Kost och sånt
Emelie Andersen är näringsfysiolog och ultralöpare av rang.
Omega-3 för dig med idrottsastma
Omega-3 fettsyror är idag väldigt omskrivet. Det är få ämnen som har så stor effekt på hälsan som just fet fisk (förutom träning då ;) ) En effekt som man dock inte hört så mycket om är att omega-3 även kan lindra idrottsastma eller ansträngningsastma som det också kallas. Astma är en inflammatorisk sjukdom och en av orsakerna till att prevalensen har ökat tros vara den "västerländska dieten". Denna diet är rik på proinflammatoriska ämnen såsom omega-6 fettsyror och låg på omega-3 som är antiinflammatoriskt.
Det finns inte så starka bevis för att tillskott med omega-3 från fisk har någon stor effekt på "vanlig" astma som kan drabba barn men även överviktiga och äldre. Dock är bevisen mycket starkare vad gäller omega-3 tillskott och idrottsastma! Studier visar att idrottare som regelbundet tar omega-3 tillskott från fisk kan dra ner på sin medicinering och upplever mindre besvär av sin astma.
Med tanke på att jag själv lider av ansträngningsastma höjde jag verkligen på ögonbrynen när jag läste detta och självklart var jag tvungen att testa. Även om jag äter fet fisk ett par gånger i veckan kände jag att jag ville ha den dagliga dosen omega-3 från fisk för att se om det verkligen kunde ge några resultat. Rekommenderad dos är 1-3 gram per dag och studier har ofta använt sig av 3-6 gram, alltså något över den rekommenderade dosen.
I höstas började jag så med omega-3 tillskott och har fortsatt. Jag känner verkligen skillnad! Självklart blev det inte bra över en natt, det tog cirka 3-4 veckor innan jag kände en förbättring. Nu låter det kanske som jag gör reklam för tillskott med fiskolja men det gör jag absolut inte. Nackdelen med tillskott är ju att man missar allt annat bra i fisken (proteiner, vitaminer och mineraler), å andra sidan vill jag inte äta fet fisk varje dag (vill inte tröttna och med tanke på att halten miljögifter är ofta högre i fet fisk än i mager just pga av fettet).
Tacka vet jag fet fisk! (För dig som är vegeterian finns det nu helt vegetariska omega-3 tillskott (utvunna från alger) med de viktiga fettsyrorna EPA och DHA på marknaden)
Referens: Mickleborough TD, Rundell KW (2005). Dietary polyunsaturated fatty acids in asthma - and exercise-induced bronchoconstriction.
