LG Skoog - Bloggare på Runner's World | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

LG Skoog


LG Skoog är Runner's Worlds egen coach som ger träningsråd och svarar på era frågor i varje nummer av tidningen.

Här kan du ställa dina träningsfrågor till LG

I den här bloggen delar han däremot med sig av stort och smått från sitt eget löparliv, vi får se om du lyckas hänga med i svängarna.

Etiketter


  1. > Blogg

Omstart Blogginlägg nr 49

26 aug 2017

Jag är livrädd för att leva men dödsrädd för att dö (Kent)

-Härlig vecka med skolstart och nya elever. Jag dubbeljobbar på två skolor några dagar till, vilket påverkat träningen negativt. Men två korta backpass, ett pass styrka och ett distanspass till Hamptjärnstugan fixade jag ändå. Snart skall jag bli strukturens mästare. Då skall rapporteran vara sensationellt bra.

-Malin går som tåget och det skall bli kul att se de närmsta loppen. Nu har också hennes självförtroende ökat rejält. Några av hennes pass i veckan: Tis 25 min tröskel i 3.40 min/km, onsdag supertusingar med IFK Umeågrabbarna (76 sek på 400 m – 56 sek på 300 m – 35 sek på 200 och 17 sek på 100 m. 30 sek vila + 90 sek serievila. Några lugna distanspass för genomblödning. Igår 4x1 min backe lugnt för aktivering + 4 x 1000 m platt 3.25-3.28 min/km + 4 x30 sek backe stenhårt. Och idag 19 km lugn distans. Tävling ons och lördag nästa vecka.

 

-Vi skall föreläsa och hålla i en workshop tillsammans på IKSU:s årliga Inspirationsdag 21 okt. Linda Eriksson håller i planeringen (en gammal fotbollsspelare som Malin spelade med förr). Föreläsningen heter ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min” och workshopen/praktikpasset heter ”Från joggare till löpare”.

 

-Sofia Jakobsson är en fantastisk fysfenomen och fotbollsspelare. Hon är den som alltid haft snabbaste tiderna på intervaller. Och den som gjort mest maxlöpningar (och Marta förstås). Hon skadade tyvärr sitt korsband med är på väg tillbaka nu. Jag skickade ett tufft löpprogram till henne innan hon kör för fullt på fotbollen. Hon kommer passa i Peter Gerhardsson spelsystem.

 

-Bilden nedan är från januari 1987. Vi hade varit på Militär VM i terränglöpning i Florida. Jag var snabb och lätt när jag körde stegringar i mina speedos. Dessa speedos gav jag som en present till Peppe 2012 när vi var i Thailand. Han har kvar dom än…

 

-Den 20 sept skall vi genomföra Minervaloppet på min nya skola (Minervagymnasium) Det blir 560 elever och 40 personal som kommer springa 3.7 km (valde en sträcka som alla klarar) Szalkai fixar nummerlappar och lite småpriser. Vi kör tidtagning på de 10 första killarna och tjejerna. Sen har vi rullande tid/frivilligt tid. Priser lottas ut bland alla och saft förstås. Start och mål på Campus friidrottsarena (50 meter från skolan). Eleverna skall sen skriva en analysuppgift utifrån loppet och den ”komma igång löpgrupp” vi startar på onsdag.

 

- Vecka 39 blir det en härlig vecka med Springtime i Palma. Veckans värd är tidningen Topphälsa. Det blir jättekul för deras resenärer är ofta grymt peppade. Jag, Peppe och Matilda håller i löpningen. Sigrid Bernson sköter danspassen, Christer Skog stavgången mm. Jag längtar.

-Nu är Tobias Karlsson och hans danskompani ute på sin nya turne med showen ”Dansa Samba” Det är en hyllning till Cornelius Wreeswijk.  Tobias har en otrolig energi och vilja att utvecklas. Hans förra show ”En dans på rosor” var otroligt underhållande. Jag längtar till det också.

