Lidingöloppet | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Lopp / Lidingöloppet

Lidingöloppet

10 jun 2010

Janne Holmén och Mats Erixon har bidragit med sitt för att hjälpa oss att komma i form till två av årets viktigaste lopp. Nu när dessa är över och förbi är det dags att se framåt nya utmaningar. Därför har vi fått ingen mindre än Magnus Bergman att vägleda oss inom sitt expertområde - Lidingöloppet.

Lidingöloppet
26 september 2010 träningsprogram del 1

Solen skiner, löven har börjat skifta färg och höstluften är hög och klar när 15 000 par fötter gör sig redo för Lidingöloppets tre tuffa mil. Mina erfarenheter av Lidingöloppet, det mest klassiska av svenska långlopp, är övervägande positiva. I fem av mina sex starter som elitaktiv har jag sprungit på 1.39 eller fortare. När jag ser tillbaka och försöker analysera vad det var som gjorde att jag klarade av de 30 kuperade kilometrarna är det en egenskap som sticker ut: förmågan att återhämta mig efter backlöpning. Jag har aldrig varit en vän av alltför detaljerad löpskolningsträning med skipping, tripping, hälkickar, backträning och så vidare. Min träning har snarare bestått av "hard core-löpning". Man blir bra på det man gör och en bra löpare blir man genom att springa. Löpspecifika övningar kan säkert fylla en funktion för vissa löpare, men jag har haft fullt upp med att träna löpning
genom att springa. Den inställningen genomsyrar också de program jag utarbetat. Målet för många i Lidingöloppet är att klara medaljtiden som är 2.15 för män och 2.38 för kvinnor. Två av programmen har de tiderna som slutmål. Det tredje programmet är inriktat på att ta sig runt loppet på en sluttid runt 3.30.

I varje nummer av Runner's World presenteras fyra nya veckor av programmet. Upplägget kommer att variera lite, men en bas finns hela tiden för att säkerställa en bra grundträning. Program 1 (2.15) och program 2 (2.38) förutsätter att man har en viss träningsgrund som löpare. Din kapacitet bör ligga kring 40-42 minuter på 10 kilometer för program 1 och 45-48 minuter för program 2. Program 3 (3.30) är lagom för nybörjare eller så kallade "periodlöpare".
Förhoppningsvis har du redan tidigare under året bekantat dig med Mats Erixons eller Janne Homéns träningsprogram och jag har använt lite av deras terminologi för att du ska känna igen dig.
För måltiden 3.30 är det i början viktigast att se till att du är ute så mycket som möjligt, snarare än att ha fokus på tid och distans. På distanspassen ska du gå en minut var tredje minut så att du orkar genomföra hela passet. Detta för att förbereda dig på längre pass senare under sommaren. (Gångpauserna kommer att minska ju närmare loppet du kommer.)
Lite tempoökning ska du försöka få till på torsdagspassen. Här ska du försöka springa på med ett lite högre flås under ett antal minuter, följt av lättare jogg.
För att ge dig den grundstyrka du behöver rekommenderar jag att du kör passen på varierat underlag, gärna i kuperad terräng. Detta gäller inte minst de tröskelpass som återfinns i två av programmen.
Lidingöloppet innebär ju 30 backiga kilometer. Jag kommer att lägga in backpass längre fram i programmet, dock i begränsad omfattning. Personligen kan jag räkna mina backpass under karriären på en hand. Jag tror mer på att få denna typ av löpstyrka naturligt, med just löpning i kuperad terräng.
I samband med intervalloch tröskelpasset, värm alltid upp med cirka 15 minuters lätt jogg plus stretching av de viktigaste muskelgrupperna, (vader, lårens framoch baksidor).
Ett sista gott råd: Lyssna på kroppen om du är krasslig eller slutkörd. Det är fortfarande långt kvar till dagen D, så förta dig inte i början. Långsiktighet är viktigare än att till varje pris genomföra ett enstaka pass, till exempel om du är krasslig.

Magnus Bergman
Magnus har haft en otroligt imponerande löparkarriär. SM-medaljerna är många och det är framförallt i terrängdisciplinen som han har varit stark. Terrängspåret runt Lidingö är en av de banor där han trivts bäst. Magnus har en andra plats i Lidingöloppet som bästa resultat och hans personliga rekord i loppet är den näst bästa svenska tiden någonsin: 1.37.24! Bara Mustafa Mohammed har sprungit fortare.
Nu kan du följa Bergmans träningsplan inför Lidingöloppet.




(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet tjugoåtta med siffror i fältet här



Följ oss

Loppkalendern

10 mar
Göteborg
17 mar
Uddevalla
17 mar
Göteborg
18 mar
Sundbyberg/Solna
18 mar
Borås
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Boka in en fullmatad träningsdag med Lisa & Mårten den 18:e mars!

Söndagen den 18:e mars bjuder vi in till en maxad träningsdag tillsammans med Lisa Beskow och Mårten Nylen. Det blir inspirerande föreläsningar, varierande träningspass, lunch och en sportväska med goodies från Sportamore. Boka din plats redan idag!

Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken