Emma Lindblom - Bloggare på Runner's World | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black

Emma Lindblom


Instagram:_emmalindblom IOC Sport Nutrition Diploma Leg dietist, Reg. Dietitian (USA) Master: Exercise Science

Vad är nyttig mat?

6 jul 2018

De flesta kunder jag träffar, elitidrottare till motionär nämner ofta att de vill äta nyttigt.

Vad är då ”nyttig” mat?

Jag brukar aldrig använda ordet nyttigt om specifika livsmedel, måltider eller kosthållningar.

Varför gör jag inte det? Eftersom det beror på.

Nyttig mat beror på...

...dina förutsättningar

...ditt mål

...din livsstil

...din träning

...ditt schema.

...vad du tycker om.

Nyttig mat för en person kanske gör en annan person sjuk.

Tittar man på många restaurangers hälsoalternativ är det ofta något vegansk eller vegetariskt. Det kanske är en sallad med quinoa, nötter och bönor. Den måltiden fungerar för vissa men är absolut inte nyttig för en nötallergiker.

Jag träffar många idrottare som gör av med mycket energi. Dessa idrottare behöver fylla på med mat så de kommer i energibalans, en soppa eller sallad är sällan tillräckligt med mat. Istället kanske en dubbel portion med ris, 1 laxfile och grönsaker är det bättre valet.

För vissa kanske en banan är ett mellanmål och för andra består ett mellanmål av en dubbelmacka med pålägg och fil med müsli, allt beror på hur mycket energi du behöver.

I veckan var vårat skidlandslag på läger i Torsby, jag såg på Instagram att många av våra landslagsåkare la ut bilder på fantastiska glassar som de åt på deras viloeftermiddag. Självklart kan man äta glass! För dessa idrottare tycker jag att en lyxglass i sommarvärmen är ett bra val! Är det den perfekta kombinationen av energi och näringsämnen? Nej, antagligen inte men jag är övertygad om att det var gott och gav dessa idrottare lite extra vardagslyx och glädje. Att kunna sitta ihop i sommarvärmen och äta något gott, släppa träningen för ett ögonblick och njuta av annat kan vara mycket värt.

Man ska inte äta glass istället för mat men tränar man 30 timmar på en vecka kan man självklart äta glass. Tränar man mera humana mängder kan man också äta glass i sommarvärmen. Man kan äta allt men inte jämt!

Så nyttig mat är individuellt och vad som är nyttigt för just dig beror på …

…ditt liv, förutsättningar, träningsmängd, tidsschema och vad du gillar. 

Mat ska vara gott och samtidigt ge dig tillräckligt med energi och näring.

Glad sommar!

Fotbolls-VM: man vinner som ett lag och förlorar som ett lag!

29 jun 2018

Jag har precis kommit hem från Ryssland och fotbolls-VM tillsammans med min pappa. Vi har verkligen haft en toppenresa med bästa avslutningnen. Vi var där i en vecka och har hunnit se Sochi/Adler (Tysklandmatchen) samt Ekaterinburg (Mexikomatchen).

Jag måste börja med att skriva om onsdagens match mot Mexiko som var något alldeles extra. Matchen var i Ekaterinburg en stor fin stad i Sibirien. Efter matchen lämnade två lag arenan som vinnare, vi var ju de verkliga vinnarna men mexikanska fansen/laget var precis lika glada som oss. Mexiko tog över läktarna medan vi var bäst på planen – vilket var det viktigaste.  Jag älskar idrott och det är inte mycket som kan slå upplevelsen att vara på plats för denna match.

Bild från Ekaterinburg

Innan vi var i Sibirien spenderade vi några dagar vid Svarta havet i Sochi/Adler.

Bild: Svarta havet som inte är så svart ...

... förutom på natten...

Vi trodde att vi skulle bo i Sochi men jag hade bokat hotell nära arenan och det visade sig att vårat hotell låg i Adler, 4 mil från Sochi. Jag tror många av oss fans gjorde samma misstag men vissa misstag är bra. Adler var bästa stället att bo för VM. Adler ligger vid Svarta havet kusten och det är där alla idrottsarenor finns.

Bild: Fotbollsarenan by night.

