Ont i knät - vad ska man göra? | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Skador

Ont i knät - vad ska man göra?

30 mar 2014

Knäskador tillhör toppskiktet på listan över idrottsskador och vanligast bland löpare är olika typer av förslitningar. Här listar vi några vanliga orsaker till knäproblem och vad du kan göra för att lindra besvären.

Knäproblem kan bland annat bero på att du har för högt eller för lågt fotvalv, att du är ko- eller hjulbent, eller att du vrider foten överdrivet inåt eller utåt när den träffar marken i löpsteget. Att springa i fel skor, och i för många och långa nedförsbackar, kan också vara en förklaring.

”Löparknä” är ett känt fenomen för de flesta som springer mycket. Löparknä yttrar sig på olika sätt, men ger i de flesta fall smärta på utsidan av knäet. Ibland sprider sig smärtan uppåt höften. Det beror på en irritation i det så kallade IT-bandet (Iliotibialbandet), som går på utsidan av knäet över ett benutskott på utsidan av knäleden. Åkomman beror på överbelastning i form av för många löpmil eller för mycket nedförslöpning. Även längdåkare (främst i fristil) och cyklister kan drabbas av löparknä.

För att bli av med besvären rekommenderas stretching, alternativ träning, som belastar andra muskler än löpningen gör, och eventuellt smärtstillande tabletter i en vecka. En del upplever också att man kan lindra besvären genom att massera utsidan av låret med en brödkavel. Smärtan ska helt ha försvunnit innan det är dags att återuppta löpträningen.
Andra problem kan uppstå om knäskålen ligger fel, eller på grund av för mycket broskbildning.

Smärta i knäet kan också bero på artros, en sjukdom som bryter ner brosket i en eller flera leder. Misstänker du att du har artros bör du uppsöka läkarvård för att få sjukgymnastik, antiinflammatorisk medicin och eventuellt kortison. Överviktiga personer löper större risk att drabbas av artros. Allmänna råd för att undvika knäproblem är att undvika asfaltslöpning i största möjliga utsträckning, samt att ta det lugnt i nerförsbackarna.

Styrkeövningar är också en utmärkt preventiv åtgärd för att stärka musklerna som stöttar knäet och på så sätt minska belastningen på själva knäet. Det finns mängder med bra övningar man kan göra hemma i vardagsrummet.

FÖRSTA HJÄLPEN

När varje löppass är en pina för knäna är det definitivt dags för ett löpuppehåll även om det inte gör ont mellan löppassen. Uppsök en ortoped som kan undersöka dig noggrant. Ett knä kan vara skadat på många olika sett, och man ska aldrig underskatta problemen.

Under tiden du väntar på din läkartid kan du göra följande:

  • Kyl knäet och området runt omkring knäet med is flera gånger dagligen.
  • Sträva efter att hålla benet i högläge så ofta du har möjlighet.
  • Pröva eventuellt en kur med ett antiinflammatoriska värktabletter under en veckas tid.
  • Undvik löpning och kör istället alternativ träning som till exempel cykling, vattenlöpning med våtväst och simning (dock ej bröstsim). Alla träningsformer som inte medför smärta i knäet är bra alternativ.
  • När smärtan avtar, börja försiktigt med styrkeövningar som stärker knäna och dess närliggande muskler. Att öka styrkan i muskulaturen runt knäna minskar risken för att drabbas av nya knäproblem.
  • Försök inte att träna ikapp missad löpträning när knäskadan är rehabiliterad. Blanda löpning med gång de första veckorna.
  • Stegra fart och träningsvolym försiktigt när  du börjar löpträna på nytt. Vänta med tävlingar och löpturer i kuperad terräng tills du känner att du blivit riktigt stark i knäna.
  • Fortsätt med förebyggande styrkeövningar.

Här kan det göra ont:

1. QUADRICEPSSENAN
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i den främre senan av låret. Små sprickor i senan kan ge upphov till smärtorna.

2. KNÄSKÅLEN
MÖJLIG ORSAK: "Patellofemoral knäsmärta", vilket innebär en djup, stramande smärta som kan bero på en allvarlig broskskada.

3. KNÄSKÅLSSENAN
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i knäskålssenan (patellarsenan) är det man till vardags kallar "hopparknä". Skadan drabbar ofta idrottare som överansträngt knäna och smärtan sitter precis under knäskålen.

4. ILIOTIBIALBANDET
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i den långa senan som löper från höften och ner på utsidan av knäet.

5. LEDBROSK
MÖJLIG ORSAK: Artros. Ledbrosket i knäna bryts ner, vilket ger upphov till smärtsamma inflammationer.

6. INUTI KNÄET
MÖJLIGA ORSAKER: Inflammation i strukturer där ledvätskan produceras, alternativt brosksprickor.






(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet sjuttionio med siffror i fältet här

Kommentarer


2016-07-05 14:48   Gerd Österling

Jag har smärtor i höger knä som strålar ner i hela benet samt ger smärta i låret. Har tagit Citodon samt Ibumetin som läkare skrivit ut detta har inte hjälpt.
Läkaren sade att det var ledbandet runt knät som var uttänjd. Borde jag inte bli röntgad jag känner oro för dessa smärtor.