 

-Efter några iskalla år är man tillbaka i rampljuset. Idag fick jag hela mittuppslaget (två sidor) i Västerbottens Folkblad. Magnus Johansson, reportern hade väldigt roliga frågor och hade gjort bra research. Nu är man på banan igen.

  

-Veckans Hasse: Träningstips nr 3: Träna hårt och ambitiöst men låpt kroppen återhämta sig. Sub 31 löparen på 10000m , Mats Lundin dunkade i början på 90 talet den ena hårdare passet efter det andra, med följden att benen blev segare och segare. På en distansrunda en kall januarikväll när kroppen bara kändes allmänt seg och trött ylade Mats ut sin frustration  mot fullmånen: Jag förstår inte varför ambition skall BESTRAFFAS..”

 


Omstart Blogginlägg nr 48

23 aug 2017

-”So cover me up and know you're enough/ To use me for good” (Jason Isbell)

-Veckans träning har blivit lidande pga av jag dubbeljobbar både på Minerva gymnasiet och Bräntbergskolan. Men torsdag nästa vecka är jag klar på Bräntis och då frigörs tid för att bygga upp den perfekta kroppen igen. Men jag har kört några morgonpass mellan 06.00-06.45 plus lite styrka. Men vänta bara…

 

-Johaug-affären är känslig som tusan. Jag tycker straffet är för hårt. Men det är det inte många som tycker. Jag orkar inte utveckla mera.

-Malins form stiger hela tiden. Förra veckan körde hon en stegrad distans med Szalkai och Team Idijoterna John och Tanos. Malin gick från 4.10-3.38 fart. Szacke skulle operera sin här dagen efter och hängde med henne 75% av passet. (Gå in på Szackes FB och titta hur mycket skräp som Dr Alfredsson plockade ut ur hälen!) Malin har även Kombibacken (4x1 min i backe för aktivering + 4 x 1000m platt (3.30) + 4 x 30 sek backe stenhårt. Samt ett pass på 15 km i 4.04 fart. Idag blir det supertusingar med IFK Umeå grabbarna (Pekkari, Liv, Lars-Erik och Sandberg). Det blir spännande att se kommande tävlingar för henne.

 

-Södergård och Jana lånar ut sin lägenhet i jul till oss. Jag har tänkt ut en jättefin present. Verkligen jättefin och ganska dyr. Dom borde bli oerhört glada. Mer kan jag inte säga.

-Jag lyssnade på krigskorrespondenten, Magda Gads sommarprat nyligen. Men oj vad fruktansvärt starka scener hon spelade upp. Jag fick stanna upp under löpturen några gånger och samla mig. När hon beskrev våldtäkterna och halshuggningarna av småflickor så kom tårarna. ”Hur gör man rätt i helvetet”?  Inledde hon med. Lyssna på egen risk.

 

-Lite nya vinyler förra veckan: Matthew Sweets röst får man aldrig nog av, Divinyls-klassiker från 1988 fanns med på Gessles 9 i topp samt Shannon McNally är en ny bekantskap för mig som Stefan Nilsson tipsade om. Lite Emmy-Lou Harris stuk. Mycket bra platta. Hon har varit förband åt Stevie Nicks och Ryan Adams innan hon slog igenom. Kolla upp!

 

-Tisdag-onsdag har vi haft Teambuilding med mina nya elever. Vi åkte ut till Norrbyskärs lägergård utanför Umeå med 4 gymnasieklasser. Där hade vi musikfrågesport, känna igen ögon, koncentrationstester, namnlekar, tillitsövningar mm. En trevlig grillkväll med drakbyggartävling avslutade lägret. Eleverna är oerhört artiga och trevliga. Nästkommande vecka kör jag igång min löpskola med personal och elever (onsdagar 16.00-17.00) Och 20 sept genomför vi Minerva-loppet med start och mål på Campus friidrottsarena. Det blir 560 elever + personal. Szalkai fixar nummerlappar och lite priser. Vi kommer ha en klass som vill springa på tid och övriga en rullande klocka. Vi delar ut pris till de främsta samt lottar ut priser bland alla. Eleverna kommer också göra nån teoretisk uppgift/analys runt loppet (upplevelse, vad händer ikroppen, hur kan man förbättra sig mm).

