Johan Renström
Erfaren hjärnägare, trail- och ultralöpare som bloggar om det mesta men mest om löpning och om hjärnan, om naturvetenskap och om hälsa.
Min gamla blogg Hjärnfysik finns på: http://hjarnfysik.blogspot.se/
Populära blogginlägg:
Om rödbetsjuice och uthållighet
Allt om fettförbränning
Sanningen om biggest loser
Om överträning
Om morgonlöpning
Löpning är inte farligt
Om sittsjukan
Om pulsträning och hjärtslag
Polariserad träning ger resultat
Vad är fascia?
------------Instagram @jhnrnstrm-----------------
Arkiv
Mest lästa
- Norska intervaller föryngrar cellerna
- Artros och sittsjuka
- Akut träning ger direkt hjärneffekt
- Hjärnfysikbloggen - Orsaken till fetma
- Hjärnan minns att du var en löpare
- Peak - så blir du bäst
- Löpning räddar ryggen
- Fem saker som händer i hjärnan när du springer
- Löpning ger dig hjärnkrafter
- Löpning och smärtstillare
Etiketter
- > 180 steg
- > 4x4-intervaller
- > adenosin
- > Anders Ericsson
- > Andning
- > Angelo Mosso
- > Antioxidanter
- > artros
- > ATP
- > Backintervaller
- > bakterier och hälsa
- > Barfotalöpning
- > BDNF
- > bdnf
- > bdnf hjärngödsel
- > bdnf och löpning
- > Biggest loser
- > Biggest Loser
- > biokemi
- > Björn Borg och John McEnroe
- > Blod
- > Blodtryck
- > Blogg
- > bok
- > Brunt fett
- > cancer
- > Central governor
- > Central Governor
- > Choklad
- > Cirkelträning
- > Core
- > Cykling
- > Deliberate practice
- > den evolutionära orsaken till fetma
- > den psykobiologiska modellen
- > Depression
- > det själviska fettet
- > diet
- > Diet
- > Djupvila
- > Dopning
- > Evolution
- > evolution
- > Expert
- > Fascia
- > Fasta
- > fasta
- > Fetma
- > Fett
- > fett
- > fettförbränning
- > Fjällen
- > Fotboll
- > Framtiden
- > Fria radikaler
- > Frida Karlsson
- > Fysiologi
- > förkylningar
- > Föräldrar som pressar
- > Gener
- > Gränser
- > gå ner i vikt med periodisk fasta
- > Handledd övning
- > hippocampus
- > hjärnan
- > Hjärnan
- > hjärndoping
- > Hjärnfysik
- > hjärnhälsa
- > hjärnkrafter
- > Hjärnplasticitet
- > hjärnstark
- > Hjärnstark
- > hjärnstimulering
- > hjärnträning
- > Hjärnuthållighetsträning
- > Hjärthälsa
- > hjärtsvikt
- > Håll
- > Hälsa
- > hälsa
- > Härnö Trail
- > härnö trail
- > Höga Kusten Trail
- > höga kusten winter trail
- > Höga Kusten Winter Trail
- > Ibuprofen
- > idrott
- > Iliotibialbandet
- > immunförsvaret
- > Indianer
- > inflammationer
- > Intervaller
- > intervaller
- > Jere Pajunen
- > Jure Robic
- > Jägare och samlare
- > Kaffe
- > Kipchoges leende
- > knäartros
- > knäled
- > koffein
- > kognitiv nedgång
- > Komfortzon
- > komfortzonen
- > Kompression
- > Kramp
- > Kvantfysik
- > Kvinnliga löpare
- > kväveoxid
- > kyligt väder och träning
- > känslor
- > laktat
- > Lieberman
- > Lindans
- > Listor
- > ljus och mörker
- > läkningsprocess
- > Lärande
- > Löpband
- > löpning
- > Löpning
- > löpning efter 40
- > Löpning ger nya nervceller
- > Löpning mot depression
- > löpning nya nervceller
- > löpningens effekt på åldrande
- > Löpsteg
- > Löpteknik
- > Maffetone
- > Marit Björgen
- > MBT-skor
- > Mikrobiom
- > Mindfulness
- > minne
- > Minne
- > Misstag
- > Mjölksyra
- > mjölksyra
- > Morgonlöpning
- > Motion
- > Multitasking
- > Muskler
- > människans förhistoria
- > nattaktiva djur
- > Naturlig löpning
- > Nedförslöpning
- > Neurogenes
- > neurogenes
- > Neuroplasticitet
- > nitrat
- > Norska intervaller
- > norska intervaller
- > NSAID
- > näsandning
- > näsandning och löpning
- > nötter
- > Orientering
- > Peak
- > periodisk fasta
- > Placebo
- > Placeboeffekten
- > Polariserad träning
- > Prestation
- > primära motoriska barken
- > Proprioception
- > Protein
- > Psykobiologiska modellen
- > Psykologi
- > Puls
- > Race Across America
- > Reflexer
- > råtthjärnor
- > Rödbetor
- > Rödbetsjuice
- > rödbetsjuice
- > Rödbetsjuice och prestation
- > rödbetssaft
- > Rörelse
- > Samuele Marcora
- > Sanningen om fett
- > Semester
- > Sitta på möten
- > Sittande
- > sittande
- > sittandesjukan
- > Sittandesjukan
- > Sittsjukan
- > skador
- > skelett
- > Skidor
- > Skidåkning
- > Skola
- > Skratta och spring
- > Smärta
- > smärtstillare
- > snölöpning
- > Snölöpning
- > springa ute i frihet