 

2016-06-30 18:36   Stefan

Hej
Jag har sprungit 4 ggr/vecka i nästan ett år och aldrig haft någon knäskada.
Men idag så kom en smärta runt knät,smärtan kommer när jag springer samt om jag har setat stilla ett tag.
Vad ska jag göra?? Is? Stretcha ? Alternativ träning ? Och bär kan jag köra alternativ träning? Funderar på att cykla .
/Stefan

 

2016-04-18 20:49   Oscar

Jag spelade fotboll och klev snett så mitt knä vred sig, jag har haft bandage, is och voltaren men det hjälpte faktiskt inte vad ska jag göra och det var för en väcka sen jag klev snett

 

2016-04-03 13:37   William

Hej!
Igår spelade jag innebandy match, kroppen kändes bra och jag hade inga problem alls förrän halvvägs in i matchen då jag plötsligt trampade snett eller något. Det hög i alla fall till lite i knät, så jag vilade kanske 2-3 minuter och då kändes det bra igen så jag fortsatte att köra. Resten av matchen gick bra utan några fler smärtor. Resten av eftermiddagen hade jag heller inget ont i knät vilket var väldigt skönt. Däremot så har jag rätt så ont i det knät idag (dagen efter). särskilt när jag går upp för trappor eller bara testar att små lunka lite i vardagsrummet. Jag har svårt att säga exakt vart smärtan sitter men jag tror att det är lite under knäskålen, det är lite av en skärrande smärta. Jag vet fortfarande inte heller om det är något allvarligt eftersom det här är den första dagen jag har börjat attt känna av det. Har du någon anning vad detta kan vara och hur jag kan lindra det? Jag har ej testat att träna än men jag är orolig.

 

2016-03-03 19:52   Paul

Hej,
har ont i insida av knäet uppe. Fick detta vid en uppvärmning på fotbollen.
Bara ont vid använder knä. Punktsmärta.
Vad kan detta vara ? Sträckning ?
Mvh Paul

 

2016-02-25 18:04   Anna Persson

Som laserterapeut kan jag rekommendera medicinsk laser som ett bättre alternativ till medicin. Helt smärtfritt och inga biverkningar, dessutom läker/lindrar det de flesta dylika åkommor väldigt bra!

 

2015-09-05 10:52   Jenny Sunding

Hej Marie! Jag skickar vidare din fråga till vår idrottsläkare Sten Björnum som svarar på frågor i varje nummer av RW.
Mvh Jenny, webbredaktör

 

2015-09-04 20:18   Marie

Hej! Jag tror detta är mitt problem.
QUADRICEPSSENAN
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i den främre senan av låret. Små sprickor i senan kan ge upphov till smärtorna.

Har väldigt ont ovanför knäskålarna! Då hade jag lika mycket smärta ovanför båda!
Fick det under slutet av min graviditet och sedan har det gått lite i vågor men nu har det blivit mycket värre men nu mest ovånför vänterknät. Har börjat med löpning vilket klart kan ha förvärrat det!
Finns det något man kan göra själv för att göra det bättre eller det är doktorn nästa?

Mvh Marie

 

2015-09-04 20:18   Marie

Hej! Jag tror detta är mitt problem.
QUADRICEPSSENAN
MÖJLIG ORSAK: Inflammation i den främre senan av låret. Små sprickor i senan kan ge upphov till smärtorna.

Har väldigt ont ovanför knäskålarna! Då hade jag lika mycket smärta ovanför båda!
Fick det under slutet av min graviditet och sedan har det gått lite i vågor men nu har det blivit mycket värre men nu mest ovånför vänterknät. Har börjat med löpning vilket klart kan ha förvärrat det!
Finns det något man kan göra själv för att göra det bättre eller det är doktorn nästa?

Mvh Marie

 

2015-08-20 21:14   maja

Jag har ont i mina knän hela tiden!!!!!!

 

2015-07-07 09:17   Jenny Sunding

Hej Izabell! Vi kan tyvärr inte ge något annat råd än att du tar kontakt med en duktig läkare. Vår expert på idrottsskador heter Sten Björnum och han finns på http://www.citysjukhuset.se/ i Göteborg. Hoppas att du snart hittar något som kan hjälpa dig. Mvh Jenny, webbredaktör

 

2015-07-06 23:07   Izabell

Hej, jag är 18 år och har haft ont i knäna i flera år nu, jag har operarat båda knäna för ett år sedan men är fortfarande inte bra och har ont varje dag. Jag har fått laser på knäna, sjukgymnastik, massage m.m äter just nu en kur med arcoxi. vi har slut på idéer vad vi ska göra för att de ska gå över.
Snälla har ni något ?

Med vänlig hälsning, izabell

 

2014-11-29 21:59   Åsa Norgren

Hej, har haft rejält ont i vänster knä i ca 4 mån. Det började med ett hårt tryck iknät, sen började det låsa sig, jag kunde inte cykla, sen i land var det som en knivskarp smärta som högg i knät. Sen började det göra ont när jag gick, det värkte osv. Var på vanlig röntgen och magnetröngen som var ok. Alltsom allt tog det 3 mån, så med smärta dagligen , så sjukskrev jag mej , eftersom röntgen var bra, hänvisade ortopeden mej till familje läkaren, som konstaterade kronisk inflammation i knät, jag har fått 2 kortisonsprutor äter alvedon och pronaxen, men blir inte bra har ont , jag måste ta mera smärtlindring än ordinationen . Vet inte vad mer man kan göra, jag tror det är mer än en inflammation iaf. Vad tycker du???

Med vänlig hälsning,
Åsa

 

2014-11-13 13:42   Lars Berglund

Mina knän är slut.Läkaren vill operera men jag är 75 år. Finns det medel att spruta in i knäna som löser problemet.

Lars Berglund

 


Följ oss

Loppkalendern

25 maj
Ottarsborg
28 maj
Mörrum
29 maj
Göteborg
29 maj
Kalmar
29 maj
Uppsala
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!