Josefine Antonsson - Bloggare på Runner's World | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

Josefine Antonsson


32-årig löpare och trebarnsmamma från Småland. Tränar gärna prestationsinriktat och har som mål att springa halvmaran på under 1.20 men är just nu gravid med fjärde barnet. Här bloggar jag om löpträning, hälsa, föräldraskap och annat som hör livet till. Mina personliga rekord: 10 km 37:16, halvmaraton 1.22.59, maraton 3.00.18.

Återfunnen energi

22 apr 2017

Gokväll!

Jag har jättemånga uppslag till blogginlägg i huvudet. Massa tankar som snurrar runt. Om löpning, träningsfilosofi, sömn, relationer, familjeliv, ohälsohets och hälsohets och så vidare. Men de senaste veckorna har jag skrivit så galet mycket på jobbet att jag liksom inte har energi att försöka formulera massa kloka tankar i ord även på fritiden just nu. Det kommer….!

Det får bli en liten kort lägesuppdatering i stället. Med mig är allt finfint. Mitt hb har ökat från 105 till 139 på bara några veckor med hjälp av järntabletter och det märks. Den här veckan har jag känt mig piggare än på länge och är full av energi. Sju veckor kvar av graviditeten är det nu, (+- några veckor) och jag är extremt tacksam att jag mår så bra och inte har några krämpor. Kom dessutom på mig själv med att längta lite efter personen i magen häromdagen, och det var skönt att få känna så. Jag tillhör ju de som tycker det är betydligt enklare att ha en bebis i magen än utanför, och har nog funderat mycket mer på det jobbiga än på det härliga med vad som komma skall hittills. Men jag vill ju se fram emot det!  

Fem löppass har det blivit den här veckan. Fem kilometer i måndags, åtta i tisdags, fem i onsdags, tio i går och någonstans mellan 12 och 14 i dag. Dessutom blev det ett rätt hårt pass på crosstrainer i torsdags. En rätt vanlig träningsvecka känns det som, men jag har verkligen njutit av varenda kilometer. Jag älskar de ljusa kvällarna och de småkalla, soliga mornarna, jag älskar att det snart är maj och jag älskar att det mesta just nu känns så enkelt.

Alla goda ting är tre!

16 apr 2017

Har haft en lugn och skön påskhelg. Vi har hängt med familj och vänner, fixat lite hemma (myyycket mindre än vi hade tänkt dock), varit på kalas, underhållit en liten sjukling och läst ungefär 27 000 barnböcker. Sen har jag sprungit också, såklart. I torsdags kväll blev det 11 km, i går 10 km och i dag knappt 16 km. Är fascinerade av vad kroppen fixar, den är fortfarande med på noterna. Största problemet med löpningen just nu är väl att jag håller på att växa ur alla mina löparjackor och tröjor…och att jag måste kissa var femte kilometer.

Har ätit masa gott i helgen också. Inte särskilt mycket påskgodis, men andra smarriga saker. Tänkte tipsa om tre av helgens favoriter:  

  1. Havregrynsgröt med hallon, blåbär och vaniljsocker.
    Mina standardmellanmål i vanliga fall är äggmacka eller yoghurt med müsli. Men eftersom både mjölkprodukter och ägg hämmar järnupptaget försöker jag äta en del andra saker till mellanmål just nu. Har precis upptäckt att mikrad havregrynsgröt med bär + vaniljsocker och lite havremjölk i går supersnabbt att fixa till och är jättegott. Smakar typ exakt som paj och är säkert ännu godare och mer mättande med en klick smör eller ett ägg i. Om man vill ha det sockerfritt kanske man kan använda vaniljpulver i stället för vaniljsocker?
  2. Pizza med färskost
    Jag är säkert sist i världen om att upptäcka att pizza med färskost på är sjukt gott. Men så är det! Gjorde tjock pizza här hemma i dag och bredde på tomatsås, soltorkad tomat, skinka, ost och philadelphiaost med vitlök & örter. Bästa lunchen på länge!  

  3. Dadelkladdkaka
    Jag är verkligen inte ett stort fan av ”halvnyttiga” sötsaker och bakar aldrig sånt själv. Men den här kladdkakan som min granne brukar baka (jag käkade den på ett kalas i helgen) är nästan godare än originalet. Prova! I somras när jag maratontränade hade jag med sådan här kaka (fast i muffinsform) som mellanmål på flera långpass. Den smakar helt magiskt efter typ 1,5-2 timmars löpning. Här är receptet:


Ingredienser: 3 ägg, 10 dadlar, 2 dl mandelmjöl, 1 dl kokosflingor, 5 msk kakao, 0,5 dl kokosolja, 1 msk honung, 1 tsk vaniljpulver, 1 tsk bakpulver, 1 nypa havssalt.

