Kost&Sånt
Emelie Andersen är näringsfysiolog och ultralöpare av rang.
Löparmage
För några dagar sen fick jag ett mail där jag fick frågan vad man kan göra åt den klassiska "löparmagen".
För er som inte är bekanta med uttrycket innebär det enkelt förklarat magknip och akut tömning under tiden man springer. Så du som inte är bekant med detta kan alltså skatta dig lycklig...
Mycket studier har ju gjorts på detta men man vet fortfarande itne exakt vad det är som orsakar tillståndet. Vad man vet är att löpare oftare upplever dessa problem än t.ex. cyklister. När du springer blir det en större påfrestning för hela mag-tarmsystemet. Jämför att sätta dig på cykeln eller springa när du precis ätit...
Det finns dock några faktorer du kan tänka på inför tävlingar eller under träningspassen. Fibrer, fett, protein och högkoncentrerade kolhydratlösningar fördröjer magsäckstömningen och kan därmed orsaka problem- dessa bör alltså undvikas i möjligaste mån 24h innan viktig tävling eller under träning. Ju intensivare man kör, desto mer påfrestning för magen. På grund av detta tycker jag man ska sätta en liten parentes kring detta är det gäller ultralopp (som vanligt...) Tempot är så pass lågt under en ultra att du troligtvis inte kommer uppleva samma problem, jag vill till och med rekommendera både protein och fett för optimal prestation under ultror.
Blir du dålig av något speciellt livsmedel om det intas innan aktivitet?
2010-03-08 07:57 www.metrobloggen.se/fitnesscoachen .
Jag har märkt att min mage reagerar på för kallt vatten, vilket är svårt att undvika nu när vattnet nästan hinner frysa i vätskebältet...Annars tycker jag det är mest slumpen som avgör om jag klarar mig från magproblem eller inte. :)
Madde
