år, Arena Run på Friends Arena. En helt ny upplevelse att springa en hinderbana (eller OCR som det heter). Tydligen ska den vara rätt ”snäll” jämfört med de OCR som kör med kallvatten, elstötar och eld. Ser fram emot att testa det.

 

Det var det. Nu bär det av till jobbet. Kram på er!

Inlägg 2017:2 – året börjar bra!

10 jan 2017

Träningsåret 2017 har fått en flygande start. Första 9 dagarna har jag skrapat ihop 110 kilometers löpning, dessutom ett styrkepass och ett pass med crosstrainer och roddmaskin. Klapp på axeln till mig själv!

 

På Garmin Connect kan du se alla mina pass. Kolla in här om du är nyfiken. Framöver ska jag försöka variera min träning lite mer, det blir lite väl många pass runt 15 kilometer. Veckan som kommer ska innehålla minst ett längre pass och ett riktigt intervallpass.

 

Nu känner jag dock att det börjar närma sig årets första vilodag. Kan bli idag, eller så tar jag den imorgon. Jag har ju tidigare skrivit om vikten av att våga vila, till exempel i det här inlägget "Satans förkylning och vikten av vila."

 

Nu har anmälan till Asics Frontrunner öppnat. Jag var ju en del av Asics Go Run It 2015, en riktigt fin upplevelse och roliga evenemang samt tävlingar. Gillar du att springa och testa nya grejer så är det bara att klicka in här och skicka in en intresseanmälan.

 

Årets planerade tävlingskalender ser just nu ut så här:

Premiärmilen

Aros Marathon 50 km

Stockholm Marathon

 

Som ni ser finns det plats för fler lopp, tipsa om kul och bra lopp här i kommentarsfältet. Särskilt om bra marathon efter sommaren!

 

Om det inte blir vilodag idag så kör jag nog det där intervallpasset ikväll, annars tar jag det imorgon…

 

Kör hårt därute (eller lugnt om det är isigt eller om ni inte har tränat på ett tag…) Kram på er!

Ladda fler


Följ oss

Loppkalendern

19 aug
Uppsala
22 aug
Stockholm
23 aug
Stockholm
24 aug
Örebro
26 aug
Brottby
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!