-Jag har också haft föreläsningar för personalen samt åk 2 och 3 om pulsträning och inlärning. Syftet är att få gymnasieeleverna att inse fördelen med träning och inlärning. Speciellt viktigt då de flesta eleverna på gymnasiet har idrott endast 1-2 ggr/vecka. Vi gjorde även reklam för boken Hjärnstark som belyser mycket av detta.

-Förra veckan spelade jag även in en trailer för Sons of Anarchy säsong 2. Jag spelar en cool löpar-biker som får alla tjejer i slutet. Dessutom behöver jag inte använda våld eller svordomar. Jag kör min HD, springer fort som tusan och bara är mig själv. Enkla pengar..

 

-Jag skrev om alternativ träning i kommande nummer av Runners World. Och utvecklade löpning på myr samt gång i slalombacke. Dessa träningsformer har hjälpt mig mycket i min rehab.

-Det handlar mycket om tempon i löpträningen. Vissa springer bara lugna pass och njuter av det. Vissa springer halvfort (mellanmjölkstempo) alla pass och har svårt att få utveckling. Medans de som har struktur med variation av både tempo och träningsmodeller oftast får bäst utveckling. Den enkla lösningen att utvecklas och bli bättre är helt enkelt att springa mer. Förläng dina pass eller träna fler dar i veckan. Men jag tror mycket på struktur och variation.  Där du planerar in långpass, distanspass, tröskelpass, intervaller, backträning och tävlingar med jämna mellanrum. Om vi reder ut de olika tempon du bör hålla så tycker jag följande:

Ex på löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km)

Långpass över 90 min (5.45-6.00 min/km)

Distanspass 30-80 min (5.30-5.40)

Tröskelpass ex 2x15 min (5.10 min/km) 3 min joggvila

Intervaller ex 6 x1000 m (4.50-5.05) 90 sek gåvila

Intervaller  10 x 400 m (4.30-4.40) med 1 min ståvila

Backe 10 x 45 sek progressivt (börja i distansfart-öka till milfart i slutet

Här har vi ett spann på 90 sek i temposkillnad.(4.30-6.00 min/km)

Facit kanske?

-Gessles P1 program(även i podform) hade ett starkt avsnitt i helgen. Nämligen de 9 bästa powerpoplåtarna. Powerpop är ju en utskälld genre. Men jag älskar powerpop. Vinnare enligt Gessle blev Big Star The Records. Med på listan fanns även Flamin Groves och låten solglasögon med Docent Död. Kolla upp denna pod genast.

-Veckans Hasse Nilsson: Löpartips nr 2) Inför ett viktigt lopp se då till att ha koll på vilka dina konkurrenter är. Gör inte som Nicke Berglund gjorde inför ett Terräng-SM för sådär 10 år sen. Han tyckte alla såg så jäkla vassa ut när dom körde de sista stegringarna innan start. Han såg dock en löpare där han tänkte ”den lallaren slår jag ju i alla fall”! Starten gick och Nickes ”span” drog iväg som en avlöning och tog en överlägsen seger. Vem det var? Jo Enhörnas Erik Sjökvist (bl.a 28.32 på 10000m)

 

 

Omstart blogginlägg nr 47

12 aug 2017

-Well, my heart went ”boom”/When i crossed that room/And I held her hand in mine (Beatles)

-Tung vecka igen. Tankarna flyger iväg och gör mig stressad. Sover dåligt och påverkar allt. Träningsmässigt katastrof: bröt två pass på varandra, ett lätt i  backen, vilodag och två hyfsade intervallpass är allt denna vecka. Kroppen är inte med..