Det finns också en ca 10 km lång strandpromenad. Bredvid strandpromenaden finns en cykelbana som nästan har banmaterial, vilket passar bra för löpning. Jag kan inte springa så mycket på grund av min trassliga fot men joggade några kilometer längs strandpromenaden, arenan i bakgrunden.

Tysklandmatchen var som många vet sjukt spännande och jag är stolt över vårat landslag som nästan klarade oavgjort mot FIFAs nummer 1 rankade lag (innan VM, nu efter att de inte kom vidare kommer de inte ligga etta längre).

Båda matcherna var kul att se live och stämningen mellan fansen under/innan/efter matcherna var toppen.

Det som INTE var toppen och ALDRIG är ok är hatet och rasism som kom fån svenska ”fans” efter Tysklandmatchen. INTE OK och det hör inte hemma någonstans. Man vinner och förlorar som ett lag! Jag blir oerhört irriterad på folk som sitter hemma och tror att de kan bättre än de som är på planen. Jag tror att alla var besvikna efter förlusten men inom idrott eller i livet blir inte allt perfekt. Snabba beslut måste fattas och oftast blir det rätt men inte alltid. Idrottare som tävlar/spelar ett mästerskap gör sitt bästa. PUNKT! Åskådare/fans bör göra sitt bästa för att hjälpa idrottarna istället för att trycka ned och stjälpa dem. SÅ SKÄRPNING TILL DE FANS SOM FÖRSTÖR FÖR ALLA. Jag har träffat många fans som gör allt de kan för att våra idrottare ska få bästa förutsättningar att prestera, synd att några ska förstöra.

Alla är olika och olika är bra!

Nu till det härliga med idrotten...

Vi är i åttondelsfinal i världens näst största idrottsevenemang (sommar OS är större). Jag tror vi (vårat landslag) har överraskat många! Nu får vi hjälpa blågult att vinna mot Schweiz på tisdag!!!!!

Lite reflektioner om att resa i Ryssland, jag har egentligen inte haft någon större lust att åka till Ryssland tidigare men jag hade en toppenresa.

Jag pratade med en del ryska volontärer som såg detta VM som en stor chans att öva sin engelska och träffa folk från andra länder, speciellt i Ekaterinburg. Jag fick uppfattningen om att de inte träffat så många utlänningar och tyckte detta var väldigt spännande.

När vi hade landslagströja på oss så blev vi fotograferade som om vi var kändisar, flera föräldrar kom fram och frågade om vi kunde vara med på bild med deras barn. Detta var både innan och efter matchen. När vi lämnade matchen i Ekaterinburg så var stora vägen från arenan avstängd och vi som varit på matchen blev hyllade och fotograferade av folk längs vägen … som om vi hade spelat.

Ryssland som värdland.

En sak som Ryssland har koll på är att organisera stora mästerskap (enligt min upplevelse). Allt fungerade utan problem. Så vill man åka till Ryssland, gör det under ett stort mästerskap då är det lätt att fixa visum och det mesta flyter på om man kollar upp vad som behövs innan.

Tips: Vill du slippa toalettköer som tjej – åk på ett fotbolls-VM eller EM, det är väldigt sparsamt med kvinnliga fans och vi har lika många toaletter som killarna. Jag tycker det är konstigt att det var så få svenska tjejer där.

Språket …

… flöt inte riktigt på för oss, ryska är inte helt lätt att förstå…eller snarare omöjligt. Få pratar engelska men Google translate används flitigt. Vi gjorde en vandring där det var främst ryska turister och skyltarna var på ryska. Denna skylt till exempel skulle hjälpa oss att hitta tillbaka…

Som tur är var alla ryssar väldigt hjälpsamma så vi fick instruktioner med teckenspråk så vi kom rätt. Jag använde även min Garminklocka så jag visste hur långt som borde vara kvar.

Pengar

Mat och transport är relativt billigt. Boende är billigt om man inte åker under VM. Man känner sig väldigt rik, jag hade växlat pengar och hade hela handväskan full med cash. Det var länge sedan jag bar på så mycket cash och viktiga papper (pass, fan-id, biljetter etc.). Jag var tvungen att köpa en ny handväska på grund av alla viktiga papper jag hade med mig. Utan pappersbiljett och fan-id som man fick levererat till Sverige innan resa kom man inte in i landet eller på matcherna.

