Löpa efter uppehåll
Träning: Ibland går inte träningen som planerat. Men så länge man mjukstartar efter till exempel en sjukdomsperiod eller idrottsskada går det i regel snabbt att komma tillbaka till sin tidigare nivå.
Längd på löpuppehållet: Någon Vecka
Om träningsuppehållet handlar om en frivillig vila kan du omedelbart fortsätta där du slutade. Om du däremot har haft en infektion i kroppen är det viktigt att du undviker långpass och intervaller de första dagarna.
Hur länge en förkylning sitter i varierar naturligtvis från fall till fall, men den börjar ofta med halsont och/eller feber och övergår sedan till rinnande näsa. Börja inte träna förrän febern och halssmärtorna är helt borta.
Längd på löpuppehållet: En månad
På en månad hinner prestationsförmågan försämras märkbart. Spring bara hälften av din normala veckodos den första veckan och öka sedan antalet kilometer successivt. Inom bara ett par veckor kommer du vara tillbaka på samma konditionsnivå som före uppehållet.
Var lyrhörd för kroppen. Signalerar den smärta har du börjat löpträna för tidigt eller för intensivt och då är risken stor att skadan uppstår igen. Ha tålamod, det lönar sig i längden.
Längd på löpuppehållet: 8-12 månader
Efter en så lång paus i löpningen måste du i princip börja om från början. Konditionen, styrkan och mjölksyratåligheten har du inte helt förlorat, men muskulatur, leder och ligament i fötterna och benen behöver byggas upp på nytt. Stegra träningen mycket långsamt genom att växla mellan gång och löpning den första månaden.
När du sedan kommer igång på allvar kommer du känna att styrkan och konditionen snabbt kommer tillbaka. Har du en gång varit riktigt bra tränad är det ofta relativt lätt att nå samma nivå igen. Men som sagt, ta det lugnt i början för att undvika bakslag. Det är lätt att börja löpträna för intensivt om man upprätthållit konditionen under skadeperioden med hjälp av alternativ träning
Kommentarer
2012-02-06 14:04 Jonas Lund
Hej Marie och Göran,jag känner tyvärr inte att jag kan svara på era skadefunderingar. Dels därför jag inte vet mer om er löparbakgrund, dels därför jag inte är någon expert på löparskador.
Mitt råd är därför att ni uppsöker en duktig idrottsläkare, sjukgymnast eller naprapat där ni bor som kan hjälpa er att analysera skadorna och rekommendera behandling utifrån era personliga förutsättningar.
Hoppas ni snart är tillbaka i löparspåret.
Jonas Lund, Webbredaktör
2012-02-02 22:03 Marie Isberg
Hej! Tack för en bra sida. Har plantarfascit, fått nya inlägg o skor. Har slutat med löpning bcombat i 5 månader. Hur ska veta när jag kan börja löpträna mm? Kör spinning o bodypump nu. Törs knappt prova. Marie2012-02-02 18:39 Göran Wallin
Hej, jag har börjat motions löpa sedan ett år tillbaka, jag fyller 59 i år, jag får väldigt ofta muskelbristning i vaden, speciellt efter kortare uppehåll, t.ex just nu efter en förkylningsperiod. Vad beror detta på? Vad kan jag göra för att undvika detta?2012-02-02 10:50 Jonas Lund
Hej Mirja,tror att det gäller att lyssna på kroppen helt enkelt. Börja med promenader där du lägger in kortare joggdelar då och då. Om det känns bra kan du ju sakta men säkert öka tiden på joggdelarna efterhand.
Ett annat bra tips för att komma igång kan ju vara att köra stavgång med bra intensitet, brukar få upp pulsen rätt bra men ändå vara relativt skonsamt mot kroppen.
Lycka till.
Jonas Lund, Webbredaktör
2012-02-02 08:40 Mirja
HejHur gör jag? Har haft ett uppehåll cirka tre månader pga familjeförhållanden. Har rört mig ytterst lite. Har haft uppehåll tidigare om åren vid vintertid. Men nu passerar jag snart 65-årsstrecket. Är det någon ide alls överhuvudtaget? Jag kanske skulle ägna mig åt promander istället?
2012-01-31 12:49 Jonas Lund
Hej Otto,det tror jag beror lite på hur ditt uppehåll har sett ut, dvs om du inte har utfört någon träning alls eller bara haft ett uppehåll från löpningen.
Generellt kan du nå utgå från rekommendationen för 1 månad men vara extra lyhörd på kroppens signaler. Hur snabbt just du kan stegra träningen beror till sist på dina personliga förutsättningar.
Lycka till.
Jonas Lund, Webbredaktör
2012-01-31 12:33 Otto
Hur gör man vid ett uppehåll på 3 mån?Artiklar: Träning
- 120509: Tips från coachen: Slipa formen
- 120509: Skydda knäna med de här övningarna
- 120502: Formtoppningens ABC
- 120427: Spring lite fartlek med vännerna i helgen
- 120410: Tips från coachen: Milen
- 120409: Bättre struktur gör dig till bättre löpare
- 120403: Yoga för löparknä
- 120318: Så här förebygger du skador med pilates
- 120316: Tips från coachen: Löpstyrka
- 120315: Aktivitus på vår triathlonkväll för cykel
- 120227: Träna din spänst!
- 120220: Träna din bålstyrka
- 120220: Så här tränar du din piriformismuskel
- 120218: Tips från coachen: Backträning
- 120214: Löparakademin ska höja betyg i förorten
- 120213: Bålstyrkans ABC
- 120206: Råd för skadefri vår
- 120204: Torgebys bästa råd efter Nyårslöftet 2012
- 120201: Vi klarade Nyårslöftet 2012 tillsammans
- 120201: Summering: Dag 31 av Nyårslöftet 2012
Sök på runnersworld.se
