Omstart Blogginlägg nr 50 - LG Skoog | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

LG Skoog


LG Skoog är Runner's Worlds egen coach som ger träningsråd och svarar på era frågor i varje nummer av tidningen.

Här kan du ställa dina träningsfrågor till LG

I den här bloggen delar han däremot med sig av stort och smått från sitt eget löparliv, vi får se om du lyckas hänga med i svängarna.

Etiketter


  1. > Blogg

Omstart Blogginlägg nr 50

2 sep 2017
av: LG Skoog

Johnny, look, I'm bleeding!/ I can feel the world receding
Can you hear me, Johnny?/ Time has run out on me (Henrik Bergren)

-Tre tuffa veckor med dubbeljobb är över. I onsdags gjorde jag min sista dag på Bräntbergsskolan efter 18 års tjänst. (Visserligen tjänstledig och kan ångra mig) Jobbigt att säga adjö åt elever och kolleger, men…

-Jag har fått en underbar start på Minervagymnasium. Otroligt fina och trevliga elever. Fantastisk miljö och seriösa kolleger. Jag har haft en del föreläsningar om pulsträning-inlärning samt träningslära. Dessutom drar vi igång det första friluftslivsmomentet om några veckor. I onsdags hade jag uppstart för ”komma igång löpskolan” också. Det blev jättebra med 36 deltagare (30 elever + 6 kolleger) Ändå gör vi den efter skoltid kl 16.10-17.00. Lektion 1 bestod av grunderna i kroppshållning, armar, höfter samt fotisättning. Vi hann till och med jobba lite med avveckling av steget. Lektion 2 blir repetition och att sätta ihop delarna till längre löpträckor. Lektion 3 blir löpning i backe osv. Svinroligt på många sätt. Lektionerna inleds med 5 min rörlighet och veckans styrkeövn. 2 övningar som dom skall göra i 2 min. Denna vecka var det squats och puashups. Nästa vecka skall vi ha pulsklocka på alla elever underlektionen och kolla pulsfall.

 

-Malin har kört två veckor med en lättare formtoppning och testade formen i det klassiska GP terrängloppet , Röbäckskneget. Och som hon sprang! Hon vann mycket klart och var t.ex 56 sek före Charlotte Andersson som vunnit 3 raka lopp i Västerbotten och 1.5 min före Jenny Wikedahl. På 7 km terräng?!  Jag gläds med Malin som är så hängiven och dedikerad till löpningen. Hon älskar varje moment av träningen och sin klubb. Men självförtroendet har varit segt efter vårens skada. Tack till hennes träningskompisar Patrik, Johan, Per och Thomas.

 

-Mitt Umeå FC har nu elva raka matcher utan förlust i div 1 norra. (8 segrar-3 oavgjorda) Igår var det derby mot Team TG (där Malin är fystränare och hennes sambo är målvakt) Det var en välspelad match som dock slutade 0-0- Achmed blev matchens lirare den jäkeln!

-Förra veckan hade jag två helsidor i länstidningen och var kung i 3 dar. Tills Malin fick en helsida efter sin seger. Jag biter ihop och söker nya vägar till bekräftelse.

 

-Jag har sålt in Tomdusch på nya jobbet. Ingen kommer missbruka detta nu. Och de vet att minimum för att få duscha är 15 min jogging eller 25 pushups och 25 situps. Annars är porerna stängda och all smuts är kvar inne i kroppen. Enkelt va?

-Hatmailen har slutat att komma efter mina filmer på Instagram och Facebook. Det tackar jag för. Alla som känner mig lite fattar glimten i ögat som jag brukar ha när jag kommenterar min kropp och hur himla bra jag är.

 

-Mr Mo skickade ett par skor åt mig i veckan för att han tycker jag förtjänar dem. Jag skall inte göra honom besviken. Min klättring mot den perfekta kroppen omstartade idag. Efter veckan i Palma med Springtime/Topphälsa samt veckan i Miami/New York inför New York maraton kommer jag lägga ut nakenbilder på mig själv.

