Johan Renström
Erfaren hjärnägare, trail- och ultralöpare som bloggar om det mesta men mest om löpning och om hjärnan, om naturvetenskap och om hälsa.
Min gamla blogg Hjärnfysik finns på: http://hjarnfysik.blogspot.se/
Populära blogginlägg:
Om rödbetsjuice och uthållighet
Allt om fettförbränning
Sanningen om biggest loser
Om överträning
Om morgonlöpning
Löpning är inte farligt
Om sittsjukan
Om pulsträning och hjärtslag
Polariserad träning ger resultat
Vad är fascia?
------------Instagram @jhnrnstrm-----------------
Arkiv
Mest lästa
- Norska intervaller föryngrar cellerna
- Artros och sittsjuka
- Akut träning ger direkt hjärneffekt
- Hjärnfysikbloggen - Orsaken till fetma
- Hjärnan minns att du var en löpare
- Peak - så blir du bäst
- Löpning räddar ryggen
- Fem saker som händer i hjärnan när du springer
- Löpning ger dig hjärnkrafter
- Löpning och smärtstillare
Etiketter
- > 180 steg
- > 4x4-intervaller
- > adenosin
- > Anders Ericsson
- > Andning
- > Angelo Mosso
- > Antioxidanter
- > artros
- > ATP
- > Backintervaller
- > bakterier och hälsa
- > Barfotalöpning
- > BDNF
- > bdnf
- > bdnf hjärngödsel
- > bdnf och löpning
- > Biggest loser
- > Biggest Loser
- > biokemi
- > Björn Borg och John McEnroe
- > Blod
- > Blodtryck
- > Blogg
- > bok
- > Brunt fett
- > cancer
- > Central governor
- > Central Governor
- > Choklad
- > Cirkelträning
- > Core
- > Cykling
- > Deliberate practice
- > den evolutionära orsaken till fetma
- > den psykobiologiska modellen
- > Depression
- > det själviska fettet
- > diet
- > Diet
- > Djupvila
- > Dopning
- > Evolution
- > evolution
- > Expert
- > Fascia
- > Fasta
- > fasta
- > Fetma
- > Fett
- > fett
- > fettförbränning
- > Fjällen
- > Fotboll
- > Framtiden
- > Fria radikaler
- > Frida Karlsson
- > Fysiologi
- > förkylningar
- > Föräldrar som pressar
- > Gener
- > Gränser
- > gå ner i vikt med periodisk fasta
- > Handledd övning
- > hippocampus
- > hjärnan
- > Hjärnan
- > hjärndoping
- > Hjärnfysik
- > hjärnhälsa
- > hjärnkrafter
- > Hjärnplasticitet
- > hjärnstark
- > Hjärnstark
- > hjärnstimulering
- > hjärnträning
- > Hjärnuthållighetsträning
- > Hjärthälsa
- > hjärtsvikt
- > Håll
- > Hälsa
- > hälsa
- > Härnö Trail
- > härnö trail
- > Höga Kusten Trail
- > höga kusten winter trail
- > Höga Kusten Winter Trail
- > Ibuprofen
- > idrott
- > Iliotibialbandet
- > immunförsvaret
- > Indianer
- > inflammationer
- > Intervaller
- > intervaller
- > Jere Pajunen
- > Jure Robic
- > Jägare och samlare
- > Kaffe
- > Kipchoges leende
- > knäartros
- > knäled
- > koffein
- > kognitiv nedgång
- > Komfortzon
- > komfortzonen
- > Kompression
- > Kramp
- > Kvantfysik
- > Kvinnliga löpare
- > kväveoxid
- > kyligt väder och träning
- > känslor
- > laktat
- > Lieberman
- > Lindans
- > Listor
- > ljus och mörker
- > läkningsprocess
- > Lärande
- > Löpband
- > löpning
- > Löpning
- > löpning efter 40
- > Löpning ger nya nervceller
- > Löpning mot depression
- > löpning nya nervceller
- > löpningens effekt på åldrande
- > Löpsteg
- > Löpteknik
- > Maffetone
- > Marit Björgen
- > MBT-skor
- > Mikrobiom
- > Mindfulness
- > minne
- > Minne
- > Misstag
- > Mjölksyra
- > mjölksyra
- > Morgonlöpning
- > Motion
- > Multitasking
- > Muskler
- > människans förhistoria
- > nattaktiva djur
- > Naturlig löpning
- > Nedförslöpning
- > Neurogenes
- > neurogenes
- > Neuroplasticitet
- > nitrat
- > Norska intervaller
- > norska intervaller
- > NSAID
- > näsandning
- > näsandning och löpning
- > nötter
- > Orientering
- > Peak
- > periodisk fasta
- > Placebo
- > Placeboeffekten
- > Polariserad träning
- > Prestation
- > primära motoriska barken
- > Proprioception
- > Protein
- > Psykobiologiska modellen
- > Psykologi
- > Puls
- > Race Across America
- > Reflexer
- > råtthjärnor
- > Rödbetor
- > Rödbetsjuice
- > rödbetsjuice
- > Rödbetsjuice och prestation
- > rödbetssaft
- > Rörelse
- > Samuele Marcora
- > Sanningen om fett
- > Semester
- > Sitta på möten
- > Sittande
- > sittande
- > sittandesjukan
- > Sittandesjukan
- > Sittsjukan
- > skador
- > skelett
- > Skidor
- > Skidåkning
- > Skola
- > Skratta och spring
- > Smärta
- > smärtstillare
- > snölöpning
- > Snölöpning
- > springa ute i frihet
- > Springtime Travel
- > Steglängd
- > Stockholm maraton
- > Stress
- > Studie
- > Styrketräning
- > ståsjukan
- > Ståsjukan
- > superåldringar
- > Svett
- > Sydamerika