Bild: från balkongen i Adler, där jag drack mitt morgonkaffe ... en bra start på dagen.

Transport

Taxi fungerade bra, vi kom dit vi skulle … ibland med något tveksam körning. Säkerhetsbälte var inte självklart, 50% chans att det fanns i bilen. När jag försökte sätta på mig säkerhetsbälte skrattade chauffören och sa att det absolut inte var nödvändigt.

Chaufförerna hade inte gillat den svenska mobillagen … telefonen användes flitig under körning. Det fanns även gratis bussar om man hade fan-id så det var inga problem att ta sig dit man skulle.

Mat

Man kan hitta det mesta iallafall i Ekaterinburg men man får leta lite. I Adler tror jag att de hade ändrat menyerna till vad de trodde vi ville ha, det var svårt att hitta ryska specialiteter. Frukt och grönsaker var inte helt lätt att få på restaurangerna. Menyerna var ibland på engelska och ibland fick man chansa. En måltid lyckades vi få in dubbla portioner av allt och det var omöjligt att förklara att det inte var rätt. Bildmenyerna var ett trevligt inslag eftersom min ryska är obefintlig. 

Man får ta seden dit man kommer, vara flexibel och använda teckenspråk så går det bra.

Här är en pizza gjord på ryskt tunnbröd och grekisk sallad som topping med egengjord fetaost. Gott!

Nu har jag kommit ur VM bubblan och önskar att jag kunde se nästa match på plats. Det ska bli kul på tisdag.

I går var det annan rolig idrott, friidrottstävling på Sollentunavallen där min RW kollega Sandra sprang 800 meter på fina 2.04.48, personbästa med 2 sekunder. Jag är superglad för hennes skull.

Nu hoppas jag alla snart får välförtjänt semester!

Sommar, sommar, sommar ... börja med nya bra rutiner under sommaren. Recept: melon gazpacho.

19 jun 2018

Senaste tiden har jag jobbat mycket därav dålig uppdatering här, nu är det dags.

Äntligen är det sommar och fotbolls VM. Jag som älskar idrott tycker verkligen att mästerskap är toppen! Härligt att vi vann första matchen, det gör resten av VM roligare. På torsdag åker jag för första gången till Ryssland och ska titta på när Sverige möter Tyskland och Mexiko. Matcherna spelas i Sochi och Yekaterinburg, ca 3 timmars flyg och 2 eller 3 timmars tidsskillnad mellan städerna. Det ska blir kul! "Live" idrott är en av mina favorit sysselsättningar. 

Förra helgen var jag på Bauhaus-galan där Stockholm bjöd på 30 graders värme och bra tävlingar. RW kollegan Sandra sprang ett starkt 800 m lopp. Jag är stolt över henne 33 på milen (inte bana) och 2.06 på 800 meter, stor bredd på distanserna och hög kvalitet på tiderna, vilket är bra för hennes huvudgren 3000m hinder. Efter förra årets skadeår är hon verkligen värd ett bra löparår!

Min löpning går fortfarande inget vidare, kortisonsprutan jag fick gjorde underverk i ca 3 veckor, sedan drog jag vaden och tog det lugnt i 2 veckor. Efter vadvilan började hälen göra ont igen … ny läkartid snart. Tråkigt! Min häl verkar ha bestämt sig för att trassla, jag får göra det bästa av det. Efter 3.5 år så börjar jag inse att min häl inte vill samarbeta. Vi får se om det blir ny operation till hösten. Jag har så många roliga saker planerade för sommaren så jag vill inte gå på kryckor nu.

Jag och en kompis diskuterade våra skador, vi började fundera på om det är bra att vara envis eller...? Vissa tänker säker - men ge upp... jag är inte riktigt där än. I den här takten hinner någon uppfinna något nytt bra som till slut fixar den här hälen. Det är ju så det är inom idrotten ... det sista som lämnar oss är hoppet ... Vi insåg även att vi inte är unga och lovande längre utan snarare gamla och olovande men det är bra det med.

Min dumma häl, även min dyraste mest tidskrävande kroppsdel. 