 

-Umeå IK:s gamla lag mötte årets Umeå IK i en jubileumsmatch i onsdags. Gamlingarna vann med 1-0  efter mål av Therese Kapstad. Bäst på planen var Malin Moström, Hanna Marklund och Frida Östberg. Av årets Umeå IK var Fanny Hjelm och Selina Henriksson extra bra. Det var kul att träffa alla spelare och ledare från den tiden (7 SM Guld, 2 Champions Leagueguld och 4 cupguld på 10 år!)

 

-På tal om tung vecka så är det så ibland. Formen kommer och formen går. Det vet jag efter 15000 mil löpning och 750 tävlingar. Och som coach borde jag vara medveten. Men ni vet hur det kan vara. Jag vill känna mig i form och har levt med klockan på armen hela livet. Bekräftelse-knarkare säger någon. Ja ibland säger jag. Men det gäller att hitta motivation och drivkraft. Jag skall se över mina mål. Har ni förslag?

-Vi skall fira jul i Stockholm igen. Ifjol fick vi låna Lars och Jana Södergårds lägenhet (dom firade jul i Sundsvall) Jag tänkte låna deras lägenhet i år igen.Så ni som läser bloggen måste se till att dom inte firar jul hemma i Stockholm. Dom vet inte om att jag skall låna den än. Förresten så tror jag att Södergård skall bli Sveriges bästa löpare igen. På Polis SM!

-Malin jobbar på mot 2015 års form. Testloppet förra helgen följdes upp av en 3:e plats i Tavelsjö halvmaraton idag. Varmt och blåsigt vilket påverkade tiderna negativt. Men de tre första damerna inom 45 sekunder var bra. Nya stjärnskottet Charlotta Andersson vann andra raka loppet. Trevlig och ödmjuk tjej. Malin är stark som en dieselmotor och skall fortsätta jobba med tempo och trösklar.

 

-Imorgon kommer Anders Szalkai till Umeå och hälsar på. Han skall operera sin hälsena på tisdag. Vi hinner med ett träningspass och middag med nån öl. Jag tänkte även visa honom min skivsamling. Szacke ser ut som en rockstjärna med sitt långa hår och draktatuering. Han skulle nog passa som gitarrist i ett rockband. Jag är sångare och Peppe lirar trummor.

 

-Fick höra idag att några av mina käpphästar gett avtryck. Det gläder mig och ger mig hopp om framtiden. ” Träna är gratis” och det är ”gratis att vara glad” har spritt sig över världen. Zandra Buud är den som lever närmast mina grundregler. Hon har till och med vigt sitt liv åt att färgmatcha sina träningskläder.

-Mo Farah är ju min stora idol och förebild. Och efter hans uppvisning på 10000 m förra veckan har den förstärkts. Jag fick sms av Mustafa Muhammed som satt på läktaren i London under loppet och beskrev stämningen inne på stadion som magisk. Tänk att Musse tränar regelbundet med Mr Mo. Till och med Ahmed (Malins sambo som är fotbollsmålvakt i div 1) blev helt tagen av Mo Farahs lopp. Och har sett det flera ggr i repris. Ni kan kolla på min instagram där jag filmat och kommenterat hela sista varvet. Jag trodde inte att jag lät så galen. (@lakeof)

  

-Jag har plöjt ett gäng sommarpratare i sommar. Senast var krigskorrespondenten, Magda Gad. Och herregud vilken berättelse om fruktansvärde upplevelser från Kongo och Liberia mm. Det flöt så många lik i floden att fisken börjat smaka lik. Ingen fiskar längre. Eller kvinnan som ser på när dom halshugger hennes man med machete och våldtar hennes döttrar. inledningen på sommarpratet –” Hur gör man rätt i helvetet”!  Miriam Bryant var bra, Sven Melander likaså. Däremot var Roy Hodgson lite seg. Men coolast är Henrik Schyfferts ironiska sommarprat från 1993. Där han drev nåt otroligt med sommarpratet och många tog det på allvar och rördes till tårar. Exempel ” Det är skönt att vara turist i sitt eget land. Man behöver inte växla pengar, maten är fylld med vanliga bakterier och man vet hur toalettstolarna fungerar. Alla förstår svenska , utom i Skåne. Men dom har nästan aldrig nåt att säga” . Musiken var svenska klassiker som Öppna Landskap, Idas sommarvisa och Turistens klagan. Jag skrev och berömde Schyffert för hans sommarprat när jag lyssnat häromdan. Han svarade med ett hjärta! Det var stort.