- > Sömn
- > Talang
- > tarahumara
- > tDCS
- > Telomerer
- > Tillskott
- > torr hals
- > Trail
- > traillöpning
- > Trailrunning
- > transkraniell likströmsstimulering
- > treadmill
- > triglycerider
- > Träning
- > träning viktigt mot vinterdepression
- > Träningsvärk
- > Tsimane
- > Törst
- > Ultra
- > Universum
- > Urinvånare
- > uthållighetsjakt
- > utmana hjärnan
- > utmaningar
- > utveckling
- > Vanor
- > Vardagsmotion
- > Vatten
- > Vetenskap
- > vikt
- > viktnedgång
- > Viktväst och viktnedgång
- > Viktväststudie
- > Viljestyrka
- > Vitamin D
- > Vålådalen
- > Världens tuffaste lopp
- > Värme
- > Åldrande
- > åldrande
- > Ångest
- > Återhämtning
- > Ätstörningar
- > Överträning
Sanningen bakom löpbanden
Häromdagen sprang jag på löpband. Det var ren tortyr. Jag uthärdade genom att göra det till ett mentalt löppass. Jag bestämde mig för en halvtimme, sedan ökade jag fem minuter i taget. Jag klev av efter 60 minuter. Det är lättare att kliva av ett löpband än en väg. Det är alltid lika långt till duschen från ett löpband. Du behöver aldrig vända om. Du behöver aldrig springa tillbaka.
Löpband heter treadmill på engelska. Det är inte många som känner till att den uppfanns 1818 av en engelsk civilingenjör med namnet Sir William Cubitt. Syftet var att straffa lata fångar och samtidigt få ut lite nytta av dem. Var det därför som jag associerade till tortyr medan jag sprang?
Löpband på fängelser
I början av 1800-talet hade Cesare Beccarias skrifter mot grymma fängelsestraff gjort tortyr omodernt. Cubitts treadmill blev därför snabbt populär som ett sätt att plåga och fostra slöa fångar lite lagom och samtidigt pumpa vatten och krossa korn. Fångarna gick i åtta timmars skift. Monotonin i kombination med dålig mat slet ner dem. Fångarna jobbade hårt, men upplevde själva ingen nytta av arbetet.
Treadmill från 1800-talet. Bild wikipedia.
I slutet av 1800-talet övergavs det grymma löpbandet och fångarna tvingades istället plocka bomull eller hugga sten på stenbrott. Treadmill-maskinen förde sedan en tynande tillvaro ända till 1960-talet då Kenneth Cooper visade att det var bra för hälsan att motionera. Idag har löpbanden kommit tillbaka till fängelserna, men nu som ett sätt att stärka fångarna och jag antar att det är frivilligt. Utanför fängelserna är fria människor beredda att betala tusentals kronor för tillgång till dessa tortyrmaskiner.
Modernare tortyrredskap. Bild wikipedia
Löpning är frihet
Jag tror det är bristen på variation som gör att jag tycker att löpband är så outhärdligt. Om du har ett tydligt tidsmål och kan relatera det till löpbandet är det lättare. Jag kan sträcka mig till att springa intervaller på dem, men inte långpass. Aldrig i livet.
Personligheten och vilka mål du har spelar roll. Det är varmt och ganska tryggt på ett gym. Du kan ställa in lutning, tid och hastighet. Du har kontroll.
Du kan programmera löpningen, men bara till en viss gräns. Den riktiga mjukvaran finns i hjärnan och hjärnan vill bli utmanad. Den mår bäst när den saknar kontroll och kämpar för att återfå kontrollen.
Ute finns det olika vägar och stigar. Det finns alltid ett val. Du upplever något nytt varje gång. På löpbandet är alla steg lika. Hjärnan får inte lika många intryck från naturen och från kroppen. Ju svårare och trailigare terräng, desto mer måste hjärnan arbeta för att uppdatera sina mentala modeller. Faktum är att hjärnor en gång utvecklades för att uppdatera djurens mentala modell av yttervärlden som ju förändras när de rörde sig genom den. Andra livsformer som växter, alger och svampar - som stod kvar på samma plats eller lät sig styras av vågor och vind - utvecklade aldrig någon hjärna. Djuren är faktiskt den enda livsformen av 23 som utvecklade en hjärna. Hjärnan är inte så självklar som den tror.
Periodisk fasta
För några veckor skrev jag om periodisk fasta och i måndags bestämde jag mig för att utvidga min dagliga 12/12-fasta till 16/8-fasta. Jag hoppar alltså över min älskade frukost. Jag trodde det skulle vara svårt, men det går bra och jag har lite mer tid på morgonen. Beroende på när jag äter middag kan fastan räcka mellan 15-20 timmar. Fasta stressar cellerna lite lagom. Studier visar att periodisk fasta ökar mängden BDNF som får hjärnan att växa. Jag hoppas också att jag tappar något kilo. Jag återkommer med en rapport om några månader.