3 enkla övningar för starka fötter | Runner's World
rw.se_sitelogo_new_black
Träning

3 enkla övningar för starka fötter

11 nov 2014

Starka fötter och vrister ger inte bara ett bättre och snabbare steg - du förebygger också vanliga och plågsamma löparskador som hälsporre och hälseneinflammation.

1. SPRETA MED TÅRNA
I den här övningen arbetar de små tåmusklerna, vilket förbättrar balansen och ökar flexibiliteten i fötterna.

Gör så här
Sitt ner. Placera ett tjockt gummiband runt tårna och försök sedan att spreta isär dem. Känns motståndet för litet, vira gummibandet ett extra varv så att det spänner tajtare runt tårna. Spreta med tårna i fem sekunder och upprepa tio gånger på varje fot. Gör övningen tre gånger i veckan.


2. EXCENTRISKA TÅHÄVNINGAR
Stärker vadmusklerna och ledbanden nära hälen.

Gör så här
Stå på ett trappsteg (eller liknande) med halva foten hängande utanför trappsteget. Gå upp på tårna med båda fötterna, lyft sedan en fot från trappsteget och sänk den andra foten långsamt tills hälen hamnar under trappstegets nivå. Låt sänkningen av foten ta tio sekunder eller mer. Sätt ner den andra foten på trappsteget och gå upp på tå igen. Upprepa tio gånger på varje fot. Gör övningen tre gånger i veckan.



3. STRETCHA FOTVALVET 
Ökar flexibiliteten och motverkar smärta i fotvalvet.

Gör så här
Sitt på en stol. Lägg den ena foten över det andra benets knä, fatta tag i tårna och dra dem försiktigt upp mot vristen, vilket stretchar den sen- och muskelvävnad som binder samman hälen med tårna. Håll positionen i tio sekunder och upprepa tio gånger på varje fot. Bra att göra direkt efter ett löppass!




(visas ej)

För att vi skall slippa få in skräpkommentarer och spam av olika slag
från 'robotar' på Internet måste du skriva in en kontrollkod nedan
« skriv talet tjugoett med siffror i fältet här

Kommentarer


2014-11-11 15:52   Jenny Sunding

Tack Anna! Ja det känns garanterat :), väldigt bra övning!

Mvh Jenny, webbredaktör

 

2014-11-11 15:46   AnnaS

Alltid bra med fotövningar.:)
Extra tips: lägg en tennisboll på golvet (gärna på en mjuk handduk/matta så den inte rullar iväg så lätt) sätt hålfoten på tennisbollen och massera genom att röra foten framåt/bakåt och i sidled med önskat tryck. Man hittar definitivt ömma punkter. Superbra mot "spända" fotvalv.

 


Följ oss

Loppkalendern

30 sep
Umeå
30 sep
Stockholm
01 okt
Stockholm
01 okt
Odense
01 okt
Mölndal
Se alla våra rekommenderade lopp

@runnersworldswe

Följ oss på Instagram!

Få vårt nyhetsbrev!