 

-Jag tänkte egentligen inte lägga energi på Anna Book nån mer gång. Men faan vad hon håller på. Nu har han satt in små lampor bakom sina tänder, tatuerat ögonbrynen, skaffat jättelångt löshår och kallar sina bröst för ”girlisar”???  Hon skall förstora brösten för att hennes ”girlisar” är så viktiga för hennes personlighet. Jag har klöst sönder mig själv och tvättat mina ögon för att slippa stöta på fler rubriker. Detta är det sista….

 

-Min son Mattias är en fantastisk kille. När han avslutade sin 6 månaders pappa-ledighet i veckan skrev han ett vackert inlägg som en hyllning till lilla Chloe. Jag är glad att vi lyckats så bra med våra barn. Så här skrev han: ”Tack så mycket älskade Chloe för de här underbara månaderna. Nu tar du första steget till att bli en självständig och stark tjej. Du kommer göra succe i livet älskling!”

-Jag skall testa en Apple Watch ett tag och se hur praktisk den är. Snygghets och coolhetsfaktorn är i alla fall hög. Jag har alltid kört med Garmin och äger en 910xt, Fenix 3 samt en 735XT som Malin skall få testa nu.

  

-De toppningspass som Malin genomförde var följande:

1) Supertusingar 5 serier (400-300-200-100) 75-76 sek, 56 sek. 35-36 sek, 17 sek. 30 sek vila/90 sek serievila. Draghjälp av grabbarna.

2)Kombibacke 4x60 sek i backe med 70% insats + 4 x 1000 m platt (3.25-3.28) + 4 x 30 sek i backe stenhårt

3)Tröskel 25 min i 3.40 min/km samt 15 km i 4.04 min/km avslappnat.

4)12x400 m (76 sek) vila 1 min

Däremellan lugn distanspass + styrka och rörlighet 

-Peppe tränar på och spelar trummor med kändisar. Håret och skägget växer bra. Kroppen är tatuerad och utmärglad. Vecka 39 skall vi vara tillsammans i Palma. Vi älskar varann.

-Veckans Hasse: Veckans löptips nr 4) Se till att ha koll på grejerna när det är dags för tävling. Gör inte som IFK Umeås 2.20 löpare på maraton, Kristoffer Österlund när han som 18 åring med moppemusch hängde på de stora grabbarna på landsvägsstafett i Finland. När Krille slet av sig överdragsbyxorna inför växling konstaterade han att: ”oj inga kortbyxor under, bara kallingar”. Vad göra? Bara se glad ut och kuta. En total tystnad i växlingsområdet byttes mot ett fnissande sorl. Krille sprang som aldrig förr och vann sträckan och det gick fort att få på överdragsbyxorna sedan.




(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet trettio med siffror i fältet här


Kommentarer


2017-09-03 19:11   LG59

Tack Johan. Det värmer!
Kärlek

 

2017-09-03 18:18   Johan Renström

Härligt jobb du gör på nya skolan. Resten av Sverige följer snart efter:)

 

2017-09-03 08:57   LG59

Tack Johan. Jag tycker det är bäst med 400-300-200-100. Du får en farthöjning successivt. Och känslan är skön när du avverkat 100 m snabbt och kör igång nästa serie med 400 m ( som går lugnare än 100 m loppet)

 

2017-09-02 22:02   Johan Hedlund

Hej LG,
Jag har en fråga om supertusingar.
Har det någon betydelse om man kör 400/300/200/100 eller tvärtom, 100/200 osv?
Din blogg är kul och läsvärd som vanligt!
Med vänlig hälsning Johan

 



Följ oss

Loppkalendern

21 sep
Haninge
23 sep
Lidingö, Sthlm
23 sep
Lidingö, Sthlm
24 sep
Lidingö, Sthlm
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!