Många tappar sina bra och dåliga rutiner under sommaren. Jag tycker sommaren är den perfekta tiden att skapa nya bra vanor inför resten av året.

Här kommer lite tips att tänka på så du kommer tillbaka utvilad, stark och glad efter sommaren.

  • Prioritera sömn!!! Sömn är den bästa medicinen mot det mesta och hjälper återhämtningen om du tränar mycket!
  • Var aktiv - rör dig varje dag. Det behöver inte vara superjobbig träning men alla mår bra av att röra sig.   
    • Prova utegym
    • Prova nya klasser
    • Leta efter utomhus klasser/prova på tillfällen
    • Ta med lite träningsgrejer till landstället
    • Gå ut och gå med bekanta
    • Lek med barnen
    • Träna för ett lopp/spring ett lopp – det finns många mindre lokala sommarlopp. Hela familjen kanske kan vara med?
    • Hyr en kayak/kanot/trampbåt
    • Starta en sommarträningsgrupp
    • Lägg in lite styrka i din promenad (benböj, armhävningar, dips, lunges, burpees, planka, rygglyft)
    • Gå/spring i skogen
    • Simma i havet
    • Spring intervaller i vattnet (med eller utan wetbelt – superjobbigt)
    • Gå/spring/träna innan familjen vaknar och köp med frukostbröd på vägen hem
    • Spring/gå intervaller i backe
    • Prova myrlöpning – kul och skonsamt (ta gamla skor)
    • Åk på en cykeltur – ta med picknick

Bild: En av få löpturer på gräs...och styrka på banan - jag älskar verkligen att träna på bana. Det skulle vara mera optimalt att springa på banan och styrka på gräset men detta är allt som hälen klarar.

  • Börja med bra matvanor och rutiner:
    • Ät mycket frukt och grönsaker
    • Tänk på ditt alkoholintag: många dricker mera under sommaren. Detta kan (som du vet) leda till försämrad hälsa, prestation och även att du gör sämre mat- och träningsval.
    • Köp närodlade livsmedel, det kan vara lättare att hitta på sommaren.
    • Ta tillvara på Sommarsveriges frukt och bär.
    • Regniga dagar kan fyllas med att laga nya maträtter som man inte har tid med i vardagen eller fylla frysen med hembakat bröd.
    • Glöm inte bort måltider under sommaren. Många ”slarvar” lite med måltiderna under semestern. Kom ihåg att äta!
    • Tränar du extra mycket på sommaren måste du vara noga med att äta mer, även om det är varmt och du kanske inte känner hunger på samma sätt.
    • Drick tillräckligt!
    • Ta med resorb på resan, bra att ha så du kan fylla på med elektrolyter.

NJUT av sommaren och semestern! Skippa alla måsten och ta semester. Skapa nya bra, goda, roliga rutiner!

Bilder: Haga parken - min oas i stan.

Recept - melon gazpacho (det blir ganska mycket kanske 2 liter) passar bra till midsommarfesten.

  • Ca 1-1.5 kg vattenmelon utan kärnor
  • 3 tomater
  • 1 paprika
  • ½ gurka
  • 1-2 vitlöksklyftor
  • 3 salladslökar
  • Chili efter smak
  • 2 msk olivolja
  • 1 msk rödvinsvinäger
  • Basilika
  • Ev koriander
  • Salt peppar 

Skär frukt/grönsaker i bitar. Lägg allt i stor skål, mixa med stavmixer. OBS! håll en handduk över så du inte får soppa över dig. Ställ i kylen.

Servera med en bit melon till och garnera med basilika eller koriander.

Bild från snabbvisit i ett blåsigt Kiruna

Glad midsommar!

Stockholm Marathon pepp

28 maj 2018

Jag längtar till lördag! Inte med skräckblandad förtjusning som många av er som ska springa loppet kanske gör utan mera för att jag älskar att titta på lopp. Det är härligt att se eliten springa förbi på oftast lätta fötter och underbart att titta på alla ”glada” motionärer. Jag vet att man inte är glad ett helt maraton men förhoppningsvis stora delar av loppet.

Bilder från morgonträning och kvällspromenad i Lindesberg där jag var med judo och orientering förra veckan.

Vad kan man göra från idag till lördag?

