Hjärnan älskar löpning - Hjärnfysikbloggen | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

Johan Renström


Erfaren hjärnägare, trail- och ultralöpare som bloggar om det mesta men mest om löpning och om hjärnan, om naturvetenskap och om hälsa. Min gamla blogg Hjärnfysik finns på: http://hjarnfysik.blogspot.se/
Populära blogginlägg:
Om rödbetsjuice och uthållighet
Allt om fettförbränning
Sanningen om biggest loser
Om överträning
Om morgonlöpning
Löpning är inte farligt
Om sittsjukan
Om pulsträning och hjärtslag
Polariserad träning ger resultat
Vad är fascia?

------------Instagram @jhnrnstrm-----------------

Etiketter


  1. > 180 steg
  2. > 4x4-intervaller
  3. > Anders Ericsson
  4. > Andning
  5. > Antioxidanter
  6. > ATP
  7. > Barfotalöpning
  8. > BDNF
  9. > Biggest Loser
  10. > biokemi
  11. > Blod
  12. > Blodtryck
  13. > Blogg
  14. > bok
  15. > Brunt fett
  16. > cancer
  17. > Central Governor
  18. > Choklad
  19. > Cirkelträning
  20. > Core
  21. > Deliberate practice
  22. > Depression
  23. > Diet
  24. > Djupvila
  25. > Dopning
  26. > Evolution
  27. > Expert
  28. > Fascia
  29. > Fasta
  30. > Fetma
  31. > Fett
  32. > fett
  33. > Fjällen
  34. > Fotboll
  35. > Framtiden
  36. > Fria radikaler
  37. > Fysiologi
  38. > Gener
  39. > Handledd övning
  40. > Hjärnan
  41. > Hjärnfysik
  42. > Hjärnplasticitet
  43. > Hjärnstark
  44. > Hjärnuthållighetsträning
  45. > Hjärthälsa
  46. > Håll
  47. > Hälsa
  48. > Härnö Trail
  49. > Höga Kusten Trail
  50. > Ibuprofen
  51. > Iliotibialbandet
  52. > Indianer
  53. > inflammationer
  54. > Intervaller
  55. > Jägare och samlare
  56. > Kompression
  57. > Kramp
  58. > Kvantfysik
  59. > Lindans
  60. > Listor
  61. > läkningsprocess
  62. > Lärande
  63. > löpning
  64. > Löpning
  65. > Löpsteg
  66. > Löpteknik
  67. > Maffetone
  68. > MBT-skor
  69. > Mindfulness
  70. > Minne
  71. > Misstag
  72. > Mjölksyra
  73. > Morgonlöpning
  74. > Motion
  75. > Multitasking
  76. > Muskler
  77. > Naturlig löpning
  78. > Nedförslöpning
  79. > Neurogenes
  80. > Neuroplasticitet
  81. > Norska intervaller
  82. > NSAID
  83. > nötter
  84. > Orientering
  85. > Peak
  86. > Placebo
  87. > Polariserad träning
  88. > Prestation
  89. > Proprioception
  90. > Protein
  91. > Psykobiologiska modellen
  92. > Psykologi
  93. > Puls
  94. > Reflexer
  95. > Rödbetsjuice
  96. > Semester
  97. > Sittsjukan
  98. > skador
  99. > Skidåkning
  100. > Skola
  101. > Smärta
  102. > smärtstillare
  103. > Springtime Travel
  104. > Steglängd
  105. > Stress
  106. > Studie
  107. > Styrketräning
  108. > Svett
  109. > Sydamerika
  110. > Sömn
  111. > Telomerer
  112. > Tillskott
  113. > Trail
  114. > Trailrunning
  115. > Träning
  116. > Träningsvärk
  117. > Tsimane
  118. > Törst
  119. > Ultra
  120. > Universum
  121. > Urinvånare
  122. > Vanor
  123. > Vardagsmotion
  124. > Vatten
  125. > Vetenskap
  126. > vikt
  127. > Viljestyrka
  128. > Vitamin D
  129. > Vålådalen
  130. > Värme
  131. > Åldrande
  132. > åldrande
  133. > Återhämtning
  134. > Ätstörningar
  135. > Överträning