- > Springtime Travel
- > Steglängd
- > Stockholm maraton
- > Stress
- > Studie
- > Styrketräning
- > ståsjukan
- > Ståsjukan
- > superåldringar
- > Svett
- > Sydamerika
- > Sömn
- > Talang
- > tarahumara
- > tDCS
- > Telomerer
- > Tillskott
- > torr hals
- > Trail
- > traillöpning
- > Trailrunning
- > transkraniell likströmsstimulering
- > treadmill
- > triglycerider
- > Träning
- > träning viktigt mot vinterdepression
- > Träningsvärk
- > Tsimane
- > Törst
- > Ultra
- > Universum
- > Urinvånare
- > uthållighetsjakt
- > utmana hjärnan
- > utmaningar
- > utveckling
- > Vanor
- > Vardagsmotion
- > Vatten
- > Vetenskap
- > vikt
- > viktnedgång
- > Viktväst och viktnedgång
- > Viktväststudie
- > Viljestyrka
- > Vitamin D
- > Vålådalen
- > Världens tuffaste lopp
- > Värme
- > Åldrande
- > åldrande
- > Ångest
- > Återhämtning
- > Ätstörningar
- > Överträning
Träna hjärnan medan du springer
Löpning förbättrar minnet och din kognitiva förmåga. Däremot är det oklart om hjärnträning ger samma effekt. Det tycks som att hjärnträning bara leder blir att du blir bättre på det du tränar. Det finns inga bevis för att hjärnan som helhet påverkas av hjärnträning.
Sedan några år vet man att viss sorts hjärnträning som t ex strooptest som utförs i samband med konditionsträning, ökar uthålligheten mycket mer än enbart konditionsträning. Strooptest tränar upp din förmåga att motstå impulsen att säga den färg som står med text. När du springer tränar du upp förmågan att motstå impulsen att ge upp. Det är likartade aktiviteter i hjärnan.
Stroop-test. Säg färgen, inte det som står i texten.
Tidigare studier har visat att löpning skapar nya nervceller i hippocampus, förmodligen för att ge plats för nya minnen som uppstår när du springer genom världen. Hjärnträning ger dock inga nya nervceller. Om du tränar sudoko blir du bättre på det, men det gör dig inte bättre på att komma ihåg var du lade mobilen. Men om du kombinerar fysisk träning med hjärnträning, vad händer då?
Forskare vid McMaster University ville testa den hypotesen. Deras gissning var att hjärnträning och fysisk träning kompletterar varandra. Löpning ger nya nervceller som sedan kan ges en uppgift av hjärnträning och knytas ihop i det växande nätverket av kunskap.
Forskarna rekryterade 95 studenter som inte tränade. Först testades kondition och minne för att ge en baslinje. Sedan sorterades studenterna slumpmässigt in i tre grupper. En kontrollgrupp levde som vanligt, en grupp tränade tre intervallpass i veckan och en grupp tränade både intervaller och ägnade sig åt 20 minuter hjärnträning före eller efter träningen. Studenterna körde så i sex veckor och sedan gjorde de samma test som i början.
Det visade sig att de båda grupperna som tränat förbättrade kondition och minne mer än kontrollgruppen. Minnesförbättringar gällde olika typer av minne, inte bara den typ av minne som de tränat på. Minnesförbättringarna var störst hos de som förbättrat sin kondition mest, särskilt om de också hade övat hjärnträning.
Se upp med intervaller
Men några studenter i båda träningsgrupperna förbättrade vare sig kondition eller minne. Forskarna tror att det var intervallernas fel. De var inte mogna för dem. De producerade stora mängder stresshormoner, vilket påverkade deras förmåga att anpassa sig till träning.
Svårt att tänka när man kör hårt.
Lugnare träning under längre tid är sannolikt bättre för både hjärnan, konditionen och uthålligheten. Intervaller är viktiga, men denna studie visar - tillsammans med flera andra studier - att du bör bygga upp en stark bas innan du ger dig i kast med hårda intervaller. Därefter kan du köra 80 procent lugna pass och 20 procent hårda pass.
På de lugna passen kan du utmana minnet och försöka minnas detaljer från din barndom eller orden i en föreläsning. På de hårda passen orkar du inte träna hjärnan eftersom hjärnan är fokuserad på att maximera dina musklers prestation. Men efteråt är hjärnan fokuserad på lärande. I en studie såg man att elever mindes 20 procent mer glosor efter träning. Utveckla din kompetens. Se till att de där nya nervcellerna används. Träning gör dig smartare, men bara om du anstränger dig.