Innan ett viktigt lopp brukade min tränare alltid säga ”nu har du gjort all träning, nu ska du bara se till att vara redo”.

Samma gäller för er, den tuffa träningen är gjord nu är det dags att vila, köra lätt distans och eventuellt något kort snabbare pass för att få lite ”fart” i benen och ladda inför lördag.

Några tips:

  • Hoppa inte över några måltider.
  • Undvik alkohol.
  • Om du är känslig mot något livsmedel, undvik dessa fredag och lördag så du inte får någon allergisk reaktion.
  • Kolhydratsladda? Jag rekommenderar att du från och med onsdag äter ett extra kolhydratsrikt mellanmål eller kvällsmål. För att säkerställa att du har tillräckligt med energi och kolhydrater.
  • Från onsdag rekommenderar jag att minska på fiberintaget, många elitidrottare gör detta för att få en ”lättare” känsla i kroppen.
  • Koffein kan hjälpa prestationsförmågan men det kan även ha biverkningar så har du aldrig provat koffein innan/under lopp är det inte läge att prova. Annars kan du ta något med koffein 1 timme innan start samt mitt i loppet.
  • Rödbetsjuice/nitrat kan precis som koffein hjälpa prestationsförmågan men kan också ge biverkningar. Ett tips är att äta spenat/rödbetor varje dag fram till start. Det kan ge en 0.5-1% förbättring … det kan alltså inte rädda missad träning. Mer on nitrat, läs här.
  • Börja loppet med vätskebalans. Kontrollera färgen på ditt kiss det ska vara lätt ljusgult till klart.

Under loppet

  • Enligt min väderapp. Kommer det att vara varmt, ca 23 grader. Gör en dryckesplan och följ den. Drick vid varje station. Lita inte på din törst utan drick oavsett om du är törstig eller inte. Sportdrycken som serveras innehåller kolhydrater samt salter (elektrolyter) som kroppen behöver om man svettas.
  • Rekommendationen för kolhydratsintag under lopp är 30 – 60 gram kolhydrater i timmen. Vissa har fått prestationsförbättringar med så myclet som 90 gram kolhydrater i timmen.
    • 1 banan ca 23 gram kolhydrater.
    • 1 gel 25-30 gram kolhydrater.

En anledning till underprestation i lopp som detta är kolhydratbrist och/eller vätskebrist. Så se till att tillföra tillräckligt med vätska (både vatten och till exempel sportdryck som innehåller salter) samt kolhydrater.

Vad som serveras under loppet kan du läsa om här (Stockholm Marathons hemsida).

Från ovan nämnda hemsida:

Totalt har vi 17 vätskekontroller. Vid vätskekontrollerna efter 2,5 km (Vasaparken) och 17 (Sjöhistoriska Muséet) km 32 km (Hornsgatan) serveras endast vatten. Vid samtliga övriga vätskekontroller serveras sportdrycken Enervit G Sport med lemon/lime på de första borden. På borden längre fram serveras vatten.

ENERGIKONTROLLER

  • 10,5 km – Bananer
  • 18,5 km – Bananer
  • 21 km – Saltgurka
  • 24,5 km – Pepsi Cola
  • 27 km – Enervit Gel
  • 29 km – Bananer
  • 32 km – Äppelbitar
  • 32,5 km – Buljong
  • 35,5 km – Bananer
  • 37,5 km – Pepsi Cola och Kaffe
  • 38 km – Bananer

Jag rekommenderar att ha med några gels eller liknande utöver vad de serverar under loppet, om du behöver en extra ”pick me up” de sista kilometrarna. Om du inte hunnit prova de produkter som loppet erbjuder använd eget eller prova nu i veckan så du vet att din mage tolererar det.

Se till att springa i kläder du använt förut, ha på dig det du brukar ha på dina långturer så du inte råkar ut för skavsår och osköna kläder. Om du köpt nya tights/skor eller liknande som du inte provat, spar dem till återhämtningsjoggen några dagar efter loppet.

Ändra inget i sista sekund!

Sist men inte minst kom ihåg det här gör du för att det är kul! Håll din tidsplan så du inte går ut för hårt. Försök att njuta av folkfesten och jag kommer göra mitt bästa att heja på er!

Här är andra blogginlägg jag skrivit om förberedelser till tävling.

