Så slipper du överträning och skador | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Träning

Så slipper du överträning och skador

9 sep 2013

Hur mycket träning tål egentligen kroppen? Lägg dessa sex viktiga punkter på minnet för att undvika överträning och förslitningsskador.

  • Gör träningen dig mer trött än pigg? Känner du dig allmänt sliten? Lägg in en extra vilodag i träningsprogrammet.
  • Lägg varje månad in en återhämtningsvecka, då du tränar ungefär hälften så mycket som du normalt brukar träna.
  • Se till att löpningen inte blir ytterligare ett stressmoment i livspusslet. Löpturen ska vara psykiskt uppbyggande.
  • Om du vaknar upp med brutal träningsvärk och ovanligt hög vilopuls bör du ta det lugnt med löpningen i några dagar.
  • Om du vill förbättra dig ska du antingen öka intensiteten eller distansen, inte båda samtidigt.
  • Undvik att slaviskt följa ett träningsprogram. Det finns ingen vits med att träna hårdare än du klarar av; det är direkt kontraproduktivt. Anpassa träningsprogrammet till din egen nivå och våga vila om du känner dig trött och sliten. Stegra sedan träningen vartefter du känner dig starkare och piggare.



(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet tjugoett med siffror i fältet här

Kommentarer


2013-11-20 19:27   Palle

Våga vila är det enkla rådet. Varför hitta på alternativa träningsformer när kroppen är trött? Gör hellre något helt annat, som att fika med kompisar eller köra en bowling. Sånt berikar. Vilken känsla dagen efter när benen är pigga och man känner sig sugen igen. Utan lust kommer man inte långt.

 

2013-09-14 21:52   Anders Lindell

Variera med alternativ träning till löpningen om benen känns trötta en dag och vid ett planerat träningspass.

 

2013-09-12 13:23   Ove Kristiansen

Hej!
Förnuftiga punkter men svåra att efterfölja. Har man ett träningsprogram kan man få 'samvetskval' om man inte följer det. Så se inte träningsprogrammet som 'hugget i sten' utan mer som riktlinjer, ska man enligt programmet köra 5 pass kan man se det som 5 +- 1 pass. Är man sliten och tränar ändå så är skaderisken mkt stor och skadar man sig tappar man mer. Att lyssna på kroppen är svårt, man kan vara mer trött (sömnbrist) än sliten och har man sömnbrist klarar man att träna, om den inte beror på överträning :-)

 


Följ oss

Loppkalendern

22 maj
Umeå
22 maj
Gävle
26 maj
Åseda
26 maj
Göteborg m. omnejd
28 maj
Borlänge
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!



Så maxar du din upplevelse

Läs tidningen digitalt - överallt

Alla aktiva prenumeranter får tillgång till den digitala utgåvan - läs när och var du vill!
Läs digitala utgåvan Fler nummer av Runner's World

Håll koll med vårt nyhetsbrev

Regelbundet skickar vi ut ett nyhetsbrev med uppdateringar och nyheter.

Utnyttja dina förmåner

Träningsdagbok

Vi valde att samarbeta med Shapelink.com när vi byggde vår kraftfulla träningsdagbok. Den innehåller allt du kan tänka dig i statistikväg och givetvis importmöjligheter från Garmin, Nike+ och Polar. Som prenumerant på Runner's World får du automatiskt guldmedlemstatus i vår träningsdagbok. Det innebär utökad funktionalitet av dagboken. Till Träningsdagboken