 

-Peppe har lämnat över stafettpinnen till Veckans bästa: till IFK Umeås Hans Nilsson nu. Men kommer givetvis att finnas med då och då. Till alla kvinnors glädje. Denna vecka är Peppe ensam. Det syns på bilden nedan.

 

-Hade även en liten musikträff med min kompis Micke Hermansson häromdan. Temat var ”bortglömda band”. Vi väljer 5 låtar var som vi spelar upp. Veruca Salt och Bob Woodruff var vinnarna.

 

-Den nya veckans bästa kolumnisten är Hans Nilsson, löpare och ordförande i IFK Umeå Friidrott. Han är 52 år, bor i Holmsund, gift, en dotter och äger Västerbottens minsta splitshorts. Han var duktig löpare på 80-90 talet (32 min på milen bland annat) och har fått beröm av Mats Erixson (27.56 på 10000m) över hans fina löpsteg. Han kommer varje vecka bidra med klokheter från löparlivet. Här kommer hans första:

Veckans Hasse: Löpartips nr 1.  Om du lever i tron att du kan bli rik på löpning-glöm såna tankar! Jag kom till den insikten 1990 när jag blev 2:a på 800 m på Julispelen i Visby. På prispallen vi pristagare varsitt kuvert. Jag såg framför mig hur jag var kvällens kung av Gutekällaren redo att vaska champagne kvällen lång.Verkligheten kom ikapp när jag och vinnaren granskade kuvertets innehåll. Han hade fått.. ett presentkort på Konsum på 30 kronor.. och jag på 20 kronor.  Kvällen avslutades med en burk pilsnerkorv på vandrarhemmet.

Omstart blogginlägg nr 46

3 aug 2017

-Jag ska aldrig ta skit igen/Jag skall bara vara mig själv (Laleh/LG Skoog)

-Träningen rullar på efter Davos och jag gjorde två träningspass som jag kunde jämföra med före och efter. Det första var 25 st 45-15 på löpband. Med samma löpfart som innan Davos hade jag 6 slag lägre puls. Och 10 ggr i slalombacken gick klart lättare än veckan innan. Slutsats: höghöjdsträning 5 dagar funkar även på mig.

 

-Hann åka en sväng på Storsjöyran i helgen också. (16:e raka gången) Vi såg Jose Gonzalez, Gessle, Perssons Pack, Johnossi, Pet Shop boys, Millencollin, Säkert, Laleh, Tom Odell, Henrik Berggren och Europé. Jag älskar livemusik. Det mesta var bra måste jag säga. Kul med Pet Shop boys ljusshow, Lalehs publikkontakt och Henrik Berggrens låtar.

  

-Mina levnadsregler som jag skrivit om i några inlägg var aktuella nyligen. Dels fick jag resenärerna i Davos att förstå färgmatchning och vita strumpor, det var inte så svårt. Alla var ju normalbegåvade eller mer. Men sen var det en av resenärerna som var jätteduktig på cirkelträningen. Hon körde stenhårda pushups och situps utan att tröttna. Jag blev imponerad och berömde henne –” var stark du är. Grymt bra inställning” och en klapp på axeln. Vid middan kom hon fram och tackade mig så mycket och berättade att hon har dåligt självförtroende. Mina berömmande ord hade gjort henne superglad. Det tog mig 10 sek att berömma henne och hon kanske har glädje av detta några dagar. En annan resenär visade glädje och var positiv hela tiden. Jag sa det till henne och förklarade att jag gillar människor som visar glädje i ord och handling. Hon berättade efter en kvällsföreläsning att hon varit rejält utbränd en tid och var på väg tillbaka. Mina berömmande ord betydde mycket för henne. Det kostar så lite att ge lite beröm eller en klapp på axeln ibland. Dock skall den vara berättigad givetvis.