Hjärnan älskar löpning

28 okt 2015
av: Johan Renström

De senaste åren har det kommit massor av forskning som visar att löpning förbättrar hjärnans funktion. Hjärnan älskar helt enkelt löpning. Företag som ligger i framkant, som t ex Google, utnyttjar redan denna kunskap. Google är beroende av fungerande hjärnor för sin framgång och uppmuntrar därför de anställda att springa. Det är inte i första hand friskvård, utan företagsutbildning och företagsförädling.

Det allra bästa är att springa redan på morgonen. Genom att springa eller cykla mellan 30 - 60 minuter på morgonen, balanseras signalsubstanser som noradrenalin, serotonin och dopamin och därmed optimeras hjärnan för utveckling och lärande. Denna effekt finns sedan kvar i minst två timmar.

Träning leder dessutom till att det skapas nya hjärnceller (neuroner), framför allt i gyrus dentatus som är en del av hippocampus. Gyrus dentatus tros vara viktig för att bilda nya minnen och för att reglera stress och depression. I snitt skapas det omkring 700 nya hjärnceller varje dag i gyrus dentatus. Stresshormonet kortisol minskar dock antalet nya hjärnceller, medan träning, periodisk fasta och kalorirestriktion ökar antalet nya hjärnceller. Sjuhundra nya hjärnceller per dag låter kanske inte särskilt mycket, men det finns bara ca 15 miljoner hjärnceller i gyrus dentatus och det betyder att denna viktiga del av hjärnan byts ut på 60 år.


Banbrytande studie som visar att möss som motionerar bildar fler nya hjärnceller (svarta prickar) i gyrus dentatus.

Sätt hjärncellerna i arbete
De nya hjärncellerna föds som stamceller och kryper sedan ut i hjärnan för att fylla en uppgift i hjärnans omfattande nätverk. Om de inte användas inom 28 dagar dör de. Man kan sätta sina nyblivna hjärnceller i arbete genom att göra det som är lite svårare, som att skapa nya vanor, springa eller cykla i ny, svår och utmanande terräng eller lära sig ett nytt språk. Det främjar hjärnans tillväxt och all sorts hjärntillväxt är bra i livets långa lopp.

Enligt den psykobiologiska modellen stärker träning som involverar både kropp och hjärna ett område i hjärnan som kallas främre cingulum cortex (ACC), det är den del av hjärnan som sammanställer och fastställer vår uppfattning av ansträngning. Ju mer vi tränar ACC, desto mer orkar vi och hjärnuthållighetsträning är sannolikt den mest givande träningsmetoden för de flesta. Om du kör ett löppass samtidigt som du tränar huvudräkning orkar du mer när det gäller nästa gång.


Främre cingulum cortex (ACC). Källa: Wikipedia.

När man åker hem för dagen är hjärnan ofta tömd på mental energi. Viljestyrkan är som svagast efter all energislukande impulskontroll och hjärnan följer därför minsta motståndets lag. Den hamnar lätt i bråk och med handen i godisskålen. Ett sätt att ladda upp hjärnan med ny energi är att ta en kort promenad innan man kliver in genom dörren till snabbköpet eller hemmet. En kort promenad på 15-30 minuter syresätter hjärnan, förbättrar tankeförmågan och stärker viljestyrkan.

Vi har en hjärna för att människan - till skillnad från växter - är en livsform som håller sig i rörelse. Rörelse kräver ett nervsystem som samordnar rörelserna, beräknar och förutsäger resultatet av nästa rörelse och därför vill hjärnan att vi rör på oss. Det är därför den finns. Svårare än så är det faktiskt inte.