Sätt ugnen på 175 grader. Mixa dadlar och kokos. Häll i mandelmjöl, kakao, vaniljpulver och bakpulver. Mixa. Smält kokosolja, häll i tillsammans med honung och ägg. Mixa. Smörj form med kokosolja, pudra över kokosflingor. Häll i smet, grädda 8 min. Ha kakan i kyl minst 1 timme före servering.

Varför envisas du med att fortsätta springa?

12 apr 2017

Ja, den frågan – med flera  –  har jag fått några gånger vid det här laget. Ungefär så här låter det: Varför springer du nu? Hur länge ska du hålla på? Är det inte farligt? Får du inte ont? Skumpar inte magen för mycket? Är de inte bättre att träna något annat i stället? Är du inte orolig för bebisen?

Ska försöka svara på frågorna i tur och ordning:

Varför springer du nu?
Ja, det enkla svaret är väl att jag äskar löpning för mycket för att kunna sluta. Löpningen får mig att må bra. Den ger mig ett lugn. Och det känns faktiskt extra viktigt att ha något sånt att ta till nu när jag är gravid och hormonerna rusar runt i kroppen. Jag blir en trevligare, mer nöjd och harmonisk människa om jag får springa, helt enkelt.

Hur länge ska du hålla på?
I början av den här graviditeten tänkte jag att jag att jag skulle fortsätta så länge det kändes bra. Så resonerar jag fortfarande. Nu är jag i vecka 32 och springer fortfarande mellan tre och sex mil i veckan. Kanske slutar jag i vecka 33, kanske kan jag jogga till sista veckan. Det vet jag inte än.

Är det inte farligt?  
Det här är jag kanske inte riktigt rätt person att svara på. Jag har inte massa vetenskap att luta mig mot och jag vill inte rekommendera någon annan gravid någonting! Men jag kan säga så mycket som att jag är övertygad om att det inte är det minsta farligt för bebisen så länge man inte maxar. Däremot kan jag då och då oroa mig en smula över min egen kropp – utsätter jag den för allt för stora påfrestningar? Kommer det här göra att jag får problem med urininkontinens eller framfall i framtiden??

Nu har jag ju varit gravid flera gånger innan och sprungit länge i de två senaste graviditeterna också. Jag har inte haft några som helst problem efter förlossningarna (däremot känner jag massa tjejer som inte tränat ett dugg under sina graviditer och ändå har problem med att de kissar på sig när de hoppar eller nyser). Så jag hoppas och tror att löpningen är relativt riskfri för just mig, även om jag förstås inte kan veta helt säkert!

Får du inte ont?
Nej! Jag får inte ont någonstans av att springa. Det enda jag får ont av i nuläget är att städa för mycket (blir trött/öm i korsryggen av det).

Skumpar inte magen för mycket?
Nej. Jag har en normalstor mage men jag upplever verkligen inte att den skumpar. Den sitter ju fast. Däremot känner jag ju att tyngpunkten i kroppen har förändrats och att jag får springa på ett lite annat sätt än vanligt.

Är det inte bättre att träna något annat i stället?
Det är möjligt att crosstrainer, cykel, simning och promenader är lite snällare mot kroppen. Därför försöker jag blanda in alternativ träning och springer inte alls lika mycket eller lika fort som vanligt. Men det finns fortfarande INGEN annan träningsform (utom möjligen ridning och snowboardåkning) som ger mig samma kick som löpning. Och det är ju inget jag pysslar med som höggravid….

Är du inte orolig för bebisen?
Som jag skrev förut, nej. Det verkar inte finnas något som tyder på att fostret far illa av att mamma springer. I min första graviditet fick jag massa sammandragningar av träning och då la jag ner löpningen redan kring vecka 20 för att jag inte ville riskera för tidig födsel. Men i en normal graviditet, som det här är än så länge, tror jag att det ska extremt mycket till för att bebisen ska kunna påverkas negativt på något sätt.

Löparlycka, en massa v(ilande) och 6:1-metoden

9 apr 2017

I fredags lämnade jag och mannen barnen hos mina föräldrar och drog västerut mot ett efterlängtat löparläger på Öckerö, arrangerat av KRIK. Ett läger som faktiskt överträffade mina rätt högt ställda förväntningar. Jag har fått njuta av härlig klipplöpning med Markus Torgeby, lyssnat på inspirerande föreläsningar av Markus och Tomas Sjödin, lärt känna nya människor, ätit gott och bara haft det hur bra som helst.