-Peppe har varit med i 60% av mina 200 första blogginlägg. Nu har han haft en egen punkt (Veckans Peppe) i 46 veckor. Detta blir hans avsked. Nu skall IFK Umeås starke man, Hans Nilsson ta över stafettpinnen och få ha ”Veckans Hasse”. Peppe är förkrossad och hotade med att banta sönder sig eller börja att turnera med Anna Book. Jag lovar att ca varannan vecka ha med halvnakna bilder på hans tatuerade och magra trummis-kropp.

  

-Lite vinyler från Östersunds skivmässa och Stefan på Burmans. Skön blandning med Wilson Pickett, Oasis, Linda Ronstadt och Nick Lowe med mera.

 

-Jag hörde ett bra sommarprat av Fredrik Backman (Han skrev ”En man som heter Ove”). Han försökte ge konkreta tips till de som drömmer om att bli författare (Jag bland annat) En A4 sida på datorn blir två sidor i bokform var ett tips. Men det mesta handlade om att kunna berätta en historia. En klok grej som framkom var följande:

  1. En musiker skall kunna spela ett instrument men alla kan inte skriva låtar.
  2. En författare skall kunna språket och grammatiken men alla kan inte berätta en historia. Jag skulle vilja skriva en roman eller nåt. Det vore härligt..

 

-Malins formkurva stiger sakta men säkert. Hon sprungit 6 lopp med plac 1-1-1-2-2-3. Nu har farten börjat infinna sig, Huvudet är hårdare och rutinerna runt uppvärmning och förberedelser är bättre nu. Löparnas kväll 5000 m på måndag och Tavelsjö Halvmaraton nästa helg står på programmet.

-Nästkommande vecka börjar jag mitt nya jobb som idrottslärare på Minerva gymnasiet. Idrott, fotboll som huvudinriktning. Men jag skall även starta en löpgrupp där eleverna får lära sig springa. Enkla basövningar och inriktningen mot motion, ej tävling. I gymnasieåldern slutar många elever med lagidrott. Vissa börjar gå på gym, men många lägger av helt. Då är löpning/jogging perfekt. Tidseffektivt och rätt i tiden med pulsträning och inlärning. Jag har gjort en föreläsning i ämnet ”Pulsträning&inlärning” som borde göra mig stenrik. Vi kommer även att arrangera ett lopp på skolan som skall heta ”Minerva-loppet 5 km”. Start och mål på Campus friidrottsarena. Min tanke är att eleverna skall föra en form av dagbok där dom reflekterar över alla moment vi gör på idrotten. Denna skall jag läsa igenom och analysera i detalj. Men oj vad jobbigt det är att få alla fina meddelanden av mina gamla elever på Bräntis. Vi får se hur det går….

-Bra TV serier på HBO: 100 code (om en seriemördare med Mikael Nykvist i huvudrollen), A Handmaids Tale (en framtidsversion om en religiös sekt som kidnappar fertila kvinnor typ) Samt givetvis ”Fargo” (en sann historia om komplicerade mord i en liten ort i USA)

- Intressanta skor i omlopp. Nikes vaporfly från världrekordförsöket på maraton är ute. Den bildsköna Bergstedt från Runners Store skulle lägga undan ett par 9,5 or åt mig. Men glömde!!  Vad jag tycker om honom nu?  Hoka One har kommit med en lätt maratonsko, Schweiziska On är intressant också. Men än så länge leder nog Asics.

-Veckans Peppe: Äntligen!



Följ oss

Loppkalendern

23 sep
Lidingö, Sthlm
23 sep
Lidingö, Sthlm
24 sep
Lidingö, Sthlm
30 sep
Umeå
30 sep
Stockholm
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!