(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet femtiotre med siffror i fältet här


Kommentarer


2015-11-01 11:03   Johan Renström

Det tror jag Tomas, en 20 minuter rask promenad som får hjärtat att jobba extra ger positiva effekter i hjärnan som t ex ökad produktion av tillväxtfaktorn bdnf som får hjärnceller att gro och koppla samman. En bra morgonvana är alltså att gå raskt till jobbet och att ta lite omvägar alt. parkera bilen/hoppa av bussen lite tidigare så att man kommer upp i 20-30 minuter rask promenad. Gärna kolla kartan och planera en rutt med så mycket grönområden som möjligt också och ta lite olika vägar (hippocampus är viktigt för att lagra rumsliga minnen och sannolikt därför hjärnan växer när vi rör oss). Gör man så varje morgon i 66 dagar så är chansen stor att man gör det resten av livet som sannolikt blir längre och friskare och kanske man även får en bättre karriär tack vare en skarpare hjärna.

 

2015-11-01 10:36   Tomas

Ja med kvällspass finns ju risken att man blir lite för pigg .
När man har barn så blir det ofta ganska sent också.
Tror du inte en morgonpromenad har liknande effekt som morgon löpning?

 

2015-10-31 23:33   Johan Renström

Ja det är inte lätt att få till de där morgonlöpningarna när man jobbar och kliver upp tidigt. Det måste bli en vana och det brukar ta kring två månader innan man skapat en sådan vana att man bara kliver upp och gör det. Lunchpass är ju också bra. Då har man en hjärna redo att jobba under eftermiddan. Kvällspass kanske är sämst, men det finns ju vissa fördelar med kvällspass också som att springa bort dagens stress, göra något vettigt istället för TV osv. Så det finns som alltid för- och nackdelar med allt.

 

2015-10-31 10:48   (anonym)

Intressant som vanligt, och ytterligare nåt positivt av löpning.
Känns som man får det mer och mer bekräftat vad känslan redan sagt vid löpning.
Frågan är ju om man orkar klämma in ett löppass på morgonen, går redan upp tidigt. :)

 

2015-10-31 09:19   Johan Renström

Det är nog ingen större risk Stig. Löpning och huvudräkning är ju nästan som att tugga tuggummi och gå i trappor, så det torde hjärnan klara av. Dum blir man snarare av utdragen stress och tvång att multitaska för att hantera stressen som då blir ännu värre och ännu mer kortisol som dödar hjärnceller, gissar jag. Men det bästa är nog att träna hjärnuthållighet som intervaller eller dela upp dem i två efterföljande pass så att man verkligen tröttar ut sig mentalt för sig och fysiskt för sig. Ett långpass på 30 minuter stenhård huvudräkning så att man blir helt slut i huvudet och sedan en timme löpning efter det och sen kanske avsluta med 30 min hjärnträning på det. Eller så byta emellan med kortare intervaller. Det torde göra de flesta mer uthålliga och sannolikt också lite smartare.

 

2015-10-31 08:40   Stig Pettersson

Men hur var det nu? Var inte multitasking "fördummande"? Att syssla med matematik under löpning räknas väl som multitasking?

 

2015-10-29 22:14   Johan Renström

Du skapar säkert 1000 hjärnceller om dagen tack vare det Hans:) Ojdå, nu såg jag att jag skrivit 40000 neuroner gyrus dentatus. Uppdaterar det. Det rör sig om miljoner förstås om de ska bytas ut under en livstid och fylla så viktig funktion.

 

2015-10-29 12:06   Hans I Jonsson

Härligt att få goda nyheter om goda vanor!!!
Springer morgon och kväll mår finemang av det.

 


Följ oss

Loppkalendern

19 aug
Uppsala
22 aug
Stockholm
23 aug
Stockholm
24 aug
Örebro
26 aug
Brottby
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!