Nu är vi hemma igen och jag känner mig verkligen påfylld. Är visserligen trött efter att sovit lite för få timmar, men utvilad på ett annat sätt  – och full av energi och inspiration.

Tidigare löparevent, löpkurser och liknande som jag varit på har gett mig bra och värdefull kunskap kring saker som träningsupplägg och löpteknik. Det här var annorlunda. Vi fick visserligen lite konkreta tips kring löpteknik och rörlighetsövningar, vi sprang massa tillsammans och det fanns duktiga elitlöpare som gjort resultat som verkligen inspirerar. Men den prestationsinriktade löpträningen var inte i fokus. Temat för lägret var det händer när du (v)ilar och två av grejerna jag tar med mig hem och kommer att fundera vidare på är:

Färre intryck:
Vi människor matar oss ju med intryck hela, hela, heeela tiden. För mig har löpningen tidigare varit en slags frizon, en stund då jag bara varit ensam med mina egna tankar och naturen. Men för något år sen började jag lyssna massa på poddar när jag springer och nu gör jag det i princip varje pass. Jag gillar det verkligen, samtidigt gör det att jag förlorar lite av det meditativa i löpningen. Framöver ska jag testa att lämna mobilen hemma lite oftare…(gps-klockan klarar jag mig lätt utan).  

6:1-metoden:
Nej, det handlar inte om någon slags periodisk fasta utan om att ta ett vilodygn varje vecka. Kan låta gammalmodigt men förebygger säkerligen utbrändhet på ett effektivt sätt. Om ni inte läst Tomas Sjödins bok ”Det händer när du vilar” – gör det, för den är bra! I sin föreläsning berättade han om upplägget för han och hans frus vilodygn och det var minst sagt intressant. Vet inte om det skulle passa vår familj, men jag kommer i alla fall fundera vidare på det här med hur och när jag verkligen vilar.

Och apropå vila så är det dags att gå och lägga sig nu. Några bilder från en av helgens löpturer först bara...

Foto: Rickard Petersson

 

"När man spyr har man 30 procent kvar"

2 apr 2017

När man inte kan tävla själv får man glädja sig åt andras resultat! En av mina bröder sprang Premiärmilen i helgen på 38.38, hans första kontrollmätta sub 40-mil någonsin. Riktigt starkt jobbat! Är helt övertygad om att han kapar minst en minut till på milen i sommar om han får vara skadefri. Han har en ruskigt bra grundsnabbhet och ett pannben som få – han brukar t.ex. hävda att ”när man spyr har man 30 procent kvar”. Det finns ett fantastiskt filmklipp från när vi båda sprang Hässelbyloppet för rätt många år sen och man ser att han kastar sig ner och kräks direkt efter målgång (eller han ligger åtminstone och hulkar). Hu! Fler här som har erfarenhet av att kräkas i samband med lopp!??

Det där med spyor i samband med träning eller tävling har jag själv varit helt förskonad från. Jag kräks iofs i princip aldrig, inte ens när jag är magsjuk. Däremot har jag flera gånger sprungit så hårt att jag mått väldigt dåligt i många timmar efter lopp. Säkert inte helt sunt (och kanske lite fånigt eftersom jag bara är en glad motionär)  men jag tycker det är ”kul” att testa gränser.  

Just nu testar jag ju inga gränser på det sättet, däremot testar jag gång på gång vad min gravida kropp fixar och inte fixar i form av träning. Springa, cykla och crosstraina går fortfarande hur bra som helst (däremot får jag ont i ryggen av att städa). Min egen träning den här veckan har sett ut typ såhär:

Måndag: 3x10 min crosstrainerintervaller + långpromenad
Tisdag: 60 min löpning
Onsdag: 50 min crosstrainer
Torsdag: 45 min löpning
Fredag: 45 min löpning
Lördag: 60 min cykling
Söndag: 90 min löpning (med några inslag av gång).

Helgen har varit skön, om än lite gnällig. Sprang långpass i morse och sen har vi laddat för en lite smågalen jobbvecka med pizza, kladdkaka och härligt häng hemma hos vänner. För första gången på länge vann jag i ett spel som faktiskt krävde ett liiiitet mått av strategiskt tänkande…

 

Ladda fler


Följ oss

Loppkalendern

29 apr
Öland
02 maj
Malmö
03 maj
Helsingborg
04 maj
Halmstad
06 maj
Säter
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!