Mat innan tävling och träning, läs här, här och  här.

Mag- och tarmproblem under träning/tävling, läs här.

Overnight oats som jag hade recept på i förra blogginlägget kan vara bra till kvällsmål eller frukost, recept här.

Tips på löptur i Stockholm, spring förbi Graffiti - wall of fame vid Snösätragränd.

Lycka till på lördag!

Tips till smartare shopping och recept på overnight oats.

16 maj 2018

Igår var jag och tittade på hockey VM i kombination med möten. Toppen när jobb = nöje! Vi vann mot Ryssland och nu börjar allvaret. Jag hoppas på att vi försvarar våran titel på söndag. Min bloggkollega Sandra hejar inte helt otippat på Finland, silver eller brons kan ju vara kul för vårat grannland och Sandra ...förra året hamnade de utanför pallen.

Idag startade jag dagen på bästa möjliga sätt med löpning i Pildammsparken som ligger i Malmö – LYX! Jag har kunnat springa ca 5 – 6 km utan att foten gör ont, jag hoppas att kortisonsprutan fortsätter att fungera.

Smart shopping

  • Ta med egen kasse, jag blir lika nöjd med mig själv varje gång jag kommer ihåg. Det finns så många snygga kassar i alla prisklasser som inte tar någon plats och man lätt kan ha med i handväskan/dataväskan.

  • Undvik extra påsar i affären, frukt/grönt behöver inte separata påsar. Jag brukar väga frukten separat och sedan sätta prislappen på en påse som jag sedan använder till all frukt. Jag betalar alltid i självbetalningskassan eller vad det heter. Jag vet inte om detta sätt fungerar om man använder den vanliga betalningsdisken… kanske inte heter så heller?
  • Planera dina matinköp. Jag vet att många funderar på att göra detta, sedan blir det inte av. Planerade matinköp leder oftast till att det blir bättre och billigare.
  • Skriv inköpslistan utefter hur varorna står i butiken. Brukar vara lätt om du hittar i din butik.
  • Är matshopping stressigt? Kontrollera om du kan handla över nätet och få hemlevererans alternativt hämta upp. Många anser att matkassar är en life saver.
  • Handla inte när alla andra är där. En mataffär med mycket folk och köer kan vara ett lätt sätt att tappa sitt goda humör.
  • Storhandla - min sämsta gren. Jag bor i innerstan utan bil och det naturliga är att handla för några dagar i nån av affärerna runt hörnet. Jag blir sjukt taggad när jag är i en stor mataffär och storhandlar. Tyvärr händer detta kanske 4 ggr om året. Då kommer jag hem och glömmer bort att jag har innerstadsanpassad kyl och frys så jag får fullt sjå att få rum med allt.
  • Våga prova nytt! Prova någon ny frukt eller grönsak i veckan. Du kanske hittar en ny favorit.
  • Handla det som är i säsong och närproducerat, billigare och ger ofta mer näring.

Overnight oats

Nu när det har varit varmt ute har jag bytit ut havregrynsgröten till overnight oats.

  • 1 dl havregryn
  • 1 msk chiafrön
  • 2 dl mjölk eller mjölkalternativ. Just nu har jag haft kokos/mandelmjölk.

Om du vill ...

  • 1 msk kokos
  • 1 msk jordnötssmör (för mera energi)
  • 2 dadlar skivade (för mera kolhydrater)
  • 1 tsk kakao
  • Kanel

Mixa allt i skål/ större glas. Låt stå övertäckt över natten i kylen.

Servera med blåbär och hallon eller rivet äpple.

Energivärde utan bär/frukt men med allt annat.

  • Energi: ca 428 kcal
  • Kolhydrater: ca 44 gram
  • Fibrer: 11 gram
  • Protein: 10 gram
  • Fett: 21 gram

Ännu en bild från dagens löpning

Frukost efter löpning. Träning bryter ned kroppen - mat, vila och återhämtning bygger upp den igen.

Ha en bra vecka i det underbara sommarvädret!

Ladda fler


Följ oss

Loppkalendern

20 jul
Trollhättan
21 jul
Öland
24 jul
Öland
28 jul
Falkenberg
28 jul
Åre
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken